Genuflexiuni, în special genuflexiuni sau unele greutăți, sunt în general recunoscute numărul 1 exercițiu nu numai din punct de cresterea masei musculare, dar, de asemenea, sublinia extrem de important pentru bărbați și femei hormoni: hormonul de creștere (HGH) și testosteron.
Cu toate acestea, cei mai mulți oameni, chiar și cei care au vizitat sala de sport pentru o lungă perioadă de timp, nu știu cum să facă acest exercițiu dificil, dar valoros.
Prin urmare, scriu acest articol.
Cele mai frecvente erori cu squats
Lipsa de antrenori competente sau lipsa totală a acestora, din păcate, duce la formarea de oameni care lucrează în sala de sport înrădăcinat tehnica improprie efectuarea genuflexiuni.
Desigur, ei bine, care joacă rolul de genuflexiuni în programul de antrenament, dar dacă genuflexiuni efectuate în mod necorespunzător poate duce atât la un prejudiciu și o reticență persistentă de a efectua acest exercițiu, care va avea cu siguranță un impact negativ asupra rezultatelor formării.
Deci, care sunt cele mai frecvente erori atunci când faci sit-up-uri? Acestea sunt:
- Poziția greșită a gâtului barului pe umeri;
- Traiectoria incorectă în jos;
- Separarea tocurilor.
Este suficient să eliminați erorile enumerate în timpul conducerii, iar squaturile vor fi utile și distractive. În caz contrar, probabilitatea de rănire a taliei sau a genunchilor este mare.
Cum să vă închipuiți
Amplasarea barei pe spate
Majoritatea oamenilor tocmai au pus bara pe umeri, pe oase. Acest lucru este dureros, astfel încât aproape în fiecare sală de gimnastică mai mult sau mai puțin modernă există garnituri speciale din cauciuc sau din cauciuc spumant. Se înfășoară în jurul gâtului, înmoaie presiunea gâtului metalic pe os.
Din păcate, în astfel de condiții, bara din partea superioară a umerilor (chiar și tija de presiune dureroasa offset), face imposibilă acea mișcare cu tija, altele decât direct pe verticală.
Și pentru ghemuitul drept (și poziția mai densă a barei de pe suprafața corpului) bara ar trebui să fie localizată mult mai jos, centimetri cu 5.
Cu această poziție a tijei, lungimea pârghiei este redusă, ceea ce ajută la menținerea spatelui drept în timpul întregului exercițiu. În plus, aceasta este poziția barei de pe partea din spate face posibilă pentru a efectua mișcarea corectă traiectorie.
Sarcina noastra la squats este de a mentine tibia maxim perpendiculara pe podea, ceea ce este imposibil cu o coborare verticala.
Prin urmare, pentru a începe mișcarea cu bara, nu este nevoie să mergeți drept în jos, dar pelvisul înapoi. Cu o astfel de traiectorie, nu mai suntem înclinați direct în jos, ci de-a lungul arcului. La inceput, pelvisul este mutat cat mai repede posibil si abia dupa aceea are loc coborarea. Ridicarea se efectuează în modul invers.
Cu această traiectorie, scobiturile rămân aproape imobile, nu lăsa în față și, ca o consecință, nu există nici o detașare a tocurilor.
La coborârile inferioare ale genunchilor, unghiul din genunchi devine ascuțit, ceea ce creează premisele pentru rănirea acestei zone a corpului.