Exerciții pentru articulații, exerciții

Începeți cu 10 mișcări și adăugați 10 în fiecare săptămână. Dacă acest lucru este prea dificil, începeți prin adăugarea a cinci repetări în fiecare săptămână pentru prima lună și apoi adăugați 10 repetări pe săptămână până când se ajunge la numărul final. Numărul necesar de repetări nu este necesar să efectuați exercițiul în mod continuu, să faceți pauze între repetări dacă aveți nevoie de odihnă.

Bineînțeles, numărul de repetări ar trebui să se potrivească vârstei dvs. (aceasta este vârsta pașaportului, domnilor, nu cea pe care sunteți de acord să o recunoașteți). Dacă articulațiile dvs. sunt deja deteriorate, urmați 200-300 de repetări pentru ele și 100 pentru restul, dar cu aprobarea medicului dumneavoastră.

Adolescenții și copiii nu trebuie să facă acest lucru: puteți merge imediat la exercițiile "Forța și flexibilitatea, mobilitatea suplimentară a articulațiilor".

exerciții

1. Mișcarea gâtului în trei avioane la glezne
2. Circuitele de mișcare circulară
3. Exercițiu pentru kulaks
4. Rotirea încheieturii
5. Mișcări circulare în coate
6. "Pas egiptean"
7. "Pasul egiptean cu un baston"
8. Mișcarea circulară a coloanei vertebrale cu mâinile
9. Miscari circulare ale avioanelor in glezne
10. Mișcarea circulară a genunchilor
11. genuflexiuni
12. Hulă
13. Belly dance
14. „Băiat Servant“
15. «Cheile la fir»
16. Flexibilitatea / extensia coloanei vertebrale
17. Spinarea coloanei vertebrale

Trimiteți-le prietenilor dvs. în:

Vezi de asemenea

Articole similare

• Gigmatică Qigong pentru coloanei vertebrale - tratamentul și prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor,

• Exerciții de exerciții pentru articulații

• Gimnastica pentru articulații 9 cele mai bune exerciții, vitaportal - sănătate și medicină