Încărcările fizice (în limite rezonabile) reprezintă un "important" ajutor pentru combaterea bolii, atât fiziologic, cât și psihologic. Dacă mai devreme despre exerciții sportive a fost vorbit despre ca o modalitate de prevenire a cancerului, recent oamenii de stiinta accentueaza eficienta lor pentru pacientii cu cancer.
Există un stereotip ca persoanele cu cancer ar trebui sa fie puternic protejate de sarcina. Studii de spectacol Societatea Americana de Cancer (American Cancer Society), care nu numai că nu exercită periculos în timpul tratamentului cancerului, dar, de asemenea, poate reduce simptomele bolii si de a imbunatati calitatea vietii.
Știm cum apar slăbiciune, oboseală și chiar apatie în contextul bolii și al tratamentului. Metodele de tratament necesită uneori multă energie și energie. Dar inactivitatea totală poate agrava slăbirea, duce la atrofie musculară și alte complicații. Potrivit «Macmillan Cancer Support» - cea mai mare organizație de caritate britanică furnizarea de informații medicale și de sprijin pentru persoanele care suferă de boli oncologice, activitatea fizică în timpul tratamentului și reabilitare au un impact pozitiv asupra numeroaselor efecte secundare. Printre acestea sunt: oboseala, stres, depresie, si pierderea in greutate, slăbirea oaselor și scăderea masei musculare, deteriorarea somnului, pierderea în greutate și a poftei de mâncare, și constipație. Și, de asemenea, probleme cardiace cauzate de acțiunea anumitor medicamente chimioterapeutice și de radioterapie.
S-au recomandat încărcări încărcate chiar și în timpul trecerii la chimioterapie, în ciuda faptului că este însoțită, de regulă, de sindromul oboselii cronice.
Educația sportivă regulată activează așa-numitele "ucigătoare naturale" - limfocite granulare mari, care au citotoxicitate împotriva celulelor tumorale.
Desigur, înainte de a începe educația fizică, întrebați-vă medicul dacă aveți factori de risc, limitări care pot afecta programul de exerciții fizice.
Stresul fizic ar trebui să fie moderat, să nu exercite prea tare, să vă forțați să lucrați la limită. Acordați-vă o odihnă când simțiți că este necesar.
Ce ajută activitatea fizică:
- Prevenirea atrofiei musculare, întărirea tonusului muscular și creșterea rezistenței;
- reducerea efectelor secundare ale tratamentului - cum ar fi osteoporoza și creșterea în greutate;
Aveți grijă: în cazul osteoporozei și artritei, activitatea fizică este sever restricționată. Discutați un set de exerciții cu un medic sau un instructor. Evitați exercițiile care implică flexie, rotație în coloana vertebrală. De asemenea, nu sari, nu mișcări ascuțite, ridicați încărcături grele. Este necesar să se respecte tehnica de siguranță atunci când se ridică, se transportă încărcături: se distribuie greutatea în ambele mâini în mod egal, se îndoaie picioarele în genunchi, se păstrează spatele drept. Merită consultat cu un specialist despre utilizarea corsetului ortopedic. În cazul osteoporozei și artritei se recomandă aerobic moderat, mersul pe jos, înotul, exerciții de echilibru (fără căderi).
- creșterea energiei și reducerea oboselii;
- îmbunătățirea funcțiilor cardiovasculare și respiratorii;
- reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei ca vărsături și greață;
- ameliorarea apetitului, digestia și somnul;
- sentimentul controlului nou dobândit asupra vieții cuiva, scăderea anxietății, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea stimei de sine;
- reduce riscul formării cheagurilor de sânge;
- reducerea (neplăcută pentru mulți) a dependenței de alte persoane atunci când efectuează sarcini simple.
Sfaturi generale pentru reducerea oboselii și a tonusului
Recomandări pentru un stil de viață sănătos pentru ei înșiși dezvolta o rutina de zi cu zi cât posibil, este cel mai adesea în aer liber, să păstreze un regim alimentar echilibrat, care include proteine (carne, lapte, ouă, fasole), și de odihnă alternativă rezonabilă și activă.
Metodele de activitate fizică pot depinde de tipul și etapa de cancer, de caracteristicile tratamentului și de rezistența și nivelul de pregătire sportivă disponibilă înainte de boală. Aceasta este, desigur, cei care au condus un mod inactiv de viață trebuie să înceapă mici. Cu mare grijă, persoanele vârstnice, pacienții cu osteoporoză, artrita sau neuropatia periferică ar trebui, de asemenea, abordate.
Activități zilnice - un mod de activitate fizică
Mersul pe jos. Puteți începe cu mersul pe jos în jurul zonei (puteți purta un pedometru cu dvs.). Durata mersului pe jos trebuie crescută din când în când. În același timp, trebuie să vă odihniți exact atunci când organismul o cere. Ulterior, puteți elabora o schemă atunci când mersul este împărțit în mai multe "perioade", cu o mișcare alternativă lentă și relativ rapidă.
Nu este necesar să mergeți pentru sport - puteți încerca doar să mergeți mai mult. De exemplu, dacă stația de metrou este de la dvs. în câteva stații de autobuz, rezistați tentației de a urca pe un microbuz. Sau, dimpotrivă, este posibil să părăsiți mai devreme mai multe stații de transport. Nu scuzați și urcați scările, în ciuda prezenței unui lift.
În cazul unei ființe de muncă adecvat relativ viguros la cabana lor de vară, paturi de buruieni intensive nu merită, un pic mai bine cosi iarba sau grebla pentru a aduna frunze.
Munca diferită la domiciliu poate fi, de asemenea, considerată un fel de "terapie ocupațională": în doze moderate, aceasta va beneficia de sănătate. Ridicarea unei sticle de apă sau o cutie de roșii este, de asemenea, un fel de ridicare grele.
Dacă vă aflați în spital, puteți cumpăra un antrenor simplu, sub formă de bandă de latex sau mini-pasternă, să faceți gimnastica cea mai fezabilă, exerciții de relaxare și stretching.
Ce să întrebi specialiștii (oncolog, terapeut, fizioterapeut) înainte de a începe exercițiile fizice:
- în primul rând, care sunt factorii de risc posibili;
- dacă medicamentele luate pot constitui o contraindicație pentru exerciții fizice;
- Fie că este posibil să consumați mai mult lichid în timpul antrenamentelor;
- Există tipuri de exerciții care sunt cele mai sigure și cele mai potrivite pentru dvs.?
- ce semne indică faptul că este timpul să terminăm antrenamentul.
Dacă este posibil, acestea ar trebui să includă exerciții menite să consolideze diferite grupuri musculare. În acest caz, ar trebui să începeți întotdeauna cu un antrenament simplu de trei minute, inclusiv rotația umerilor (dacă nu există contraindicații), amestecarea-ridicarea brațelor deasupra capului și înălțarea flexionară a genunchilor. În cele din urmă, trebuie să vă "întindeți", după care vă relaxați. Elemente importante în complexul general de exerciții: squats, exerciții pe flexibilitate și rezistență.
Este mai bine să combinați sporturile care sporesc rezistența corpului (bicicletă de exerciții, mini-stepper, mers pe jos) și gimnastică (exerciții de coordonare și întindere).
Este necesar să se stabilească obiective pe termen scurt și lung, sărbători realizările lor și se răsplătesc pentru ei.
Rezultatul ideal, conform experților australieni - 2,5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână. "Distribuie" de data aceasta poate fi așa cum vă place - de exemplu, pentru o jumătate de oră de cursuri continue pe zi sau zilnic de trei 10 minute.
Când antrenamentul este periculos
- Cu un nivel scăzut de hemoglobină (anemie)
- La valori scăzute de leucocite, sodiu și potasiu în sânge
- Pentru orice durere, greață sau vărsături
- Când luați medicamente care diluează sângele
- Respirație inconsecventă
- Cu arsuri din radioterapie
- Cu afectarea semnificativă a funcției imune
- Cu neuropatie periferică
- În cancerul osos primar sau metastatic
- Cu febră
- Cu o pierdere semnificativă în greutate
Cu chimioterapia, care provoacă bătăi neregulate ale inimii, trebuie să renunți la toată activitatea fizică în timpul zilelor exercițiului. În timpul radioterapiei, nu puteți înota în bazine cu apă clorată - poate fi iritantă pentru piele.
Nu umflați picioarele și dacă există dificultăți de respirație, amețeală sau vedere încețoșată. Toate acestea sunt semne alarmante, în care este necesar să revenim la o stare de odihnă.
Sport optimal
Yoga. Acest tip de activitate sportivă include multe elemente, deci trebuie să alegeți una potrivită pe baza naturii specifice a bolii. În general, sa constatat că yoga - un fel bun de terapie de întreținere, care ajută, în special, pentru a face față efectelor secundare ale chimioterapiei și radioterapiei, cu o oboseală patologică.
De asemenea, yoga vă ajută să restaurați o serie de funcții ale corpului prin întărirea activității sistemului nervos parasympatic.
Gimnastică Tai chi. Particularitatea sa este că nu supraîncărcați corpul slăbit, dar îmbunătățește sânge și energoobraschenie, schimb limfatic si metabolismul, precum și starea psihologică, îmbunătățește coordonarea, echilibrul și flexibilitatea, întărește tendoanelor, mușchilor și articulațiilor, reduce stresul. O altă caracteristică pozitivă a acestei tendințe este faptul că gimnastica este potrivită pentru aproape toată lumea.
Gimnastica Qigong este un alt sport care se potrivește cel mai mult. Mai mult decât atât, în ea există un set de exercitii special pentru bolnavii de cancer, inclusiv diverse scheme de relaxare, calm și respirație, masaj diferite zone, chiar și o tehnică specială de pronunțarea cuvintelor.
O altă "noțiune" din Est este tehnicile meditative. Dacă doriți, puteți găsi o mulțime de informații despre ele. Acestea ajută corpul și creierul să se relaxeze și să sporească tonul.
În pas de dans. Desigur, trebuie să alegem un dans cu o dinamică "moderată" a mișcării. În general, se demonstrează că dansurile întăresc sistemul imunitar și respirator, optimizează activitatea mușchilor și activează circulația sângelui.
Puteți acorda atenție pilaților - un sport moale, care are un efect similar cu cel al dansului.
Înot - alegeți un ritm lent. Dar cu anumite tipuri de boli există limitări. Același lucru se aplică perioadei de chimioterapie și radioterapie - în acest moment, atât apa clorurată din piscine, cât și apa rezervoarelor naturale sunt periculoase.
Activitate fizică gravă și exercitarea completă. Astfel, clasele excluse în sala de sport simulatoare (cu excepția poate fi biciclete), care rulează, sărituri, și mai mult „lucrul cu greutăți“ - în special în cazul în care există efecte secundare ca artrita sau osteoporoza, probleme cu aparatul vestibular sau slăbiciune. Este necesar să se evite și să se efectueze exerciții pe suprafețe inegale, precum și orice elemente sportive care prezintă riscul căderilor și vânătăilor. Unii pot recomanda o bandă de alergare, dar, de asemenea, prezintă un risc de cădere.
Specificitate pe tipuri de boli
Cancerul de sân
După operație (când experții își vor da aprobarea), trebuie să faceți gimnastică specială. Există diferite sisteme - ca cele mai simple dintre acestea includ imitație pieptănare, sutien de fixare și de ștergere înapoi, strângând mâinile și desprinzând (probabil cu un obiect), iar rotația brațului leagăn, aruncând obiecte de lumină de la o mână la alta.
În ceea ce privește sportul, toate tipurile de mai sus, inclusiv înotul, sunt potrivite aici.
Ceea ce este contraindicat: sport care prezintă pericol de cădere, mișcări bruște sau coliziuni.
Unul dintre efectele secundare ale tratamentului pentru cancerul de prostată este incontinența urinară și impotența. Prin urmare, exercițiile sportive ar trebui să vizeze întărirea mușchilor pelvisului mic. Sunt potrivite gimnastică specială, inclusiv squats, (partea din spate este dreaptă, dar picioarele nu coboară de pe podea). Puteți, de asemenea, ghemuit, a lua unul sau alt genunchi la podea. Un alt exercițiu este realizat culcat pe podea în poziția de pe spate. La expirație, pelvisul se desprinde de pe podea, în timp ce este necesar să se comprime puternic mușchii glutei. Puteți, de asemenea, să stați pe un scaun, să strângeți între picioare o minge mică.
Dacă există puncte forte și oportunități, puteți să vă antrenați în sala de sport - pe un simulator special conceput pentru a antrena mușchii de conducere ai șoldurilor. Pe acest simulator este posibil să se reducă și să se dilueze picioarele, îndoite la genunchi. Dar, în toate aceste cazuri, merită să ne asigurăm că nu există contraindicații.
Ceea ce este contraindicat: sporturi nautice și ciclism. Și sporturile de echipă care duc la ciocniri.
Cancerul stomacului și intestinelor
În astfel de boli, o parte din intestine poate fi îndepărtată și o stomă temporară sau constantă aplicată. Principalele eforturi sunt îndreptate spre consolidarea musculaturii dorsale și abdominale. Dar efectuați exerciții numai atunci când consultați un fizioterapeut și alți specialiști.
Ce trebuie evitat: exerciții efectuate în poziția pe stomac, precum și orice flexiune și extensie ascuțită.
Pentru pacienții care au suferit intervenții chirurgicale pe plămâni, exercițiile de respirație au o importanță deosebită. Prin urmare, exerciții de respirație sau exerciții separate de yoga, destinate relaxării muschilor, vor fi utile aici.
În caz de leucemie, în timpul chimioterapiei este necesară o sarcină fizică moale, care împiedică atrofia musculară și slăbirea sistemului osos. Chiar dacă corpul este slăbit, este necesar să încercați să efectuați exerciții menite să întăriți musculatura abdominală, spinală și respiratorie. Echipamentele de biciclete și plimbările relativ lungi vă pot ajuta.
Ceea ce nu este recomandat: înot.