"Sideway sazhen" în umeri - visul prețuit de orice tip. Dacă aveți ocazia să participați la sala de sport, este un păcat să nu profitați de situație și să nu vă transformați în Hercule.
Umerii largi sperie huliganii mai bine decât grimasa teribilă shutterstock.com
Uneori în natură există bărbați ale căror umerii se lovesc cu lățimea lor neobișnuită. Dacă nu sunteți unul dintre aceștia, trebuie să vă "extindeți" în simulator. Prima greseala a incepatorilor este implinirea unui numar imens de abordari pentru deltoide. Ca o regulă, rezultatul dintr-un anumit motiv nu face ca femeile din jur să tremure cu bucurie. Ce ar trebui să fac?
- Reduceți numărul de abordări și încercați să măriți greutatea cojilor. Împreună cu intensitatea va începe să crească și deltas masa. Această opțiune este potrivită pentru toți cei ale căror umeri sunt obosiți de muncă constantă cu scări mici.
- Modificați "unghiurile de vizualizare". De exemplu, sunteți obișnuiți să faceți leagănă în mână - schimbați-le pentru leagănele înainte și, în loc să apăsați în spatele capului, încercați să apăsați din piept. Deltas reacționează instantaneu la astfel de schimbări și începe să crească.
- Foarte bine frământați umerii înainte de a le antrena. Există adesea o greutate mare (pentru acest grup de mușchi, bineînțeles), cu atât mai bine vă încălziți, cu atât mai mult veți stoarce fără consecințe triste.
- În lucrul cu deltoidul efectuat truc bine în condiții de siguranță pentru a belayer „ia“ greutate maximă: fiecare abordare nouă, vă crește greutatea, reducând în același timp numărul de repetiții. Deci, de ultima abordare, poți să iei "vârful", pregătindu-ți perfect mușchii pentru asta.
- Instruirea muschii umerilor nu este prea des - au recuperat un pic mai capricios decât alte grupuri musculare (ca articulațiile umerilor fragile). O dată la patru până la cinci zile - este destul de optim pentru deltoide. Începeți cu unul sau două exerciții de bază (mai ales prese) și "terminați" legăturile dvs. cu croșete sau crossover.
- Principalul obstacol pe calea către umerii largi este "murdăria". Acest cuvânt în sala de gimnastică nu este, desigur, numit praf și gunoi: noroiul este un exercițiu efectuat "cât mai curând posibil". Amintiți-vă: numai încet și "curățați" performanța fiecărei repetări, numai tehnica potrivită vă va permite să atingeți creșterea dorită. În plus, "murdăria" este, de asemenea, periculoasă deoarece este adesea plină de leziuni.
- O încărcătură foarte mare pe umeri este principala eroare a tipilor care visează deltoidul eroic. Datorită abundenței exercițiilor și abordărilor, mușchii deltoizi, dimpotrivă, sunt "uscați", în loc să se adauge la volume.
- Dar disponibilitatea asigurării repetărilor nu va fi superfluă. Acestea sunt realizate după cum urmează: înainte de începerea umerilor de formare ia un grif gol de bar și de a face 20-30 repetari benching „inactiv“, fără clătite.
svdovgal Dovgal Sergey