Multe femei au descoperit că până la sfârșitul iernii figura lor a "rotunjit" în cele mai apetisante locuri. Cineva a fost bucuros de această circumstanță, dar cei mai mulți dintre ei încă foloseau venirea primăverii mult așteptate și timpul Postului Mare pentru a pierde kilogramele în plus. Dar scăderea în greutate pierde greutate diferită: pentru a nu deveni un vizitator regulat al unui gastroenterolog, trebuie să știți cum să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea.
Rapid - nu înseamnă întotdeauna bine
Principala regulă pentru pierderea efectivă în greutate este eliminarea consistentă și treptată a kilogramelor în plus. Dietele care durează între 1 și 3 zile, în special mono-dietele, deshidratează organismul și reduc elasticitatea musculară. Puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea dacă pierdeți nu mai mult de 3 kilograme pe lună. Pentru un organism, o astfel de pierdere nu va deveni semnificativă, va avea timp să se obișnuiască cu aceasta, ceea ce înseamnă că mecanismul de protecție a conservării energiei nu va funcționa. Mai mult, acest post este pur psihologic, este ușor de transferat, deoarece pierderea în greutate continuă să primească toate vitaminele și oligoelementele necesare. Pierderea în greutate treptată este garanția unui rezultat durabil, nu vă veți neglija eforturile, revenind la dieta obișnuită.
În ceea ce privește dietele care nu dăunează sănătății, toți îi îndeamnă să abandoneze făină și dulce. Dacă pe raftul frigiderului pe care se află întotdeauna schokoladka, tort sau o felie de tort, va trebui să mă limitez și să mă încurajeze în acest fel doar o dată pe săptămână. În loc de zahăr, utilizarea de miere, este util să cumpere biscuiți de ceai macră sau pâine, bomboane de obicei înlocui marmeladă, și amintiți-vă, toate aceste excese își pot permite doar în prima jumătate a zilei.
Este de a pierde rapid greutate
Pierderea în greutate fără a afecta serios sănătatea este posibilă și, pentru aceasta, nu este necesar să vă înfometați. Dacă nu doriți să câștigați rapid greutatea scăzută mai devreme, mâncați în fracțiuni mici, porțiuni mici de 5-6 ori pe zi. Puteți să vă permiteți ceva la micul dejun, masa de prânz poate fi, de asemenea, bogată în calorii, dar nu trebuie să exageați, dar prânzul și cina sugerează deja mâncare ușoară. Produse de refinisare care sunt grele pentru stomac - plăcinte, produse afumate, grăsimi, carne prăjită și cartofi. Dacă în seara nu aveți un apetit puternic, pregătiți doar o salată sau un sezon cu o porție de muesli de iaurt sau kefir. Înainte de a merge la culcare, mâncați un măr sau morcov.
Dacă la cină întreaga familie se adună la masă și nu poate refuza - fierbe o bucată de pește sau carne, scoate legumele. Luați-vă regula de a găti mereu mâncare pentru un cuplu sau în cuptor, prăjit este rău pentru figura. Amintiți-vă, între ultima masă și plecarea în pat trebuie să treacă cel puțin 4 ore. Și totuși foarte mult ajută la curățarea dinților chiar după cină. Dacă doriți să mestecați ceva, vă veți aminti că dinții au fost deja curățiți și refuzați, cel mult, să vă permiteți să beți o ceașcă de ceai verde.
Dieta într-un mod sănătos ar trebui să fie pregătite, astfel încât în ziua pentru a obține 74 de grame de proteine, 337 de grame de carbohidrati si 90 grame de grăsime. Carnea, cerealele, fructele și legumele ar trebui să fie prezente zilnic în meniul dvs. Dacă doriți ca procesul de pierdere în greutate a mers fără a afecta sănătatea, nu încercați să piardă în greutate rapid, puteți utiliza meniul Exemplu pentru o zi, care nu depășește 1000 de calorii calorii:
- micul dejun constă dintr-un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, terci de hrișcă, ouă și câteva fructe sau o ceașcă de ceai;
- pentru prânz, fierbeți sau coaceți în cuptor o bucată de carne, pește sau carne de pui. Pregătiți o salată de legume preferate și umpleți-o cu ulei de măsline și suc de lămâie;
- pentru a pune varza la cina. Mancati o portocala sau grapefruit.
Regimul de hrană și sportul
În cazul pierderii în greutate fără a afecta sănătatea, este important să se respecte regimul adecvat de băut. Nu rapid, dar pierdeți treptat greutatea dacă beți înainte de fiecare masă un pahar de apă curată. Astfel, preveniți deshidratarea, saturați celulele cu umiditate și încetiniți procesul de îmbătrânire. Stomacul umplut nu vă permite să vă mâncați prea mult.
Horror peste tot, același lucru, eu personal nu ar putea fi atât de prostii, ci a luat pur și simplu drogul Lida Maximum și a scăzut 11 kg. pentru cursul recepției, am mâncat tot ce-am vrut. Numai acum am observat că am consumat puțină hrană, dar motivul pentru care au fost capsule. pentru că au suprimat apetitul bun.
Prima dată când am auzit -Laida maximă - ce este?
Toate sfaturile sunt bune și bune, dar pentru mine sunt toate din domeniul fanteziei. Nu pot mânca de 5-6 ori pe zi din cauza programului de lucru. Seara, „când întreaga familie adună la masă,“ Eu nu pot găti propriile lor meniu separat - finanțele nu permit să facă două mese, și a timpului, după locul de muncă nu este foarte mult, astfel încât dieta avem una la toate și nu este întotdeauna dieta. Deci metoda mea de a menține greutatea sub control este numărarea caloriilor. Încerc să urmăresc acest lucru, să iau o porție mai mică, să nu mănânc macaroane cu carne etc. Dar alimentele dulci si bogate in amidon este dificil pentru mine să renunțe la sfârșit de săptămână aranja se inseala: acasă sau prăjituri coace pizza sau ordonăm întreaga familie. Și aceste „„figura burtă de vacanță am nici o influență am în astfel de cazuri, există ekseles directe el blochează excesul de grăsime, astfel încât nimic mai mult nu se absoarbe.
este ușor să scăpați ... dar apoi ce să faceți pentru a nu scorul și mai mult ... este o problemă ... ..
dar nu pentru a câștiga din nou greutate, pentru a da timp sportului. cel puțin 20 de minute, în acest timp puteți apăsa și puteți scutura și rula)
După sărbători a crescut apetitul, am mestecat ceva 24 de ore pe zi. Este necesar să faceți ceva în legătură cu aceasta, în caz contrar, cu greu aș putea să o țin cu niște haine. Am citit despre formatele de model 30 plus, scrie că ajută la reglarea apetitului. Da, și, în general, răspunde bine. Mă gândesc să iau un curs.