Cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a curăța stomacul
Zona abdominală este întotdeauna cea mai "problematică" în ceea ce privește eliminarea excesului de greutate. Și, de obicei, pentru a rezolva problema, aproape fiecare fată crede că poate să piardă în greutate dacă începe să pompeze presa. Dar numai exercițiile pentru presă nu pot duce întotdeauna la o scădere a conținutului de grăsime corporală. Problema este că, dacă faceți pregătire fizică, mușchii dvs. vor fi întăriți, dar pentru a elimina stratul de grăsime, în orice caz, trebuie să reduceți conținutul caloric al alimentației. Cu toate acestea, exercițiile pentru abdomen trebuie să fie corecte. Vom vorbi despre ele în acest articol.
Recomandările de bază cu privire la modul corect de a leagă o presă fetelor
- În primul rând, trebuie să ventilați camera bine, unde veți practica.
- Asigurați-vă că aduceți o sticlă de apă cu dumneavoastră la clasă. Efectuarea de exerciții, este întotdeauna o sete, și o gură de lichid nu interferează.
- Exercițiu optim pe stomacul gol. În orice caz, după ce ați luat alimente, ar trebui să dureze cel puțin 2-2,5 ore.
Cât de mult este necesar să leagăn presa cu scopul de a îndepărta grăsimile din stomac sau burtă?
De câte ori durează o zi pentru a apăsa o presă pentru a curăța stomacul? În prima săptămână sau două, puteți face un număr relativ mic de abordări, de exemplu, 3 seturi de 10-15 repetări. Cel mai important lucru în timpul antrenamentului: monitorizați cu atenție calitatea performanței (este important să învățați să simțiți tensiunea muschilor abdominali). În timp, în două săptămâni sau o lună, trebuie să măriți treptat numărul de repetări, dar nu adăugați o serie de abordări!
Faceți exerciții destul de bine, nu este nevoie să vă smulgeți. Au luat un trandafir respirabil (corpul a fost ridicat, mușchii abdominali tensați), expirat - coborât (respectiv, mușchii sunt relaxați). Dacă doriți rezultate reale, este necesar să faceți exercițiul în mod constant, zilnic: de 4-6 ori pe săptămână. Ce ora a zilei este mai bine sa stingi presa? Pentru a obține rezultatul maxim posibil, trebuie să vă angajați în dimineața și în seri.
Un exemplu de exerciții corecte este cum să faceți o presă pe burtă
Acum să urmărim specificul. Ce exerciții puteți face pentru a scăpa de excesul de greutate, în special din depozitele de grăsime din stomac?
- Orice activitate fizică începe, de obicei, cu etapa pregătitoare - întinderea. Trebuie să te așezi pe spate (mâinile trebuie să fie în spatele capului tău), să te apleci picioarele și să începi să-ți sorbezi mușchii. 2-3 minute se află în această poziție.
- Rotire standard pe presă. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, cu picioarele pe care trebuie să le puneți împreună, cu mâinile în spatele capului. Ridicați corpul în genunchi ridicându-vă spatele (zona palelor umărului) deasupra podelei. Talia ar trebui să rămână în aceeași poziție.
- Formă inversă a răsucirilor. Lie pe spate, îndoiți genunchii în picioare, apoi ridicați șoldurile astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Mâinile trebuie să fie întinse de-a lungul corpului. Strângerea mușchilor abdominali, tragerea genunchilor spre piept, tragerea pelvisului de pe suprafața podelei.
- Poziția inițială a corpului este aceeași ca în exercițiul anterior. Singura diferență este că trebuie să îți diluezi ușor genunchii. Apoi, trebuie să ridicați corpul și coatele pentru a ajunge la genunchi (unul alternativ și celălalt genunchi).
- Poziție similară a corpului, dar trebuie să vă îndoiți picioarele și să le puneți pe lățimea piciorului, în timp ce vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Esența exercițiului este după cum urmează: ridicați întregul corp și încercați să trageți mâinile înainte.
- Poziția de pornire: mâinile din spatele capului se află pe spate și picioarele se îndoaie la genunchi. La un moment dat ridicați și zona superioară a corpului și a picioarelor, dar "truc" este de a atinge, de asemenea, genunchii cu coatele.
- Poziția standard, cu excepția brațelor alungite de-a lungul trunchiului. Ridicați pelvisul, lăsând partea inferioară a spatelui în locul său original. Reveniți la poziția obișnuită. Apoi faceți opusul: ridicați spatele inferior, lăsând pelvisul la locul său.
- Și ultima opțiune este cum să stârnești presa fetelor: să te culci pe spate, să-ți răspândi brațele, să-ți ridici picioarele în unghi drept. Luați o gură - înclinați picioarele într-o parte și cealaltă, țintiți spre podea, expirație - poziția inițială.
Contraindicații
Dacă brusc în timpul sesiunii au existat dureri de spate severe - contactați medicul, deoarece sentimentul de durere în astfel de cazuri este inacceptabil.
Îndepliniți recomandările noastre, veți înfrânge neapărat pliurile de grăsime de pe stomac, principalul lucru din această afacere este perseverența și o mare dorință! Nu uita de dieta. Un mare plus de antrenament este, de asemenea, că, prin înlăturarea grăsimii, faceți mușchii abdomenului puternici, ceea ce duce la o poziție excelentă și mers. Mult noroc pentru tine!