Care este memoria
Memoria poate fi pe termen scurt și pe termen lung, precum și operațională. Memoria pe termen scurt este responsabilă pentru stocarea instantanee a informațiilor. Informații suplimentare sunt transferate în memoria pe termen lung. Volumul de memorie pe termen scurt este mic - putem aminti spune doar fraza și vorbesc sens la prima jumătate de oră, apoi au rareori se pot reproduce cu acuratețe, fără a vorbi erori.
Pe termen lung, memoria stochează informații pentru o perioadă lungă de timp - ore, ani, toată viața. RAM este un fel de loc pentru stocare. Stochează temporar informațiile necesare, care ar trebui să fie necesare în viitorul apropiat. De exemplu, RAM stochează informațiile pe care trebuie să le rețineți pentru examen, la întâlnirea potrivită, la raport. Mai mult, după ce informațiile au fost folosite, acestea sunt fie "uitate", fie mutate într-una pe termen lung.
Memoria de instruire vă permite să vă îmbunătățiți memoria pe termen scurt și pe termen lung și, în același timp, să facilitați deplasarea informațiilor de la memoria operațională la memoria pe termen lung.
Memoria bine dezvoltată este imposibilă fără atenție. Dacă este încălcată atenția, informațiile nu sunt percepute sau sunt șterse rapid din memorie. Și numai că la ce abordare cu atenție, este amintit de mult timp. Viola capacitatea de atenție poate mult: o stare proastă, depresie, starea de spirit scăzută, stres, oboseală, circulație cerebrală afectată.
Memoria se dezvoltă datorită faptului că noi conexiuni neuronale sunt create în creier ca urmare a instruirii. Procesul de creare a conexiunilor neuronale este cel mai activ în copilărie și încetinește până la 25 de ani. Training-ul de memorie vă permite să reporniți procesul. Pe site-ul nostru a2news.ru ne atingem de multe ori tema dezvoltării creierului - vom acorda atenție instruirii memoriei.
Cum de a îmbunătăți memoria și atenția
Vestea bună este că memoria și atenția pot fi instruite la orice vârstă. Mai mult, această pregătire permite nu numai menținerea creierului în tonul său, ci și restaurarea conexiunilor neuronale. Și, prin urmare, pentru o lungă perioadă de timp pentru a păstra tinereții creierului.
Memoria este instruită printr-o serie de exerciții. De asemenea, multe jocuri care sunt considerate jocuri pentru copii sunt, de fapt, modalități eficiente de a instrui creierul.
metoda 1: Asociere
Asociativitatea este caracteristică memoriei. Crearea legăturilor între informațiile memorate și o persoană deja cunoscută promovează memorarea mai bună.
Asociațiile pot fi simple și complexe. Simple, la rândul lor, sunt adiacente, contrast similar. Aici totul este foarte simplu - evenimentul este amintit deoarece sa întâmplat simultan cu un alt eveniment sau a fost similar / diferit de acesta.
Asociațiile complexe vă permit să vă amintiți un eveniment care leagă fenomenele bazate pe logică și înțeles.
Prin urmare, pentru a memora ceva, trebuie să găsim o legătură asociativă cu un fenomen sau eveniment deja bine-cunoscut. Pentru a face acest lucru, dezvoltați-vă propriul și numai lanțul logic asociativ - asociațiile altor persoane nu vor ajuta să vă amintiți informațiile. De exemplu, trebuie să vă amintiți codul 1536. Pentru a face acest lucru, în memoria dvs. trebuie să găsiți numerele 15 și 36, care au o importanță personală.
Metoda 2: Faceți-o importantă
Ne amintim cel mai bine ceea ce credem că este foarte important, ceva care atinge adâncurile inimii. De aceea, cartea emoționat amintit în detaliu, și detectivii de comunicare, în ciuda prezentarea interesantă și povestea sunt uitate imediat după ce a citit.
Pentru a îmbunătăți memoria, încercați să faceți ca informațiile memorabile să fie importante, exhilarate.
Metoda 3: Concentrați-vă pe memorarea memoriei
Înainte de a mă plânge de faptul că am uitat ceva important, trebuie să încerc să-mi amintesc informațiile de unul singur. În același timp, este necesar să ne concentrăm eforturile asupra procesului de reamintire.
Metoda 4: Redarea pentru ajutor
Există un joc foarte bun care vă permite să vă pregătiți rapid memoria pe termen scurt. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să luați 4 jucării de la surpriza de genul cel mai bun și să le puneți într-o anumită ordine. Uita-te la ei pentru 10 secunde, apoi se întoarce și încearcă să joace în secvența de memorie de jucării. Treptat, trebuie să creșteți numărul de jucării într-un rând, ridicându-le până la 10 sau mai multe. După câteva săptămâni de antrenament, rezultatul va fi mai simțit - memoria pe termen scurt se va îmbunătăți considerabil. Și cu ea memoria pe termen lung va crește, de asemenea, mai puternică.
Metoda 5: Locurile de schimb
Acest joc poate fi ușor modificat. Aceasta presupune participarea unei alte persoane. O serie de jucării este, de asemenea, construită. Apoi, unul dintre participanți se îndepărtează, iar ceilalți schimbă jucăriile în locuri. Primul participant trebuie să restaureze locația originală a jucăriilor. Exercitarea dezvoltă memorie și atenție. Trebuie să începeți cu 4-5 jucării la rând și să schimbați cele două jucării în locuri. Treptat, sarcina devine mai complicată - numărul de jucării într-un rând crește, iar numărul de jucării schimbat crește. Exercitarea după 2 săptămâni îmbunătățește considerabil memoria și atenția.
Metoda 6: Schiță
Metoda 7: Craving pentru frumos
Memorarea poeziei este una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a memoriei. Pentru aceasta, trebuie să alegeți o poezie nouă în fiecare zi (puteți chiar și cel mai mic, volumul nu este important) și să-l învățați. Aici, momentul repetiției este important. A doua zi, trebuie să încercați să vă amintiți poezia din memorie, fără a o repeta în avans. Câteva zile mai târziu, va exista o îmbunătățire semnificativă a memoriei.
Exact același mijloc este studiul unei limbi străine. Psihologii și medicii au dovedit deja că studierea unei limbi străine la vârste înaintate evită dezvoltarea demenței senile. În consecință, este o modalitate excelentă de a instrui pur și simplu memoria. Pentru a face acest lucru, este suficient să învățați câteva cuvinte străine în fiecare zi.
Metoda 8: Schimbați orientarea
Activitatea fizică și memoria
Memoria noastră este îmbunătățită nu numai prin exerciții speciale. Se pare că există multe moduri de ao influența prin alte mijloace.
Paradoxal, activitatea fizică îmbunătățește procesele gândirii și memoria. Acest lucru este ușor de explicat: activitatea fizică conduce la o accelerare a fluxului sanguin prin vase. Ca rezultat, circulația cerebrală se îmbunătățește și acest lucru duce la activarea proceselor mentale din creier, responsabile pentru memorare, atenție, concentrare. Totul este potrivit pentru activitatea fizică - dans, mersul pe jos, alergare, înot. Apropo, învățarea informațiilor în mișcare este chiar mai bună - rămâne în memorie pentru o lungă perioadă de timp.
Un alt instrument neobișnuit de îmbunătățire a memoriei este utilizarea abilităților motorii fine. După cum sa dovedit, activarea abilităților motorii fine este utilă nu numai pentru copiii mici. Broderia cu margele, cruci, tesut, lucrul cu obiecte mici activeaza activitatea creierului si determina celulele nervoase sa functioneze mai activ. Ca urmare, memoria devine mai bună.
Memorie și mâncare
Multe produse ajută la îmbunătățirea memoriei în uzul obișnuit. Acest lucru se datorează substanțelor lor biologic active constitutive, vitaminelor și microelementelor.
Oamenii de știință din Marea Britanie și India, după o serie de experimente, au arătat că laptele îmbunătățește funcția creierului și capacitatea de memorare a informațiilor noi. Laptele conține aminoacizii necesari și vitamina B12, care este foarte util pentru memorie. Două pahare de lapte pe zi sunt garantate pentru a îmbunătăți capacitatea de memorare.
Un alt produs util pentru memorie este nuci. Substanțele conținute în ele stimulează activitatea creierului, îmbunătățesc percepția și memoria. Sunt deosebit de utile migdale, nuci, fistic, alune. Principalul lucru este să mănânci o mână de nuci diferite pe zi.
În mod similar, alimente bogate în acizi grași polinesaturați Omega-3 - somon, macrou, ulei de in, sardine, ton sunt, de asemenea, utile. Peștele conține, de asemenea, vitaminele A, E, D, care îmbunătățesc memoria.
Sursa de vitamina C, care este de asemenea necesară creierului, este lamaie, curmale. Tomatele conțin licopen, un antioxidant care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor creierului și perturbe capacitatea de memorie. O mulțime de antioxidanți în morcovi. Apropo, conține beta-caroten, pe care deja l-am scris pe site-ul nostru. Beta-carotenul afectează în mod favorabil celulele creierului, protejându-le de daune, iar utilizarea obișnuită este o bună prevenire a accidentului vascular cerebral.
În salvie conține ulei esențial, care îmbunătățește memoria. Sage ar trebui să fie adăugat la ceai.
drojdie de bere îmbunătățește performanța celulelor nervoase datorită conținutului în ele într-un număr mare de vitamine B, cele mai bune pentru a lua comprimate drojdie de bere - conține o mulțime de substanțe biologic active.
Memoria la fel ca mușchii poate fi întotdeauna îmbunătățită și dezvoltată. Și în cazul instruirii în memorie, regularitatea și constanța sunt importante. Dacă în fiecare zi câte puțin, pentru a da creierul și a face câteva exerciții de memorare, memoria nu va trebui să se plângă.