Întotdeauna scăpa de kilogramele în plus. În primul rând, deoarece este plictisitor și plictisitor să stai pe o dietă mult timp. În al doilea rând, deoarece, serios, despre pierderea în greutate, gândiți-vă adesea la un moment în care trebuie să arătați bine acum. Iar scopul, ca regulă, nu este modest 1-2 kilograme, dar 3-5 (uneori mai mult). Modalități cât de repede puteți pierde în greutate cu 5 kg, există multe, puteți obține acest rezultat chiar și într-o săptămână. Dar merită să faci și cum va afecta astfel o rată de scădere în greutate sănătatea ta?
Cei mai dragi cinci
Problema este că 5 kilograme - valoarea absolută și rezultatele medicilor care pierd pierderea în greutate sunt sfătuiți să evalueze în procente, în raport cu greutatea corporală inițială.
O rată de pierdere în greutate sigură este considerată a nu depăși 1% pe săptămână. Cu o greutate de 100 kg - aceasta este de aproximativ 5 kg pe lună. Pierderea în greutate pentru o săptămână de 5 kg poate fi considerată extremă, iar orice extremă reprezintă o amenințare la adresa sănătății.
Periculos pentru sănătate
După cum ați știut deja, puteți pierde rapid 5 kg pe săptămână, dacă vreți cu adevărat, puteți încă. Dar arderea de depozite grase, cum ar fi pierderea în greutate, nu are nimic de a face. A scăpa de atâtea grăsimi în 7 zile este ireală! Deci, ce se întâmplă în organism, când ne este foame sau stăm pe diete extreme și ce se întâmplă cu greutatea? Răspunsurile la aceste întrebări nu vă vor fi plăcute!
- Apa. Este cel mai simplu mod de a elimina apa din corp. Prin urmare, diureticele sunt prezente în toate medicamentele pentru pierderea în greutate. Astfel, chiar și timp de 3 zile până la 5 kg pentru a pierde în greutate este destul de reală. Prețul pentru acest rezultat: o încălcare a balanței vitamin-minerale, deshidratarea, inima și rinichii supraîncărcați, pielea gri uscată și durerile de cap constante.
- Masele fecale. Dacă utilizați în mod constant alimente nesănătoase și nu vă curățați periodic corpul, până la 3-4 kilograme de fecale se pot acumula în intestinul unui adult. Diareea provocată, pierde în greutate în trei zile cu câțiva kilograme este destul de realistă. Dar, în același timp, puteți obține disbacterioză, deshidratare, disfuncții ale sistemului digestiv, exacerbarea hemoroizilor.
- Țesutul muscular. Contrar credintei populare, cu un deficit caloric puternic, organismul nu isi petrece propria grasime, ci foloseste ca masa musculara de rezervă internă, lăsând rezervele de grăsime pentru perioade chiar mai rele. Ca urmare, masa rămâne, dar volumele rămân. În același timp, procesele metabolice sunt încetinite și atunci când reveniți la modul obișnuit de viață, greutatea crește dramatic.
Modalitati de a pierde in greutate
Există modalități mai sănătoase de a pierde în greutate cu 5 kg pe săptămână? Cu o cantitate echilibrată de scepticism, ele includ postul, dietele extreme și activitatea fizică activă. Aceste metode trebuie utilizate cu mare grijă, monitorizând în mod constant propria lor stare de sănătate. În cazul în care se agravează brusc, pierderea extremă în greutate trebuie oprită urgent!
Utilizați postul pentru a descărca sistemul digestiv poate și ar trebui să fie. Dar pentru a pierde în greutate în timpul săptămânii cu 5 kg, trebuie să renunțați la hrană timp de cel puțin trei zile, iar postul complet nu se efectuează decât pe apă pură sau pe ceai verde neîndulcit.
În mod ideal, aceste zile ar trebui să urmeze la rând. Dar pentru un organism nepregătit acest lucru este prea mult stres. Prin urmare, ca opțiune, puteți alterca în timpul săptămânii ziua unei diete vegetariene cu înfometare. În total, sunt obținute trei zile înfometate și patru zile vegetariene. Timp de trei zile, fără hrană iau același număr de kilograme, iar celelalte două sunt pierdute în timpul vegetarienilor.
Indiferent de opțiunile pentru foamete pe care le alegeți, cu o săptămână înainte de a fi necesar să renunțați la prea multe grăsimi și alimente prajite și să reduceți cantitatea de carne consumată. Acest lucru este necesar pentru a scuti ficatul și rinichii, care în timpul postului se află sub o sarcină crescută.
Dacă reușiți să scăpați în greutate în 3 zile, trebuie să reveniți la regimul obișnuit în același mod - treptat, inclusiv în meniu produsele familiare. Practica grevelor de foame nu poate fi mai mare decât o dată în două-trei luni.
Extreme diete
Cei care nu sunt gata să renunțe complet la mâncare chiar și pentru a câștiga rapid armonie, vor fi abordați prin metode mai moi, cum să piardă în greutate cu 5 kg în doar o săptămână. Dietiții îi numesc "diete extreme". Și acest lucru nu este întâmplător: schimbările bruște și restricțiile stricte ale dietei obișnuite reprezintă cel mai puternic stres pentru organism, ceea ce este departe de a fi ușor pentru toată lumea să îndure.
Orice dietă expres este de fapt o dietă mono sau o combinație de mai multe tipuri de dietă mono. Acesta este secretul eficacității lor, în acest principiu minus - în șapte zile există un deficit de nu numai calorii, ci și nutrienți valoroși necesari pentru funcționarea completă a corpului.
În a șaptea zi, aproape toți observă o deteriorare semnificativă a sănătății generale și a altor semne de avitaminoză: paloare, slăbiciune, amețeli, piele uscată.
Cele mai populare diete expres sunt:
- Chefir. Pentru șapte zile, trebuie să beți kefir cu conținut scăzut de grăsimi (1,5 litri pe zi) și să consumați legume proaspete în cantități limitate.
- Hrișcă. Singura dietă mono-dietă, în care nu sunteți amenințat cu deficit de vitamine. Hrisca conține majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare funcționării normale a corpului. Dar pentru a le păstra, hrișca este mâncată crudă, bay în prealabil pentru noapte cu kefir sau iaurt.
- Malic. În fiecare zi, mâncați 1,5 kg de mere verzi (întotdeauna cu o coajă). Cei care au probleme cu stomacul sau cu intestinul, le puteți coace. O dată pe zi, puteți mânca 150 de grame de carne slabă sau pește.
- Suc. Toate cele șapte zile să bea numai sucuri de fructe și legume proaspete. Greutatea de fapt dispare repede, dar din cauza lipsei de fibre, poate începe constipația și poate exista durere în abdomen.
- Grapefruit. Este util pentru cei care doresc să nu piardă doar în greutate, dar în același timp să scape de celulită. Meniul conține carne slabă sau pește, legume proaspete sau fierte, de 3-4 ori pe zi, pentru a mânca jumătate din grapefruit.
- Brânză brută. Va ajuta la îmbunătățirea stării părului, a dinților și a oaselor. În timpul zilei, puteți mânca până la 1,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Diverificați dieta cu legume proaspete, fructe de pădure, sucuri, kefir.
- Cafea. Cofeina stimulează metabolismul și crește activitatea fizică. La meniul de dieta usor, se adauga pana la 5 cesti de cafea fara crema si zahar pe zi, beti inainte de fiecare masa.
- Ou. Se bazează pe ouă fierte, din care (2 buc.) Este necesar să începeți fiecare masă. În dietă sunt fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Proteine. Dieta constă din carne slabă sau pește (fierte sau la grătar) și legume. Sunt permise produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Supa. Toate cele șapte zile meniul constă din supe de ardere de grăsime: dovleac, telina, ceapă, etc. Puteți mânca doar un fel de supă sau le puteți alimenta. Dar nu sunt permise alte produse.
Caracteristicile și o dietă detaliată pentru fiecare dintre aceste diete pot fi găsite cu ușurință pe Internet. În același timp, aflați despre contraindicații, lista cărora este destul de lungă.
Dar cel mai dificil lucru nu este să petreceți o săptămână pe dieta aleasă, ci să păstrați rezultatul obținut în acest fel. În timpul a șapte zile de malnutriție, procesele metabolice încetinesc și revenirea la dimensiunea obișnuită a porțiunii va afecta imediat cifra.
exerciții fizice
Nu mai puțin dăunătoare este cealaltă extremă - atunci când oamenii care nu s-au angajat în sport înainte, încep să începu brusc să practice pentru ore în sala, cauzând corpul să lucreze pentru uzură. Deja în a doua zi de astfel de atleți de munte așteaptă o surpriză extrem de neplăcută - cea mai puternică forță musculară, spasme musculare, adesea - întinderea ligamentelor.
Dar cel mai trist lucru este faptul că încărcările incorect selectate conduc la un set de mase musculare, și nu la pierderea de grăsimi.
Grăsimea este arsă rapid prin antrenamente aerobice regulate, intensitatea și durata cărora crește treptat. Cu ajutorul lor, puteți pierde 5 kg în aproximativ o lună sau puțin mai mult. Dar va fi o reducere reală a rezervelor de grăsime, și nu un rezultat oficial pe termen scurt.
Contraindicații
- hipertensiune arterială și / sau diabet zaharat de 2-3 grade;
- orice boli ale sistemului digestiv;
- probleme cardiovasculare;
- boli oncologice și autoimune.
În nici un caz nu puteți pierde în greutate, în special atât de repede, femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. Nu supuneți organismul la astfel de teste, dacă ați suferit recent leziuni grave sau intervenții chirurgicale - trebuie mai întâi să îi oferiți posibilitatea de a se recupera complet.
Tehnici ineficiente de pierdere în greutate rapidă pentru cei care au metabolismul afectat - vor trebui mai întâi să rezolve problema de bază.
Mod optim
Dar este mai bine să nu stabilești obiective cum ar fi cum să pierzi 5 kg în doar o săptămână. Dacă nu v-ați urmat propriul corp și ați câștigat mult exces, nu-l faceți să sufere și mai mult, încercând să aduceți greutatea înapoi la normal în cel mai scurt timp posibil. Este mai bine să ascultați sfatul nutriționiștilor și să scăpați în greutate treptat, menținând o rată acceptabilă pentru organism:
- cu o greutate inițială mai mare de 120 kg este destul de permisă să piardă în greutate în 2 săptămâni cu 5 kg;
- cu o greutate corporală de 100 până la 20 kg poate fi redusă în trei săptămâni cu 5 kg;
- dar cei care nu ajung la 100 kg nu pierd o greutate mai mare de 5 kg pe lună.
La această rată de pierdere în greutate, organismul are timp să se adapteze la noile condiții, iar procesele metabolice nu încetinesc. Aceasta înseamnă că, imediat după terminarea dietei, greutatea nu se va întoarce înapoi, după pierderea expresă în greutate.
Important! Persoanele cu o greutate în exces sunt contraindicate activității fizice intense. Dar pentru ca ei să piardă în greutate cu 5 kg în două săptămâni este destul de fezabil pe principiile de alimentație sănătoasă, să învețe despre ceea ce este mai bine cu un nutritionist.
Recenzii și rezultate
Nutritionistii spun că pentru a pierde in greutate de 5 kg timp de 2 săptămâni, este realist, fără a dăuna sănătății numai dacă combina o dieta adecvata cu exercitii fizice moderate. Dar pentru a păstra rezultatul, să trăiască într-un astfel de mod este cel mai bun pentru o lună.
La început, greutatea va disparea mai repede, dar apoi va începe să se stabilizeze. Aceasta se numește "efect platou", atunci când corpul se adaptează la un nou mod de viață și încetează să piardă în greutate. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să reduceți aportul de calorii sau să creșteți activitatea fizică.
Există, de asemenea, cei care pretind că știu cum să piardă în greutate peste noapte aproape de dimensiune. Este o chestiune de a folosi pentru slăbire dizolvată în apă o pulbere de magnezie, luată seara după cină. Medicamentul are un efect de laxativ pronunțat și permite într-adevăr să se scadă unul până la doi kilograme dimineața. Dar, de asemenea, deshidratează organismul în același timp, iar utilizarea frecventă duce la constipație și disbioză intestinală. O dată sau de două ori, dacă este absolut necesar, această metodă poate fi utilizată, dar nimic mai mult.
Sfaturi importante
Veți fi surprinși când veți afla cât de mult puteți pierde 5 kg prin simpla eliminare a zahărului, a alcoolului și a altor alimente dăunătoare din dieta! Greutatea începe să plece deja din a doua săptămână, chiar dacă nu este nimic altceva de făcut. Și dacă organismul un pic de ajutor, atunci corpul va începe să se schimbe rapid spre mai bine. Deci nu poate fi grăbit, dar este mai bine să mergem într-un mod natural și util?