Cu cât se dezvoltă progresul tehnic mai rapid, cu atât este mai mare procentul persoanelor supraponderale din societate. Dorința constantă de a reduce greutatea rapidă și fără hassle, duce la rezultate opuse, multe diete propuse sunt pur și simplu nocive pentru sănătate. O excepție plăcută în această serie sunt dietele cu conținut scăzut de calorii. Acestea vă permit să obțineți o dietă echilibrată și o pierdere în greutate în același timp. Cunoașterea elementară a bazelor dietei vă permite să creați în mod independent un meniu cu conținut scăzut de calorii.
Nu confunda dietele cu consum redus de calorii cu foamea, a căror rată zilnică este crescută la 500 kcal. Organismul este greu de înșelat, este protejat de memoria genetică a anilor de foame și poate pur și simplu să intre în modul de economisire a energiei. Nevoile zilnice ar trebui calculate pe baza propriei greutăți și a stilului de viață. Principalul lucru este că consumul de energie ar trebui să depășească consumul său. Pentru femei, conținutul de calorii dintr-o dietă zilnică ar trebui să fie de 1100-1500 kcal, pentru bărbați 1600-1800 kcal. Aceasta este de 500-700 kcal mai puțin decât corpul consumă în repaus.
Pentru a nu provoca un organism să treacă la un regim de economisire a energiei, folosind diete cu conținut scăzut de calorii, este necesar să se aibă grijă de cantități suficiente de alimente consumate. Când calculați un meniu cu conținut scăzut de calorii timp de o săptămână, trebuie să alegeți un set de produse astfel încât greutatea componentei solide din dietă să nu fie mai mică de un kilogram. În acest caz, peristaltismul intestinului nu va fi deranjat, stomacul va funcționa în mod normal.
Creșteți cantitatea de alimente consumate de legume cu conținut scăzut de calorii. Salatele de varza, castraveti, rosii, morcovi, sfecla fiarta nu numai ca sunt folositoare, ci contin doar 20-25 kcal pe 100 g de mese gata, ceea ce permite portiuni sa fie voluminoase.
Un număr mare de proteine conțin produse lactate, ele nu pot fi excluse din kitul lor dietetic, astfel încât să nu se lipsească corpul de calciu necesar. Făcând un meniu cu conținut scăzut de calorii, trebuie preferată brânza de vaci fără grăsimi, kefirul, iaurtul, smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Brânzeturile dure în timpul unei diete sunt contraindicate datorită conținutului ridicat de calorii.
Ca deserturi și gustări este util să folosim fructe proaspete. Alegeți-le ar trebui să fie soiuri acru, nu amidon, cum ar fi o banană. Salatele de fructe nu pot fi îndulcite, de preferință ar trebui să fie umplute cu o cantitate mică de iaurt natural.
Diferitele diete cu conținut scăzut de calorii diferă în seturile de produse sezoniere, dar în mod invariabil există o cantitate suficientă de lichid în ele. Lipsa apei încetinește procesele metabolice în organism, împiedică activitatea intestinelor, provoacă apariția ridurilor pe piele. Consumul unei jumătăți sau două litri de apă potabilă obișnuită pe zi va face dieta deosebit de eficientă. Nu este necesar să urmați literalmente cerințele meniului din revista de modă, ceea ce adaugă o anxietate inutilă în timpul procesului de scădere a greutății. Este suficient să alocați timp, cu ajutorul unui calculator și mese de calorii, pentru a face un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână, luând în considerare posibilitățile și preferințele culinare personale. Iată un exemplu de meniu zilnic:
Castraveți proaspeți - 100 g
Branza de brânză este redusă în grăsimi (100 g) cu smântână 15% (25 g)
Ceai fără zahăr - 200 g
Supă de pui - 200 g
Salată proaspătă de varză - 100 g
Smântână în salată 15% - 25 g
Carne de pui fiartă - 100 g
Grâu de grâu - 100 g
Ceai fără zahăr - 200 g
Compot de fructe uscate fără zahăr - 200 g
Dovleac copt - 100 g
Produse de pește de pește (150 g) cu suc de roșii (100 g)
Varza tocata cu ciuperci - 100 g
Pâine cu tărâțe - 10 g
Ceai fără zahăr - 200 g
Orange - 100 g
Kefir cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g
Pâine cu tărâțe - 10 g
Alegeți o dietă la discreția dvs. și rămâneți sănătos și potrivit!
5 legi cu privire la decedat, care te pot speria. Pe tot parcursul vieții, fiecare persoană se întâlnește cu moartea și, de regulă, acest lucru se întâmplă de mai multe ori. De aceea există ordine speciale.
