cum să utilizați sauna
Cum sa pregatiti o baie?
Pereții, rafturile și podeaua din termal ar trebui spălate și uscate bine, iar camera - ventilată.
Este o artă bună să încălziți o baie. După ce încălzirea se încălzește, este nevoie de ceva timp pentru a "încălzi" băile. Pereții, tavanul, rafturile și podeaua din camera de aburi trebuie să se încălzească și să se usuce. Atunci când utilizați saunele imediat după foc, aerul poate fi prea umed, rafturile și băncile sunt reci și un miros neplăcut de fum poate fi simțit în cameră. Dacă tavanul băii nu este suficient izolat, iar pereții sunt construiți prost și nu sunt fumați, căldura este rapid pierdută indiferent de modul în care este încălzită baia.
Timpul pentru încălzirea saune depinde de masa încălzitorului și de tipul cuptorului: încălzitorul mare se încălzește mai mult, dar și căldura păstrează un timp mai îndelungat. Într-o baie rusă bine încălzită pe sobă stropesc foarte puțină apă. Această regulă este întotdeauna urmată de vapoare experimentate. Uneori se întâmplă ca vizitatorii neexperimentați la baie să crească brusc umiditatea aerului. Aceasta este o greșeală serioasă. Umiditatea ridicată face ca respirația să fie dificilă, în camera de aburi nu poate fi mai mult de 5 minute. Pentru a ridica temperatura, este mai bine să deschideți ușa de aburi. Cu o sobă încălzită, temperatura crește la 70 ° C în câteva minute.
CUM SE SPOILEAZĂ ÎN BATEA RUSĂ
Înainte de a intra în camera de aburi, durează 2-4 minute pentru a se încălzi la duș (35 - 38 ° C). Este deosebit de important să se pregătească corpul pentru o întâlnire cu abur fierbinte pentru cei care nu s-au adaptat imediat la temperatură înaltă - începători, vârstnici, pacienții cu tulburări de presiune (în cazul în care nu sunt contraindicate abur), cu nevroze vegetovascular. După pregătirea măturei, este necesară spălarea cu apă caldă, dar nu spălați capul și corpul cu săpun pentru a evita iritarea pielii. Apoi uscați-o uscată, intrați în camera de aburi și finalizați încet toate procedurile de baie.
Novice recomandat să mergeți la camera de aburi o dată, să se așeze în partea de jos nu mai mult de 5 minute, iar dacă te urca mai sus, apoi stai pe un raft 1 - 2 minute. Besievanie mătură este mai bine să amâne până la următoarea dată. Durata vizitelor de abur poate fi crescută de fiecare dată timp de 1 minut, și trece treptat la o singură dată 2 -3-alungirile, mărind durata de staționare totală în baia de aburi la 15 - 35 minute (în funcție de vârsta și starea de sănătate). În general, procedura de baie durează aproximativ 2 ore, iar în camera de aburi nu poate fi mai mult de 35 de minute, indiferent de numărul de vizite.
În timpul transpirației, este de dorit să minți, deoarece în această poziție corpul primește aceeași cantitate de căldură. Pentru a întări încălzirea, este mai bine să ridicați picioarele de pe suport. După ce ați băut suficient (8-10 minute), lăsați camera de aburi, clătiți cu apă caldă și odihniți-vă timp de 5 minute. Dar nu te ridica de pe raft abrupt: exista riscul ca pentru un moment sa-ti pierzi echilibrul. Cu un minut înainte de ieșire, trebuie să vă așezați pentru a pregăti sistemul circulator pentru a sta în picioare. În cel de-al doilea apel este posibil să se ia un vapor aburit. Înainte de fiecare pereche vizită trebuie să se odihnească 15 - 20 de minute (5 - 7 minute într-un compartiment de săpun, și apoi - în vestiar, foaie de bine adăpostită). Evitați curenții în vestiar. Pentru a menține căldura și pentru a continua transpirația, puteți bea un pahar de ceai puternic (de preferat cu gem) în gume mici.
Procedura de baie fara apa - nu o baie. După camera de aburi - în piscină, sub duș, într-o zăpadă, într-o gaură de gheață. Dar și aici trebuie să fii atent, cel mai important, să nu dai nici un rău. Cei care doresc să reducă greutatea corporală. este important să rețineți că orice răcire oprește imediat reflexul transpirației, ceea ce împiedică îndepărtarea suplimentară în masă. Înainte de a părăsi baia nu se recomandă să înotați în piscină, să toarnați apă rece, săriți într-o zăpadă. Aceste proceduri sunt întotdeauna intercalate cu abordarea camerei de aburi. Și înainte de a ieși pe stradă trebuie să te odihnești în cameră. În camera de aburi trebuie să respirați numai cu gura. Numărul vizitelor și durata șederii depind de starea de sănătate. Cel care aspiră să stea pe un raft de baie, în loc să accelereze procesele de recuperare în organism, există o suprasolicitare a mecanismului de termoreglare.
Condițiile pentru procesele de restaurare se deteriorează. Nu puteți supraîncălzi excesiv, deoarece crește bătăile inimii, dificultăți de respirație, amețeală, greață. În acest caz, trebuie să vă opriți și să ieșiți în sala de așteptare.
CUM SĂ UTILIZAȚI SAUNA
În saună, temperatura este mai mult decât în baia rusă. Începătorii trebuie mai întâi să crească la o temperatură de 65-70 ° C. Dupa mai multe sedinte, temperatura crescuta pentru femei poate fi crescuta la 80, pentru barbati la 90 ° C. Umiditate - nu mai mult de 15%. Umiditate scăzută și temperatură înaltă în saună - o garanție a unei șederi plăcute pe raft. Pentru a menține o atmosferă uscată și caldă, trebuie să limitați sau să excludeți complet alimentarea cu apă a pietrelor din cuptor. Creșterea temperaturii în camera de aburi se realizează prin încălzirea aerului uscat cu pietre roșii sau cu încălzire electrică.
Pentru a crește temperatura corpului, trebuie să urcați pe raftul superior: temperatura în sauna încălzită crește cu 20 ° C pentru fiecare 50 cm în înălțimea camerei. În camera de aburi, saunele nu sunt spălate, dar sunt realizate într-o cameră separată dotată cu duș. Nu puteți folosi o mătură de mesteacăn, deoarece frunzele din atmosfera saunei se usucă și cad. Dacă mătura este adesea înmuiată, umiditatea din saună crește. Sauna cu aburi ar trebui să aibă un schimb natural de aer. Atunci când sauna este folosită pentru o lungă perioadă de timp, o pereche de sudoare evaporatoare se acumulează în aer în camera de aburi și creează un miros neplăcut, iar umiditatea crește. Pentru a menține o umiditate scăzută și o reîmprospătare a aerului, trebuie să deschideți orificiul de ventilare în camera de aburi, prin care intra aer curat în cameră.
Procedura în saună este după cum urmează. După ce ați intrat în baie, spălați-vă sub duș, ștergeți-vă și du-te în camera de aburi. Pe rafturi puternic încălzite, puneți un prosop sau o foaie și stați pe el. Ridicați picioarele pe suportul de deasupra capului. Durata optimă de ședere în camera de aburi la o temperatură de 90 ° C și o umiditate relativă de 10% este de la 8 la 12 minute, se odihnește în sala de așteptare - 2-3 minute. Începătorii se recomandă să se odihnească timp de 8 - 10 minute.
Când ai bine propoteli. pentru 2-3 apeluri puteți înota în piscină sau puteți face un duș rece. Ar trebui să ne amintim că un începător ar trebui să se obișnuiască atât cu căldură în baie, cât și cu răcirea în piscină sau altfel. În piscină este recomandat să meargă liniștit, fără mișcări bruște. Nu vă puteți supraîncălzi, deoarece încărcătura pe corp a fost deja pe raft în camera de aburi.
Dacă apa din piscină este sub 10 - 15 ° C, în loc de înot este cel mai bine să se scufunde. Simțiți-vă proaspăt, reveniți din nou pe rafturile fierbinți timp de 1 - 2 minute. Apoi ieșiți în sala de așteptare, odihniți-vă, înveliți într-un prosop sau foaie. Dacă nu aspiră să piardă în greutate în baie și pe care doriți pentru a compensa pierderea de apă, și, în același timp, pentru a potoli setea, puteți bea 2 - 3 pahare de ceai, apă minerală sau suc, pe parcursul procedurii de baie sau după.