Somnul este absolut necesar pentru noi. Fără hrană, o persoană se poate menține mult timp, fără apă, va dura o săptămână, iar cinci până la șase zile fără somn poate duce nu numai la consecințe grave pentru organism, ci și la moarte. Nu este întâmplător faptul că tortura privării de somn, practicată inclusiv în camerele de tortură din Lubyanka, pentru a sparge un om, este una dintre cele mai dificile.
Fiul desfășoară o serie de funcții de protecție, și anume permite tuturor organelor și sistemelor pentru a restabili starea, aveți nevoie pentru a finaliza viața și se confruntă numeroși reactivi externi, precum și controale pentru toate procesele interne.
• Sleep-ul restabilește imunitatea
Prin activarea limfocitelor T, combaterea bolilor reci și virale. În absența somnului, sistemul imunitar se descompune treptat și se oprește lupta împotriva microorganismelor și a substanțelor dăunătoare.
• Somnul ajută organismul să se recupereze
Se constată că procesul de regenerare celulară este cel mai activ în timpul somnului. Somnul este timpul în care corpul dumneavoastră compensează daunele. Celulele produc mai multe proteine, toxinele sunt eliberate mai activ, energia este eliberată.
• Somnul menține inima sănătoasă
Atacurile cardiace și accidentele vasculare cerebrale apar adesea dimineața devreme. Acest fapt poate fi explicat prin faptul că modul în care somnul interacționează cu vasele de sânge. Lipsa somnului cauzează o agravare a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Acestea sunt factori de risc pentru boli de inima si accident vascular cerebral.
Studiile dovedesc că un vis prea scurt poate crește riscul de boală coronariană. Un somn de mai puțin de 5 ore pe zi poate provoca un atac de cord. Această cifră este aproape de două ori mai mare decât cei care dorm mai mult.
Fiecare minut suplimentar de somn dă odihnă sistemului nervos simpatic, care este responsabil pentru eliberarea hormonilor în situații de stres. „Schimbarile hormonale pot creste tensiunea arteriala, creste ritmul cardiac si perturba metabolismul glucozei - acestea sunt principalele cauze ale bolilor cardiovasculare“, - explică Sanjay Patel, MD de la Harvard Medical School. "Somnul îți oferă inima să se relaxeze într-un mediu relaxat." Extinderea timpului de somn vă poate prelungi viața.
• Somnul reduce stresul
Atunci când corpul dvs. nu ajunge suficient de somn, acesta intră în modul de stres. Aceasta determină o creștere a tensiunii arteriale și dezvoltarea hormonilor de stres. Tensiunea arterială crescută mărește riscul de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale
De obicei, cu stres, proporția de somn rapid crește. Conform ipotezei oamenilor de știință, în acest moment creierul încearcă să găsească o soluție într-o situație pe care o persoană nu o poate rezolva în realitate. Această "activitate de căutare" salvează corpul de consecințele grave ale stresului.
• Somnul te face energic și colectat
Desigur, după un somn bun se va simți energic și vesel a doua zi. Vei dormi mai bine în noaptea următoare și în fiecare zi vei deveni din ce în ce mai energic.
Restul neuronilor: noaptea, corpul intră într-un "regim economic". Se presupune că, cu ajutorul somnului, apare un fel de "restul neuronilor". Informațiile primite în timpul zilei determină creșterea numărului de conexiuni între neuroni. Este nevoie de energie pentru realizarea acestor conexiuni. Se observă că după somn numărul conexiunilor scade și devine posibil să se formeze noi. Astfel, starea de somn vă permite să economisiți energie.
Persoana Kogda este treaz, în celulele mozga sunt informații în mod constant postupaet disponibile în două tipuri: de la organele de simț (sluha, vedere, vkusa, osyazaniya și miros), blagodarya ceea ce oamenii predstavlyaet kartinu okruzhayuschego Mirei lui, și de la interne la organe (de la mușchii, vasele de sange, sustavov etc. ) .. Informatsiya a doua TIPA nu osoznaetsya nami, numărul Odnako de imens sale, iar creierul, sopostavlyaya a intrat informatsiyu cu dannymi despre mediul extern, gestionează activitățile tuturor organizma, podstraivaya rabotu către organe și sisteme takim obrazom că ea naibolee otvechala completă are nevoie de tot organizma în momentul danny. De fapt, toate celulele unui organism sunt capabile să acumuleze cantități semnificative de nutrienți; excepțiile sunt cortexul celule mozga în care zapasy takih krayne substanțe neznachitelny, astfel încât ele necesită un flux constant de substanțe și sânge pitatelnyh kisloroda. Takim obrazom, celule mozga, pe de o parte, activitățile krayne pe de altă parte - au dostatochno rezerve pitatelnyh substanțe, au nevoie de odihnă bună prin intervale corespunzătoare. O odihnă este un vis. Pentru ca celulele creierului să își poată îndeplini funcțiile, au nevoie de un flux de oxigen și nutrienți de bază. Aceste substanțe sunt necesare în creier în cantități mari, decât celulele altor organisme, de exemplu, pielea.
Acest lucru este foarte important pentru mecanismele de dezvoltare a bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, Parkinson, atunci când se formează proteine patologice. Drenajul elimină aceste proteine și se întâmplă în timpul somnului. Și dacă circulația este deranjată, ele se acumulează și formează plăci.
• Somnul vă scuture memoria
Aranjarea amintirilor: se stabilește că un vis oferă ocazia de a regla emoțiile și amintirile primite în timpul perioadei de veghe. Un vis bun vă va îmbunătăți memoria. Sleep facilitează procesarea și stocarea informațiilor. Somnul facilitează consolidarea materialului studiat și pune în aplicare modelele subconștiente ale evenimentelor așteptate.
• Somnul vă poate ajuta să scăpați
Cercetatorii au descoperit ca persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, mai multe sanse de a avea supraponderali sau obezi. Avem un hormon minunat, numit un hormon de creștere. Și dacă funcționează, atunci o persoană începe să piardă în greutate noaptea. Mulți ani după nașterea hormonului de creștere uman este responsabil pentru faptul că organismul crește, astfel încât copiii să crească într-un vis, iar apoi, când creșterea se oprește din cauza maturării, hormonul își schimbă funcția sa. Aceasta afectează stabilizarea proteinelor. Și responsabil pentru arderea grăsimilor noaptea.
"Deprivarea somnului distruge metabolismul, face eforturi de sabotaj serios pentru a mentine o greutate ideala", spune Jana Kloer, MD, cercetator al obezitatii la Spitalul St. Luc Roosevelt din New York City. Cum functioneaza: celulele adipoase produc un hormon de leptina care ii spune organismului cat de mult potential de energie le-a pastrat. Deoarece producția de leptină atinge vârful pe timp de noapte când dormi, lipsa de somn poate perturba nivelul secreției de hormoni. Ca rezultat, corpul tau nu are idee cat de multa energie a economisit, astfel incat organismul acumuleaza grasime in loc sa o arda.
Lipsa somnului este o cale directă spre diabet, deoarece rezistența celulelor la insulină se dezvoltă.
• Somnul îi va păstra pe tineri
Melatonina este un hormon care ajută la lupta împotriva vârstei înaintate. Acest hormon este produs de epifiza glandei pineale, care este numită și "al treilea ochi". Dar melatonina se formează numai atunci când acoperim două ochi reali sau ne găsim în întuneric. Când lumina atinge retina ochiului, producția sa încetează.
În timpul nopții se produce aproximativ 70% din tariful zilnic. Melatonina ajută corpul nostru să observe bioritmii, să se adapteze la cele mai diverse condiții de viață, schimbarea zilei și a nopții, ne face să dormim bine și greu. Dar cel mai important lucru este că în timpul somnului el restaurează ceea ce a suferit în timpul zilei.
Melatonina este considerat cel mai puternic antioxidant natural si imunomodulator, un luptator impotriva radicalilor liberi - acele molecule periculoase care perturba gene, celule și țesuturi și provoacă multe boli grave.
• Somnul restaurează un tip specific de celule creierului
Somnul crește producția de celule care creează un material de protecție, cunoscut sub numele de mielină. Lipsa mielinei este strâns legată de dezvoltarea sclerozei multiple, explică o echipă de cercetători din Wisconsin (SUA). În timpul sclerozei multiple, sistemul imunitar al organismului atacă și distruge acoperirea cu mielină din creier și din măduva spinării.
Dr. Kiara Cirelli si colegii sai de la Universitatea din Wisconsin au descoperit ca viteza productiei de mielina sa dublat in timpul somnului, mai ales in timpul somnului cu visuri.
• Somnul vă face mai inteligenți
Somnul contribuie la procesarea "offline" a datelor învățate în timpul zilei și la traducerea acestora în cunoștințe informate. „Studiile efectuate pe baza percepției vizuale, abilitățile motorii și sarcinile creative, au arătat că, dacă nu dormi suficient timp, învățarea pur și simplu nu se întâmplă“, - a declarat Sarah Arămar, Ph.D., neurobiolog la Institutul Salk. Crezi că ea exagerează? Fundatia National Sleep raporteaza ca privarea de somn slabeste activitatea mentala, aproape la fel de mult ca si alcoolul.
Cercetările germane arată că studenții de matematică rezolvă probleme de 3 ori mai repede, dormind 8 ore decât cei care au fost lipsiți de somn. Un studiu de la Universitatea din Chicago arată că somnul îți îmbunătățește capacitatea de a dobândi abilități lingvistice. Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania arată că somnul, cel puțin câteva ore după ce ați învățat materialul, vă permite să vă amintiți mai ușor informațiile.