Comunicarea între creier, memorie și exercițiu

Există o legătură între creier. memorie, tulburări cognitive și exerciții fizice. O creștere a mișcării zilnice este necesară pentru evitare, asociată cu vârsta de uscare a creierului. Oamenii de știință asociază nevoia de exerciții fizice pentru sănătatea creierului de mulți ani.

Care este desicarea creierului?

Creierul nostru suferă de consecințele condițiilor noastre de viață, cum ar fi dieta proastă, alcoolul, rănile etc.

Odată cu vârsta, starea creierului se deteriorează.

1. Ce determină durata vieții noastre?

1) Toată lumea știe că există persoane cu viață îndelungată, iar copiii lor trăiesc de asemenea mult timp, cel puțin au o astfel de oportunitate.

2) Persoanele securizate și educate trăiesc aproape întotdeauna mai mult decât oamenii săraci, nevoiași.

Unul dintre motive este un regim alimentar: dietele sănătoase tind să fie mai scumpe decât o dietă sănătoasă.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că persoanele subțiri trăiesc mai mult decât persoanele care suferă de obezitate.

2. Ce are de-a face cu îmbătrânirea creierului?

1) Creierul tău decide ce fel de mâncare, vei mânca ce grăsime să consumi - folositoare sau nesănătoasă.

2) Îmbătrânirea normală a corpului se dezvoltă în timp.

3) Ce se întâmplă cu creierul?

Creierul nostru își pierde greutatea și contractează puțin.

Oamenii de stiinta au stabilit ca doar cateva uncii (1 uncie = 28,35 grame) sunt pierduti la varsta de 80 de ani, iar cea mai mare parte este apa.

Așa că creierii se usucă când îmbătrânim.

Și dacă schimbați regimul dvs. de băut, începeți să beți mai multă apă, atunci nu vă ajută.

Anterior sa crezut că odată cu vârsta, o parte din celulele creierului mor, astfel încât memoria și alte funcții cognitive se deteriorează.

Modificările care apar în procesul de îmbătrânire sunt mai subtile și mai selective.

În general, este nevoie de mai multe acțiuni pentru a atrage atenția creierului nostru.

Persoanele în vârstă au nevoie de:

2) Volum crescut pentru a auzi sunete sau muzică,

3) Presiune mai puternică pentru a simți atingerea,

4) Gusturi și mirosuri mai puternice pentru a vă bucura de mâncare sau băutură.

În mod ciudat, aromele dulci și fructe sunt cele mai vulnerabile la schimbările legate de vârstă. În același timp, mirosurile musculare și picante sunt relativ stabile atunci când îmbătrânesc.

Cele mai multe abilități cognitive se deteriorează, inclusiv gândirea inductivă, orientarea spațială și memoria verbală.

3. Când începe îmbătrânirea creierului?

Oamenii de știință cred că acest lucru începe la sfârșitul pubertății.

Într-un studiu, sa concluzionat că unele aspecte legate de îmbătrânirea cognitivă legată de vârstă încep în cazul adulților sănătoși, atunci când au vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani.

Un exemplu de schimbare precoce a funcției cerebrale este somnul.

Oamenii de știință cred că cel mai bun somn într-o persoană, la vârsta de aproximativ zece ani. Atunci când o persoană devine mai în vârstă, stadiul său de somn profund devine mai scurt.

O deteriorare a calității somnului este direct legată de deteriorarea abilităților cognitive.

4. Ce se poate face pentru ca creierul să crească mai încet?

Din fericire, există răspunsuri la această întrebare, dar nu întotdeauna cele pe care am vrea să le auzim.

De fapt, există dovezi puternice că exercițiile fizice (FU) ajută creierul să fie sănătoși.

FU ajută creierul să reziste nu numai la uscarea, ci și la creșterea capacității cognitive a creierului, adică să se adapteze și să dezvolte noi celule creierului.

Activitatea fizică provoacă schimbări biochimice care ajută la întărirea și reînnoirea nu numai a corpului uman, ci și a creierului - în special în acele locuri care sunt asociate cu memoria și învățarea.

Converse este, de asemenea, adevărat.

Cercetatorii au aratat ca un stil de viata sedentar se coreleaza cu scaderea creierului, ceea ce creste riscul pierderii memoriei si a altor probleme cognitive.

Iată câteva concluzii din activitatea științifică a oamenilor de știință:

1. "Nivelul scăzut al culturii fizice la maturitate duce la o scădere a volumului țesutului cerebral două decenii mai târziu".

2. "Volumul creierului este unul dintre markerii îmbătrânirii creierului ... și această atrofie este asociată cu insuficiență cognitivă și un risc crescut de demență".

Aceste date confirmă rolul culturii fizice în protejarea creierului atunci când îmbătrânim.

Exercitiile cresc cresterea creierului si regenerarea acestuia.

Creierul este capabil să se întinerească și să se regenereze pe tot parcursul vieții.

Această informație contrazice complet ceea ce era cunoscut atunci când am studiat la universitate în anii '60 ai secolului trecut.

La acea vreme, se credea că neuronii mor și nu se poate face nimic despre asta.

În consecință, înrăutățirea și pierderea progresivă a memoriei au fost considerate o parte mai mult sau mai puțin inevitabilă a îmbătrânirii.

Astăzi știm că nu există nimic "inevitabil" în tulburările cognitive legate de vârstă.

Există dovezi științifice că exercițiile fizice creează beneficii cognitive mari și ajută la combaterea demenței.

1. În studii sa demonstrat că cei care au făcut exerciții fizice au avut un volum mai mare de materie cenușie în regiunea hipocampului, o zonă creier legată de creier.

2. Exercițiile contribuie, de asemenea, la menținerea substanței gri și albe în zonele frontale, temporale și parietale ale creierului, care ajută la prevenirea afectării cognitive.

3. Cel mai interesant este că uscarea creierului poate fi suprimată, chiar dacă începeți cursurile în viața ulterioară.

4. Într-un studiu, au fost observate mai mult de 600 de persoane vârstnice (cu vârsta de 70 de ani și peste).

Sa dovedit că cei care practică exerciții fizice au arătat cea mai mică cantitate de contracție a creierului în următorii 3 ani.

5. Oamenii de știință consideră că pentru o sănătate optimă este necesar să exersați în fiecare săptămână 2,5 ore de exerciții de intensitate moderată.

6. Dar chiar dacă sunteți atlet, faceți exerciții fizice, sănătatea cognitivă poate fi în pericol dacă stați mult.

7. Studiile au arătat că 6 ore de ședință continuă beneficiază de beneficii pozitive împotriva sănătății pentru o oră de exercițiu, astfel încât baza pentru o sănătate bună este o mișcare regulată relativ constantă.

1.Stoyaniya și mersul pe jos sunt două componente cheie ale mișcării.

Încercați să stați cât mai puțin posibil în timpul zilei.

Este mult mai util să stai decât să stai.

Stooping îmbunătățește fluxul de sânge, care este important pentru creier, ca și pentru restul corpului.

Pentru lucrătorii de birou este posibil să aveți un loc de muncă permanent.

De asemenea, o stație de lucru permanentă poate fi furnizată acasă, în timp ce lucrează la un computer.

Încercați să mergeți mai mult, în mod ideal de la 7000 la 10000 pași sau aproximativ o oră pe zi.

2. Plimbarea vă ajută să vă protejați capacitatea de a gândi și de a învăța.

Într-un studiu, sa arătat că atunci când funcționează mușchii picioarelor, funcțiile cognitive au prioritate.

În acest studiu, 324 de gemeni de sex feminin, cu vârsta cuprinsă între 43 și 73 de ani, au fost studiați timp de zece ani. Au fost testate funcții cognitive, cum ar fi învățarea și memoria, la începutul și la încheierea studiului.

Iată ce a scris cercetătorii despre rezultatele studiului:

Cercetatorii au descoperit ca puterea piciorului a fost un indicator mai bun al sanatatii creierului decat orice alt factor de stil de viata, care a fost studiat in studiu. De regulă, fiecare gemenească (dintr-o pereche) cu o putere mai mare a piciorului la începutul studiului avea capacitățile sale mentale mai bune și avea mai puține modificări ale creșterii legate de vârstă decât o dublă cu picioare mai slabe.

Și mai departe, "Acest lucru sugerează că schimbările simple ale stilului de viață pentru a crește activitatea fizică ne pot ajuta să ne menținem sănătoși mental și fizic".

Studiul gemeni este primul care arată relația specifică dintre puterea piciorului și cunoașterea oamenilor normali, sănătoși, iar aceasta este o veste bună, deoarece mușchii picioarelor sunt unii dintre cei mai mari din corpul vostru.

Aceste exerciții sunt ușor de realizat chiar și pentru bolnavi. Exercițiile pentru picioare pot fi efectuate așezate sau culcate. Puteți doar să stați sau să mergeți.

3. Cum puterea musculara poate afecta sanatatea creierului.

Știm că îmbunătățirea fluxului sanguin crește funcția creierului.

Dar cum stau sau mersul pe jos, formarea picioarelor afectează funcția creierului?

Studiile au arătat că exercițiul stimulează eliberarea diferiților hormoni, a factorilor de creștere și a proteinelor, dintre care unele au un efect direct asupra sănătății creierului.

Factorul neurotrofic (BDNF) din creier este un factor de creștere care afectează atât mușchii cât și neuronii.

În sistemul neuromuscular, BDNF le protejează de degradare. Neuromusculare sunt cel mai important element al mușchilor. Fără neuromotor, mușchii sunt ca un motor fără aprindere. Degradarea neuromotorului face parte din procesul care explică atrofia musculară legată de vârstă.

În creier, BDNF declanșează substanțele chimice care contribuie la sănătatea neuronală și beneficiază direct de funcțiile cognitive, inclusiv de formare.

Nu mă voi concentra asupra mecanismelor biochimice ale acțiunii exercițiilor asupra prevenirii și tratării anomaliilor cognitive din creier.

Cel mai important, trebuie să înțelegem că mișcarea este necesară pentru a păstra munca creierului nostru. Salvați memoria, instruiți, preveniți demența și Alzheimer.

Pentru a vă optimiza sănătatea și longevitatea, trebuie să rămâneți în mișcare.

Picioarele te doare? Este greu să meargă?

Ce se poate face în acest caz?

1. Modificați-vă dieta. Durerea va dispărea dacă treceți la mesele fără gluten, reduceți consumul de produse de pește și conțin purine.

2. Dacă este dificil de a mers, ar trebui să stați mai puțin, să stați mai mult (inclusiv un picior pe rând), ghemuit.

Cel mai important lucru este că acum știți că exercițiile sunt extrem de necesare pentru sănătatea creierului.

Îngrijirea și sănătatea creierului ar trebui să fie de la o vârstă fragedă.

Iar dacă tineretul a trecut, atunci gândirea despre sănătatea creierului nu este niciodată prea târziu până când nu va veni demența.

Și îți doresc o sănătate bună a creierului!

Ați primit informațiile, rămâne să o utilizați. Exercițiu, mersul pe jos nu este mâncare și nu trebuie să le cumperi.

Deși alimentele sunt importante pentru sănătatea creierului!

Chiar și în centrul de fitness nu trebuie să mergeți!

Deci, ai grijă de sănătatea creierului tău.

Comunicarea dintre creier, memorie și exerciții fizice.

Cred că ai dreptate. dar este atât de greu pentru tata să explice toate astea. Este alimentat drumul vechi, sau mai degrabă „de tip sovietic“ și nici alte principii de nutriție nu acceptă. am renunțat demult la o familie de cârnați, cârnați și cârnați vânduți în magazine. așa că atunci când a aflat că a fost atât de surprins - cum nu mâncați cârnați? și apoi ce să mâncați? - Am încercat să explice toate ridică din umeri complet ... și toate bolile sunt multiplicate ... deși au trecut deja marca de 78 ani.

Fiecare generație anterioară are de obicei o sănătate mai bună. Cereți papalului ce a mâncat în copilărie și la ce vârstă a învățat despre cârnați. Ce fel de ulei foloseste? Când a apărut în viața lui? Etc.

Consimțământul la prelucrarea datelor cu caracter personal