Ești supărat pentru fiecare fleac? Câteva săptămâni de experiență după ce ați vorbit cu conducerea? Emoțional percep orice veste neplăcută? La Universitatea din Moscova sa organizat o instruire de o zi pentru cei care doresc să-și păstreze tonul emoțional și să nu-și piardă temperamentul în momentele cele mai intense.
Cu un ritm atât de intens de viață, ca și în Moscova, este aproape imposibil să evităm stresul. Lipsa înțelegerii reciproce cu autoritățile, vestea neplăcută și chiar ora de vârf din metrou - toate acestea ne duc în afara echilibrului. Este deosebit de dificil să rămâi calm la locul de muncă și aproape imposibil - când lucrezi în structura statului.
La cursul "Managementul stresului. Cum de a evita sindromul de epuizare „, a ajutat elevii să învețe instrumente de prim ajutor în condiții de stres la nivelul corpului, emoțiile, nivel mental. Antrenorul a spus că, în orice situație care forțează o persoană să iasă din zona de confort, sistemele fizice ale corpului se deplasează în „hit-sau-zbor“ cu eliberarea de adrenalina si cortizol, hormonul stresului. O persoană modernă nu are de obicei ocazia de a fugi sau de a ataca un lider, astfel încât starea de stres este prelungită. Pentru a ușura tensiunea fizică și nervoasă, prezentatorul a recomandat câteva exerciții bune.
Nu e de mirare că există expresia "Da, respira deja!". Este tehnologia potrivită pentru respirație care ne permite să ne întoarcem într-o stare calmă în câteva secunde. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să respirați adânc în trei conturi și să expirați timp de șase. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat într-un moment de conversație intensă cu conducerea sau cu colegii și este absolut imperceptibil ca aceștia să-și recapete sănătatea și calmul rece. Cu grad crescut de stres pot merge mai mult sau mai puțin într-un loc retras, respiră adânc, întinzându-mâinile în sus, și expirati brusc, scăzând tensiunea din organism. Și acest exercițiu va fi cel mai eficient, dacă în exhalare strigați cu voce tare "Ho!" - atunci toate experiențele voastre vor lăsa corpul împreună cu acest sunet și aer din plămâni. Este important să rețineți că respirația calitativă oferă o decizie de calitate.
În cazul în care organismul nu poate „hit-sau-zbor“, atunci când el are nevoie de ea, atunci există o otrăvire internă, care provoacă iritabilitate și complică luarea deciziilor, ceea ce face dificilă judecăți de claritate. În astfel de cazuri, orice activitate este potrivită: puteți merge la cooler sau pur și simplu merge în jos câteva etaje de scări și urca înapoi. Dar jocul sportiv este o bună prevenire a stresului. Dacă încărcarea fizică este constantă - de exemplu, trei sesiuni intensive pe săptămână - atunci corpul devine mai puternic și mai puternic, corpul este mai pregătit pentru stres de orice fel.
Contragreutatea cortizolului de hormon de stres este testosteronul, care poate fi produs în organism prin posturi puternice. Secretul este de a ocupa cât mai mult spațiu posibil și întotdeauna să stați cu picioarele pe pământ. Cele mai simple poziții sunt mâinile în părțile laterale și brațele încrucișate în castelul din spatele capului. Dar capul coborât, spatele strâns, ar trebui evitat. Cea mai strălucită baliză pe care un om o rupe își freacă gâtul și își îndreaptă cravata.
Organismul poate fi pregătit pentru situații stresante. Atitudinea pozitivă față de ei înșiși și altele vor permite mai ușor să se refere la declarațiile altora și de a reduce intensitatea emoțiilor. stil de viață sănătos, de asemenea, ajuta organismul pentru a transporta orice stres este mult mai ușor, precum și o dietă corectă, echilibrată. Și, desigur, cel mai important lucru pentru orice organism este un vis. Este foarte important să găsim un echilibru între muncă și timp liber, care să se potrivească fiecăruia în mod individual.
