de Alina Kozyr
în sănătate
Sa intamplat ca atunci cand ai venit la bucatarie, nu-ti mai aduci aminte ce ti-a luat? Sau în timpul unei conversații cu o persoană, realizați dintr-o dată că nu vă puteți aminti numele lui? Lipsesc întâlnirea, pentru că aranjamentele ți-au scăpat din cap? Astfel de eșecuri în memorie se pot întâmpla tuturor, dar este îngrijorător faptul că situația cu vârsta se poate înrăutăți. Cum pot avea grijă de creierul meu?
Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că îmbătrânirea creierului și pierderea memoriei se datorează faptului că neuronii creierului mor. Oamenii de știință erau siguri că oamenii se nasc cu un anumit număr de neuroni și îi pierd în procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, studii recente arată că neurotransmitatorul dopamina poate contribui la dezvoltarea de noi neuroni în creierul adult! Și în acele părți ale creierului care sunt responsabile de activitatea motrică, viteza creierului și emoțiile pozitive. Adică, ele pot fi baza înțelepciunii unei persoane mature.
Dacă doriți, puteți lucra la crearea de noi neuroni în creier. Dar nu-mi amintesc că greutatea și volumul creierului scad semnificativ în vârstă: în perioada de la 20 la 90 de ani, creierul pierde 5-10% din greutatea sa. Cu toate acestea, vârsta nu este singurul factor în reducerea funcționalității creierului. Acest lucru este, de asemenea, afectat de stilul tău de viață.
Potrivit studiului Framingham Offspring Survey, diabetul zaharat și obiceiurile proaste, precum fumatul, accelerează procesul de reducere a creierului. Malnutriția și lipsa activității fizice contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, crescând, de asemenea, probabilitatea apariției demenței, inclusiv a bolii Alzheimer.
Cum putem păstra creierul la vârsta adultă? Iată câteva sfaturi simple:
Antrenează-ți creierul
Jocurile speciale, puzzle-urile și puzzle-urile contribuie la crearea de noi conexiuni neuronale între diferite părți ale creierului, făcându-l să funcționeze mai clar și să reacționeze mai activ. Și, de asemenea, puteți încerca să faceți lucrurile care vă sunt familiare cu cealaltă mână: pieptănarea părului sau perierea dinților, de exemplu.
Diversificați-vă activitatea fizică
Cei mai mulți dintre voi sunteți probabil implicați în sport, ceea ce este foarte important pentru sănătatea cognitivă - adică activitatea creierului viu. Încercați să aruncați o nouă provocare pentru corp și creier: schimbați natura și ordinea obișnuită a exercițiilor în formare, faceți ceva nou - fie că faceți drumeții, fie că vă jucați cu mingea. O astfel de varietate va fi incredibil de utilă nu numai pentru corpul ca întreg, ci și pentru munca celor două emisfere ale creierului.
Amintiți-vă despre "hrana pentru creier"
Știm cu toții că dieta potrivită este o garanție a sănătății. Și cercetarea științifică a arătat că unele produse încetinesc și îmbătrânirea sistemului mental al persoanei. În primul rând, acestea sunt produse care conțin acizi grași: Omega-3, EPA și DHA. Ele reduc riscul de a dezvolta demență senilă, îmbunătățesc concentrarea și memoria unei persoane. Și credeai că ai nevoie doar de ulei de pește pentru a proteja articulațiile!
Deschide un nou
Începeți să învățați o limbă străină, încercați să învățați un instrument muzical sau să învățați o poezie. Dacă vă faceți creierul să facă ceva nou, atunci acesta va fi întotdeauna activ și capabil să învețe.