Ce ar trebui să fac în cazul în care umerii mei rănesc?
Nu vă descărcați vreunul în fiecare zi - bine, majoritatea dintre voi. Dar la volan sau la calculator, toți stăm cu ore. În fiecare zi, inclusiv weekend-urile și sărbătorile. Mușchii "pată". A auzit expresia "umerii stoarși"? Acum suntem doar despre asta.
Sentimentele pe care le experimentați în acest caz, deloc plăcute. Rigiditate, lipsă de flexibilitate și elasticitate, durere de fundal plictisitoare, amorțeală. Toate acestea nu ar trebui să fie!
Muschii unei persoane sănătoase ar trebui să fie puternice și elastice.
Ce mișcări ale brâului umărului devin amorțite?
Sportivii și culturarii știu probabil că, în formare cu dezvoltarea brațului de umăr, accentul se pune pe deltas. Muschiul deltoid este cel mai mare din această parte a corpului. Începe de la axa inferioară a scapulei și a claviculei și se atașează de humerus.
Acesta este "pompat" atunci când bancul apasă în spatele capului sau exerciții cu gantere. Al doilea grup de mușchi cu care vom lucra sunt mușchii trapezi.
Și deși se referă în mod tradițional la mușchii spatelui, mai degrabă decât la brațul umărului, cu toate trageriile, exercițiile și încărcăturile pe umeri, ele funcționează și ele. În consecință, și noi ne putem încălzi și "reînvie".
Cum să înțelegeți că muschii dvs. au nevoie de ajutor urgent?
Încercați să faceți niște mișcări simple. Ridicați și coborâți brațele.
Se pare? Sau simți că trupul este înghețat, că nu te supune așa cum ar trebui? Dacă simțiți zazhatnost, mușchii trebuie să se încălzească, eliberați.
Un alt semn este durerea. Este întotdeauna un semnal care necesită acțiune. Acesta este un avertisment, care trebuie ascultat. Și dacă până la jumătatea zilei de lucru umerii tăi te doare, lamele umărului te durează, iar mâinile tale cad, îngrijorați. Aveți grijă de corpul vostru.
Vorbirea, desigur, nu se referă la boli grave, ci la oboseală, lipsă de mobilitate. Și în acest caz totul depinde de tine. Normalizarea stării este destul de simplă, durează doar câteva minute.
Cât de repede trebuie să readuc organismul la normal?
Este clar că în mod ideal trebuie să mergeți la sport, să mergeți la sala de sport, să alegeți cel mai bun program de antrenament.
Trebuie să ai grijă de corpul tău și de sănătatea lui. Cel puțin exercițiul de dimineață pentru a face, dar mai bine - face gimnastica sau orice sport. Chiar și o încălzire obișnuită va avea un efect benefic asupra stării musculare, incluzând mușchii brațului umărului.
Deci, ce puteți face acum. dacă umerii devin amorțiți?
Dacă este posibil, contactați un terapeut de masaj. Dar, cu siguranță, există foarte puține oportunități pentru o astfel de posibilitate, mai ales în timpul zilei de lucru.
Și dacă tocmai ați stat în jurul calculatorului la domiciliu, ați petrecut câteva ore de conducere etc. nu există întotdeauna un specialist calificat în apropiere. Deși această opțiune ar fi cea mai bună. Toți terapeuții de masaj cunosc bine clemele, care sunt atât de comune printre locuitorii moderni ai metropolei.
Oferim un set foarte mic de exerciții simple. pe care oricine le poate face singuri. De fapt, acest lucru nu este atât un exercițiu ca o mișcare instinctivă, familiară. Acestea vizează activarea fluxului sanguin, întinderea mușchilor fixați, eliberarea acestora.
Aceste exerciții sunt convenabile:
- Ei ajută. Câteva minute - și durerea plicticoasă se frânge cu oboseală și liniște.
Deci, mai puțin disconfort, o muncă mai bună este, te simți mai bine și poți face mai bine. - Ele sunt foarte simple. Acestea sunt mișcări pe care fiecare dintre noi le face, doar întâmplător, insuficient și inconștient.
Dacă aduceți o mică ordine și cunoștințe în ea (și, desigur, regularitatea), efectul poate fi foarte puternic. - Ei nu au nevoie să aloce timp separat în programul de lucru. Nu puteți să vă îndepărtați de scaunul computerului, puteți continua să vă gândiți la sarcina de lucru.
Aceasta nu este o excursie la sala de sport, pentru care este necesar să alocați câteva ore, este doar o mică încălzire pentru un grup de mușchi. - Nu aveți nevoie de inventar, de formă, de cameră separată. Stați în spatele volanului sau la calculator, mușchii dvs. sunt amorți. Le-ai ajutat și ai continuat să-ți faci treaba.
Asta e tot. În consecință, nu există nici un cost. Dar starea de sănătate se îmbunătățește în mod semnificativ. Ai devenit mai ușor. E atât de important.
În următorul articol, vom vorbi despre dureri de spate, despre întinderi periculoase și modalități de a scăpa de stres.
Abonați-vă la newsletter astfel încât să nu pierdeți continuarea făcând clic pe imagine
