Trimiteți un articol prietenilor:
Senzația de oboseală constantă poate fi un simptom al unor probleme grave de sănătate. Sau poate ar trebui să ajustați rutina zilnică și să vă ridicați cu o oră mai devreme? Dacă puneți un ceas cu alarmă, semnalul căruia intră în faza somnului profund - nu veți avea suficient somn.
Cum să facem față oboselii cronice - vă vom spune într-un articol separat și acum ia în considerare modalitățile dovedite de a obține rapid o creștere de energie.
Mic dejun de campioni
Când te trezești, simți că ai fost descărcat toată noaptea? Aveți nevoie de un mic dejun bun cu alimente alese în mod corespunzător. Evitați zaharurile rafinate! Da, o creștere accentuată a glicemiei este eliberarea de energie. Dar după o creștere accentuată nu ar trebui să existe o scădere mai puțin bruscă. Nu vei aprinde un foc, stropind în cărbuni de benzină? În mod similar, cafeaua funcționează: poate "sperie" visul, dar - în detrimentul rezervelor dvs. de energie.
Apă rece
Găsiți ocazia de a vă clăti fața cu apă rece. În mod ideal, ar trebui să vă spălați mâinile înainte de cot și picior, dar această opțiune nu este întotdeauna disponibilă (dacă sunteți la lucru). Cu toate acestea, rețineți: contactul cu apă rece ar trebui să fie foarte scurt, altfel nu va mai avea sens din procedură - dar va exista riscul de a se răci.
Exerciții de respirație
Stați în picioare, picioarele lățimea umărului, mâinile pe talie. Faceți două inhalări scurte ascuțite cu nasul, direcționând mental fluxul de aer într-un punct chiar sub buric. Muschii abdominali în acest moment ar trebui să se contracte, trăgând stomacul. Respirația de acest fel arată ca și cum ați mirosi ceva. După două respirații ascuțite prin nas, gura fac două expirator scurt, fără a aștepta - ca și cum ar scuipa ceva, sau rosti o șoaptă suierat „ciu!“.
Cheia exercițiului este munca abdomenului: câștigați aerul nu în detrimentul expansiunii pieptului, ci datorită lucrării diafragmei. Exercițiu pentru un minut, nu mai mult. După un timp, puteți repeta.
exerciții fizice
Există modalități de extragere a unei energii din surse naturale disponibile corpului uman, dar rareori folosite. Chiar dacă lucrați în birou, puteți face exerciții excelente de intensificare a energiei fără a atrage atenția nedorită. Iată trei exerciții simple pe care le puteți efectua chiar și în timpul ședinței.
- Stimulem "punctul pisicii". Între lamele umărului de pe spate este un punct care efectuează în pisici funcția rezervorului de energie. Este, de asemenea, în om, și puteți utiliza posibilitățile sale. Îndreptați-vă spatele, îndoiți-vă la coatele mâinilor - în fața pieptului, cu palmele în jos, coatele văzând spre lateral. Reducerea ritmic a lamei, înclinarea maximă a mușchilor în jurul punctului dintre lamele. O mișcare - cam o dată pe secundă, cu o respirație ascuțită prin nas. Mâinile nu trebuie să se depărteze, mișcarea se face numai în detrimentul mușchilor din spate. Repetați exercițiul de 18 ori.
- "Cositoare". Fără a schimba poziția sa (mâinile în fața pieptului, cu palmele în jos, spatele drept) imita mișcarea umană, cosit iarba - o respirație scurtă prin nas corpul răsucind în partea stângă, cu o respirație și mușchi scurt de relaxare înapoi în poziția inițială. Mușchii oblici abdominali funcționează, umerii sunt relaxați. Repetați de 18 ori.
- "Sigiliul balonului energetic". Poziția este aceeași. Imaginați-vă că aveți în genunchi o minge gonflabilă mare, iar mâinile se află pe suprafața sa. Cu o scurtă expirație un pic "îngrămădit" pe o minge imaginară, încercând să o stoarce. Stomacul funcționează, umerii sunt relaxați. Cu o respirație naturală scurtă, revenim la poziția de plecare. Repetați de 18 ori.
Acest „gimnastica industriale“ va dura mai mult de 2 minute, nu aveți nevoie pentru a efectua aceste exerciții unele locuri speciale, precum și o explozie de energie, îți garantez. Condiția principală - nu vă exersați prea mult și nu exagerați!
Aromaterapie
Uleiuri esențiale - o modalitate foarte bună de a înveseli, și pot fi folosite în mai multe moduri: prin adăugarea la lampa aroma care urmează să fie aplicate la anumite puncte ale corpului. Condiția principală - uleiurile ar trebui să fie naturale și de calitate. Cel mai bine este combaterea oboselii și somnolenței care s-au dovedit a fi uleiuri esențiale de citrice. Puteți utiliza esterii de portocale, grapefruit, var, atât în formă pură, cât și în amestec cu alți esteri tonici. Cele mai eficiente compoziții tonice:
- Grapefruit - 5 picături, Ginger - 5 picături
- Bergamot - 4 picături, Rozmarin - 5 picături, Mentă curată - 1 picătură
- Lemongrass - 5 picături, Ginger - 3 picături, Rozmarin 2 picături
- Orange - 7 picături, menta curly - 3 picături
- Varul - 5 picături, Rozmarin - 5 picături
- Cardamom - 4 picături, Ginger - 3 picături, Lemon - 3 picături
- Mandarin - 5 picături, Bergamot - 4 picături, Uleiul de nucșoară - 1 picătură
dimineață sumbru Lumina în uleiurile aromalampe selectat cântec și simt ca tine se întorc voioșia și umor bun.
Dacă lucrați într-un cabinet apropiat cu alte persoane, atunci nu este întotdeauna posibilă utilizarea acestei metode. Dar chiar și în această situație există o cale de ieșire: păstrați cu voi spirite stimulative. Astfel de spirite sunt pregătite foarte simplu:
- Se topește 1 g de ceară de albine într-o baie de apă.
- Se adaugă 5 ml de ulei vegetal, se amestecă.
- Într-un amestec ușor răcit, adăugați compoziția selectată de uleiuri esențiale.
- Se toarnă într-un borcan frumos și se lasă să înghețe.
Aplicați o cantitate mică pe încheieturi. Pentru o expunere mai intensă, frecați în palmele mâinilor și inhalați câteva minute. Astfel de spirite sunt auzite aproape de corp, dar, totuși, au un efect terapeutic destul de vizibil.
Trimiteți un articol prietenilor: