În cazul în care o persoană care scade greutatea este interzisă formarea greoaie, care necesită inimă inițială a inimii și a vaselor de sânge, medicul poate recomanda exerciții în piscina pentru pierderea in greutate sau cursuri full-time aqua aerobic. Cum influențează aceste activități fizice cifra și care sunt avantajele lor față de alte tipuri de fitness? Este posibil să se compună un complex pentru instruirea în apă în mod independent sau este necesar să se aibă grijă de instructor?
Beneficiile unei piscine pentru scăderea în greutate
Înotul este un exercițiu fizic, care, cu ușurință aparent, este mult mai grav decât mersul pe jos sau jogging. Pentru a menține poziția corectă a corpului, o persoană trebuie să întindă presa pentru a se deplasa înainte și înapoi - utilizați mușchii mâinilor și picioarelor și chiar gâtul este tensionat, deoarece capul trebuie ținut deasupra apei. Chiar și cel mai simplu exercițiu de fitness, efectuat nu pe teren, ci sub coloana de apă - un instrument eficient pentru pierderea în greutate, deoarece. presupun rezistență din afară, care trebuie depășită.
Cum altfel piscina va ajuta sa slabiti? Câteva momente:
- Pentru o ora de inot (in special asociata cu exercitii), o persoana poate pierde 400 kcal - este aproape la fel ca intr-o ora de alergare, dar pentru a vizita piscina pentru persoanele obeze, pot fi bolile articulare, dar nu alerg.
- Scapa de celulita si de a imbunatati tonusul pielii - unul dintre obiectivele femeilor care incep sa scada in greutate, iar piscina este gata sa contribuie.
- Contururi frumoase ale mâinilor și pieptului - ceea ce este cazul cu cardio clasică (fără exerciții de izolare) în timpul pierderii în greutate, nu este atinsă și înotul este bine lucrat peste corpul superior.
- Diferitele stiluri de înot implică zone diferite: puteți pune accentul pe spate, fese, șolduri, laturi etc.
Cum să piardă în greutate în piscină
Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de o antrenament complet, asa ca daca ai venit la piscina si ai inotat de cateva ori de la un perete la altul, ai fluturat putin si ai decis sa termini activitatea, nu te poti gandi sa slabesti. Dacă intenționați să atingeți acest obiectiv, va trebui să lucrați din greu:
- Clasele ar trebui să fie regulate. Indiferent dacă ați ales o înot curată timp de o oră și jumătate sau ați compus un set de exerciții pe care încercați să le efectuați, trebuie să o faceți sistematic.
- În mod ideal, exercițiile și combinația curată de înot, acestea din urmă ar trebui să ocupe mai mult de 70% din timpul de antrenament: pierderea în greutate va fi cât mai rapid posibil.
- Durata sesiunii în piscină este de 45 de minute și mai mult, iar timpul este luat în considerare fără odihnă. Faceți o pauză? Măriți durata antrenamentului.
- Preîncălziți înainte de a intra în bazin: încărcarea este relevantă pentru orice activitate fizică. Durata aproximativă a antrenamentului este de 10 minute.
- După o încărcare intensă trebuie să plătiți 300 de metri: nu va afecta scăderea în greutate, dar mușchii sunt importanți.
- Rețineți că pentru că slăbirea nu este suficientă pentru a vă pregăti corespunzător, trebuie să urmați programul de masă: nu puteți mânca 1,5-2 ore după un antrenament.
înot cu labele
Aceasta este o modalitate foarte bună de a ajuta la scăderea în greutate, deoarece aripioarele adaugă stres la mușchii picioarelor. Dacă v-ați dorit să scăpați de depozitele de pe șolduri, să desemnați scutirea vițeilor și să faceți fese frumoase, ar trebui să încercați această opțiune. Specialiștii nu oferă aici exerciții specifice - consideră că programul de intervale este mai eficient: când alternați 30 de secunde de viteză mare și 15 secunde de un ritm relaxat. Astfel de cicluri timp de 45 de secunde vor trebui efectuate de la 10 sau mai mult, fiind ghidate de gradul de oboseală.
Exerciții în apă
Programele pentru pierderea în greutate, care implică repetarea mișcărilor staționare în piscină, se numesc aquafitness sau aqua aerobics. Efectuați toate exercițiile în principal pentru muzică, pentru a menține ritmul. Experții spun că este de dorit să combine lanțurile de exerciții în piscină pentru pierderea în greutate cu înotul clasic, dacă sunt necesare ciuperci active, dar vă puteți înregistra doar pentru aerobic în apă - acest lucru va da și fructe.
Înot pentru pierderea în greutate
Principala greșeală a femeilor care au decis să folosească piscina pentru a ajusta cifra este incapacitatea de a folosi timp și resurse. Antrenamentul de 45 de minute presupune o activitate activă, iar dacă luați un cerc gonflabil sau o saltea, veți scoate automat cea mai mare parte a încărcăturii și doar "flop". Dintre resursele auxiliare pentru pierderea în greutate poate purta sensul de consiliu (cei care nu pot înota), aripioarele menționate anterior. Stilurile de înot joacă un rol numai din poziția de redistribuire a încărcării în zone, dar sunt la fel de eficiente pentru pierderea totală a greutății.
Ce este aerobicul acvatic?
Acest extras de fitness, condus nu pe teren - un caz rar de efort fizic, care vă poate ajuta să piardă în greutate, dar este sigur pentru aproape toată lumea. Vârsta, starea de sănătate, nivelul de anduranță al organismului și chiar capacitatea de a înota rolurile nu se joacă. Există excepții, dar lista lor este scurtă:
Acestea sunt singurele contraindicații grave, care au aerobic de apă pentru pierderea în greutate și exerciții în piscină. De cele mai multe ori este benefică: o poziție frumoasă prin întărirea stabilizatorilor musculare, îmbunătățirea inimii, circulația sângelui, masajul pielii și chiar întărirea. Este permisă și pentru cei care nu pot înota, deoarece exercițiile sunt efectuate în mod static.
Aqua aerobic cu fidea
Bătuța flexibilă, datorită căreia persoana care efectuează exercițiile, poate păstra poziția corectă - este o nudlă sau nudele. Un proiectil sportiv ieftin, dar foarte eficient, este folosit în mod activ de către instructorii în aerobic acvatic. Mai ales este convenabil, atunci când este necesar să faceți exerciții pe presă (unghiul standard, adică ridicarea ambelor picioare simultan) fără ca tăița să devină incomodă, deoarece necesită menținerea pe partea laterală. Ca un stick clasic de gimnastică, care este întărit de brațe și umerii, se poate folosi și o nudle, iar datorită flexibilității este nevoie de orice formă dată.
Akvasheyping
Există mai multe definiții pentru această zonă de fitness: un număr de specialiști nu diferențiază între aqua aerobics aquas, alții susțin că acesta din urmă nu presupune cardio, ci formarea forței. Singura clarificare adevărată este faptul că nu există scări suplimentare pentru ștergerea acvatică - alte tipuri de aquafitness implică utilizarea echipamentului sportiv. Aceasta este o opțiune bună pentru începători, deoarece gradul de încărcare este scăzut, dar este util pentru pierderea în greutate. Experții recomandă astfel de exerciții în stadiul inițial și cu obezitate.
Aqua aerobic cu gantere
Exerciții de forță în piscină pot fi, de asemenea, practicate - aceasta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, dacă acestea sunt asociate cu munca cardiovasculară, care dă aerobic. Ganterele sunt folosite mici, cu o greutate de aproximativ 2 kg, iar pentru incepatori chiar mai mici. Exercițiile sunt practic aceleași ca și pentru fitnessul clasic: ridicați mâinile și înălțați, încercați să faceți rotiri, rotații cu o amplitudine mare. Pentru rezultate maxime, blocul de putere trebuie combinat cu încărcăturile cardio-tradiționale.
Exerciții în piscina de slăbire a burții
O talie frumoasa si o presa desemnata este primul rezultat vazut de femeile care au inceput sa viziteze piscina pentru pierderea in greutate. Aceste zone primesc o încărcătură deosebit de pronunțată, astfel încât acestea reacționează mai devreme decât altele. Nu au nevoie chiar de exerciții separate, dar pentru un efect mai pronunțat merită să alegi un complex individual. Mai jos sunt câteva exerciții eficiente în piscină pentru scăderea în greutate, atât cu ponderare și echipament sportiv, cât și fără ele.
Aqua aerobic
Dintre toate varietățile de exerciții care vă pot ajuta să pierdeți burta în greutate, specialiștii disting în special următoarele trei:
- Folosind bordul, se află pe spate, picioarele se întind. Îndoiți-vă la genunchi, trageți în stomac și îndreptați-o înapoi. Pentru ca abordarea să se facă de 35 de ori.
- Din poziția verticală, ridicați rapid genunchii îndoiți la genunchi în sus, simulând o alergare fără a vă mișca. Continuați timp de 3 minute.
- Gimnastica din bazinul abdominal de slăbire va fi inadecvată fără o "bicicletă", efectuată dintr-o poziție verticală. Pastrati-va la suprafata va ajuta la nud.
Exerciții pentru fese în piscină
Programul propus mai jos face nu numai să mențină presa strânsă, ci și să lucreze cu mușchii gluteali, pentru a obține un efect dublu asupra pierderii în greutate și a desenului conturului. Exercițiile sunt simple, dar unele necesită inventar:
Datorită videoclipurilor despre aquafitness și beneficiile generale ale antrenamentului de apă pentru figură, veți învăța cum să efectuați în mod corespunzător exerciții în piscină pentru pierderea în greutate, care clase oferă efectul cel mai pronunțat și când să începeți să urmăriți primele rezultate. Profesioniștii vă vor spune cum să vă antrenați și să nu faceți greșeli greșite.
Exerciții în apă pentru pierderea în greutate
Pregătire interurbană în piscină
Piscina a început să viziteze la insistența medicului, să îndrepte coloana vertebrală și să întărească spatele și a primit o pierdere bonus de centimetri la talie. Pierderea in greutate nu se astepta, mai ales dupa o luna de antrenament (de doua ori pe saptamana, cu ora) de aerobica cu apa. Sentimentele sunt mai plăcute decât după un standard de fitness, durerea musculară a dispărut, dar cifra se schimbă.
Natalia, 23 de ani
M-am inregistrat in piscina "pentru companie" - prietenul meu a inceput un alt ciclu de pierdere in greutate si sa plictisit sa mearga singur. Nu mă plâng în mod deosebit despre cifră: irită un pic de grăsime pe stomac, ușor pe șolduri, dar nu pe plan global. Sa dus la aqua aerobic. Fitness nu este deosebit de interesant, dar este interesant: este mai greu să lucrezi în apă. Timp de 3 săptămâni, văd în progresul fotografiei presa și talia.
Nu știu cum să înot, mi-e teamă chiar și de o adâncime medie în piscină, dar m-am înscris individual la instructorul pentru aqua aerobic, când am părăsit obezitatea. Doctorul a interzis fitnessul clasic, sfătuit să fie ca înotul. Clasele sunt interesante, necomplicate, greutatea a plecat mai repede, apoi mai greu, pentru că sa apropiat de normal.