Cum de a învăța să tragi pe un bar de multe ori
Dacă, în urmă cu zece ani, trageți-o pe bară au fost cel mai adesea asociate cu curriculumul școlar și a fost extrem de dificil să obțineți o persoană care să facă acest exercițiu din proprie voință, astăzi toate terenurile de sport sunt împachetate cu tineri și cu vârstnici. Vorbește direct despre popularizarea unui mod activ de viață și de sport în masă, care nu se poate bucura decât. Cu toate acestea, există o anumită diferențiere, datorită căreia unii oameni progresează prin faptul că deja știu să se descurce de mai multe ori, iar alții nu pot învăța chiar ele elementele de bază. Motivul pentru aceasta este că nu toți oamenii au pregătire fizică adecvată, deoarece aceștia întâlnesc adesea anumite complexe sau chiar opresc accesul la terenurile de sport doar pentru că, la început, nu ieșesc. Există un algoritm de acțiune destul de simplu care vă spune cum să învățați să trageți de mai multe ori pe o bară orizontală, chiar dacă nu puteți efectua nici o singură repetare.
Instruire generală
Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați este formarea dvs. generală. De regulă, cei care au petrecut prea mult timp la calculator sau au un loc de muncă sedentar, au probleme cu înăsprirea, chiar dacă se pot împinge cu ușurință de pe podea și pot efectua alte exerciții de bază din programul de educație fizică școlară. Acest lucru se datorează faptului că mușchii responsabili pentru tragere sunt în stare slabă, ceea ce nu vă permite să ridicați greutatea propriului corp. Dacă selectați "dușmanii" care vă împiedică să învățați să vă trageți de mai multe ori, puteți identifica următoarele motive:
- excesul de greutate
- Combinație inadecvată a forței musculare cu greutatea corporală totală
- Ignorarea tehnicii
- Rezistență scăzută
Pentru a înțelege cum să vă îmbunătățiți rezultatele, trebuie să luați în considerare fiecare motiv separat și cel mai important - posibilitățile de eliminare a acestuia.
Excesul de greutate. Acest factor, care împiedică progresul în lucrul la bara, este destul de ușor de eliminat. O dietă banală și alergând dimineața vă va permite în 1-2 luni să reduceți semnificativ greutatea corporală prin eliminarea excesului de grăsimi. De dragul experimentului, puteți atașa întotdeauna o curea cu greutăți atașând la ea cantitatea de greutate pe care ați pierdut-o în această perioadă. Încercând să trageți cu el și fără el, veți înțelege cât efort vă va fi necesar pentru a ridica greutatea corporală "inițială" înainte de a pierde în greutate.
Clădire musculară pentru tragere
Procesul de construire a mușchilor va duce timpul maxim, dar poate fi identificat ca principalul factor de succes în trage-up-uri. Unul trebuie doar să se uite la culturistii grei, care fac destul de ușor exerciții pe bar și înțelegerea rolului mușchilor în procesul general va apărea în sine. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți în mod clar care dintre mușchii să se consolideze în primul rând.
Antebrațele - au un rol imens în timpul tragerilor, așa că trebuie să fie instruiți în fiecare zi. Acest grup muscular este perfect restaurat, deci nu vă puteți îngrijora regresul și supra-instruirea.
Delicii mușchi. Pentru a construi deltas suficient de puternic este mult mai dificil, prin urmare, pentru formarea lor este necesar să se întoarcă la clasicul de culturism. Mulți sportivi care preferă un bar orizontal, prea îngrijorați de faptul că exercițiile cu o barbell și gantere pot "înscrie" și își pot consolida mâinile. Este de remarcat faptul că un astfel de rezultat nu poate fi decât în cazurile în care atletul va neglija în mod deliberat tehnica corectă de a efectua exerciții. Exercitați cu o greutate suficientă și concentrați-vă asupra numărului mediu de repetiții, care va consolida simultan mușchii și va dezvolta o rezistență mult mai necesară. Acordați o atenție specială fasciculelor posterioare ale mușchilor deltoizi.
Înapoi și presă. Mușchii acestor grupuri joacă, de asemenea, un rol important, prin urmare dezvoltarea lor este justificată pentru orice tip de sport și activitate fizică în general. O completare excelentă a exercițiilor de bază vor fi încărcările statice, care sunt prezentate în diferite variante ale "barei". Ei dezvoltă perfect mușchii scoarței și nu contribuie la hipertrofie excesivă, adică veți întări mușchii, dar volumul lor nu va crește.
Mușchii toracici și trapezul. De regulă, ele nu joacă rolul cel mai important, însă dezvoltarea lor influențează și procesul de tragere.
Tehnică îmbunătățită
Dacă doriți să înțelegeți cum să măriți numărul de trageri de pe bara, cheia principală va fi dezvoltarea puterii dumneavoastră și a tehnicii corecte. Dacă permiteți erori tehnice, acest lucru vă va permite să trageți de un anumit număr de ori, dar nu vă va permite să progresați în continuare. Lucrul este că, cu cât e mai greu munca ta, cu atât este mai mare răspunsul pe care îl cauzează fitness-ul fizic, pentru că corpul tău trebuie să se adapteze încărcăturii curente. În mod conștient, facilitând-o pentru a face mai multe repetări în trage-up-uri pe bara orizontală, blocați astfel calea spre rezultate mai bune.
Ultimul indicator important, care determină de câte ori puteți trage în sus, cu condiția să aveți suficientă dezvoltare a forței musculare - rezistență generală. Practic, se dezvoltă cu ajutorul tipurilor de sarcină aerobă și, de asemenea, lucrează cu fierul. Este important să înțelegeți că, pentru a crește rezistența, trebuie să utilizați doar greutăți minime, dar să subliniezi numărul maxim de repetări.
șabloane pentru domnul 11.2