Un adolescent nu este un adult, dar nu este un copil. Dieta lui, desigur, ar trebui să difere de dieta copiilor mici și a adulților. Principala diferență ar trebui să fie creșterea conținutului de vitamine și oligoelemente, necesare pentru un organism în creștere în condiții de încărcături mari și de situații stresante. Asigurați-vă că introduceți în meniul adolescentului ficatul de carne de vită, morcovii, bogați în vitamina A și peștii, în care există mult fosfor.
Copilul în vârstă de 13-15 ani care face micul dejun este mult mai dificil decât un copil. Prin urmare, merită să alegeți ca o masă de dimineață preparate pentru adolescenți, de la care nu pot refuza. Aceste feluri de mâncare trebuie să conțină calciu, vitaminele B1, B6, B12 și aminoacizii. Deoarece este dificil să combinați toate aceste cerințe într-un mic dejun, va trebui să le alternați. De câteva ori pe săptămână puteți găti sufle de brânză de brânză pentru micul dejun. Fetelor care își urmează apariția ar trebui să li se ofere un mic dejun de salate de frumusețe din muesli, iaurt și fructe proaspete. Dacă aveți o întrebare, ce să pregătiți un adolescent, atunci puteți alege alegerea unei ometete din salată de proteine și legume.
Nutriția pentru copiii cu vârste între 13-15 ani trebuie să fie fracționată. Este recomandabil să mănânci între micul dejun și prânz cu legume sau fructe. După cum arată practica, dacă înfășurați un elev cu câteva mere spalate sau morcovi curățate, el le va mânca. Este necesar să punem prima dată cu o rezervă, astfel încât adolescentul să nu fie timid să mănânce singur și să-și trateze prietenii. Curând și colegii săi încep să ia mere sau morcovi la școală împreună cu ei.
Dacă un adolescent domină la domiciliu, este important să vă asigurați că a mâncat supe. Copiii din această vârstă ignoră adesea primele preparate, referindu-se la ocuparea forței de muncă. Puteți găsi rețete interesante pentru adolescenți în cărțile de bucate sau pe internet. Sufletele neobișnuite de fructe de mare sau pe supă de slabă vor fi consumate cu plăcere de către copil la întoarcerea de la școală.
O rețetă completă pentru un adolescent ar trebui să constea din legume, fructe, pește, carne de pasăre și carne.
Ar trebui să scoateți din meniu acele feluri de mâncare pentru adolescent, care conțin carbohidrați digerabili. Acestea includ paste, apă dulce gazoasă, limonadă, diverse produse de cofetărie.
Pentru a oferi un corp în creștere de proteine, trebuie să introduceți dieta de linte, fasole, mazăre, fasole.
Merită să gătesc delicioase și moderne, este necesar să servească farfurie frumos, astfel încât procesul de a mânca aduce plăcere estetică. Multe bucate culinare și de bucate vor provoca rețete pentru 1000 feluri de mâncare utile și gustoase, astfel că nu există o problemă - ce să gătești pentru un adolescent. Dacă aceste condiții și reguli sunt respectate, adolescentul nu va fi târât în mod constant în McDonald's sau alte organizații nesănătoase care vând produse alimentare fast-food.