Dorința de a dormi nu te lasă? Acțiunile simple vă vor spune cum să scăpați de oboseală și somnolență.
Somnolenta este un companion constanta a unei persoane moderne care traiesc intr-un ritm frenetic, care este insotit de un program de somn nereglementat.
Adesea, somnolența este însoțită de letargie și de o dorință puternică de a dormi pe tot parcursul zilei. Motivele pentru această condiție pot fi diferite. De exemplu, somnolența persistentă poate indica prezența a numeroase boli psihiatrice și disfuncții ale sistemului nervos. Utilizarea anumitor medicamente poate fi, de asemenea, cauza somnolenței. Dacă somnolența vă afectează performanța și nu puteți scăpa de oboseală - nu ezitați și contactați un specialist.
Lipsa luminii solare poate declanșa, de asemenea, apariția somnolenței, care se manifestă în special în perioada toamnă-iarnă. Problemele psihologice, incluzând o stare de plictiseală și stres, situații neplăcute de viață, lipsă de somn - toate acestea acumulează oboseală, din ce în ce mai greu de scăpat. Toate acestea nu înseamnă că este imposibil să depășim această stare.
Cum sa scapi de somnolenta si oboseala
Vă oferim 13 moduri de a scăpa de somnolență și oboseală.
1. Lăsați lumina înăuntru!
Pentru a compensa cantitatea mică de lumină solară, puteți cumpăra lumini fluorescente. Atunci când alegeți, trebuie să fiți atenți la lungimea de undă, ar trebui să fie 420 nanometri, pentru că becurile incandescente standard nu vor funcționa. Trezeste-te, aprinde lumina, lasa sa umple apartamentul! Acest lucru va ajuta creierul să se trezească mai repede, să se concentreze și să scape de oboseală.
2. O dimineață veselă!
Ascensiunea ta ar trebui să fie veselă. Alegeți muzică pentru un ceas cu alarmă plăcut la ureche. Lasă-o să te trezească de la primul apel, dar nu-ți va strica starea de spirit. Acum, lucrul principal nu este să stați într-un pat cald, este mai bine să vă întindeți și să faceți duș.
3. Gimnastica.
Trupul nostru are nevoie de o trezire nu mai putin de constiinta. Mai multe exerciții vă vor ajuta nu numai să restabiliți concentrarea după un vis, ci și să vă ușurați corpul. Această metodă poate fi utilizată în timpul zilei, când îți dai seama că trebuie să scapi de somnolență. Câteva squaturi sau jogging pe scări sunt suficiente și nu veți adormi pe drumul spre casă.
Somnolență și letargie pot fi semne ale unei funcționări defectuoase a bioritmului personal. Rolul poate juca doar 10-20 minute de timp în care te trezești. Pentru a scăpa de oboseală pentru întreaga zi, este important să vă treziți în faza de somn, atunci când corpul este maxim activ. Apoi urcarea va fi mai ușoară decât în faza somnului profund. Poate că va trebui să ajustați programul zilei de lucru și disciplina pentru a vă culca devreme.
5. Somn în timpul zilei.
Ca un copil, foarte puțini oameni plăceau să doarmă într-o oră liniștită și acum regretăm adesea. Astăzi, în companiile moderne există încăperi în care fiecare angajat are posibilitatea de a se odihni timp de 40-45 de minute, întrerupând să doarmă. Aceasta este o modalitate foarte bună de a face față somnolenței și a îmbunătăți performanța angajaților. Chiar dacă nu aveți o astfel de oportunitate, vor fi suficiente și 15 minute de somn în drum spre muncă sau la prânz.
6. Ceai verde.
Cafeaua și ceaiul sunt băuturi populare care ne ajută să scăpăm de somnolență. Dar folosirea lor mare nu este de dorit pentru trupul nostru. Cea mai bună alternativă este ceaiul verde, care are multe proprietăți utile și contribuie la vivacitatea ta.
7. Filme.
Tehnologia modernă a dat deja seama cum să scapi de somnolență, fără a sacrifica un somn de noapte în numele unei serii interesante. Astăzi avem posibilitatea de a cumpăra filmele preferate pe DVD, să le vizualizăm online prin Internet sau să înregistrăm emisiuni TV în timp ce dormim.
8. Miroase.
Știați că mirosul de citrice afectează concentrarea și ajută la accelerarea procesului de gândire? Multe mirosuri ne pot salva de oboseală, de exemplu - acele. Chiar și aroma de cafea are un efect de tonifiere.
9. Bijuterii.
Periculoase somnolență este o ocazie excelentă de a purta bijuterii. Pentru a scăpa de somnolență, unele metale vă pot ajuta: aur, platină sau cupru, dar se recomandă să nu se amestece. Dar pietrele trebuie să fie selectate individual, culoarea ochilor. Coralii, aventurina și agat galben sunt potrivite pentru ochi albastri și gri. Pentru verde se recomandă să alegeți între smarald, malachit și turcoaz. Iar cei care au ochi maro sau negru, lasă să-i dea preferință topazului de aur, calcedoniei sau chihlimbarului întunecat.
10. Mâncați cu moderatie.
Produse ca nimic altceva nu afectează statul nostru, acționând din interior. Multe dintre ele au proprietăți de tonifiere și ajută la scăderea somnolenței, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt adormite. Primul include peștii care conțin acizi grași omega-3, și anume macrou, ton, somon, sardine și păstrăv. Desigur, mâncarea de caviar roșu sau negru va fi cea mai bună opțiune. Se recomandă, de asemenea, să adăugați la produsele "active" dieta, care includ: sparanghel, kiwi, grapefruit, mere verzi și roșii. Cu o manifestare rară de somnolență, când cantitatea de somn nu era suficientă, aderă la o dietă ușoară a zilei. Încercați să nu mâncați și să mâncați porții mici, dar mai des. Dacă începeți să dormiți, va fi de ajutor să beți un pahar de apă.
11. Masaj punct.
Medicina de Est are cunoasterea punctelor situate pe corpul nostru, care sunt utile pentru stimulare din diferite motive. Astfel, de exemplu, puteți scăpa de oboseală, apăsând alternativ pe tampoanele tuturor degetelor cu vârfurile degetelor. Se freacă lobilele de urechi și cojile, se concentrează mai multe puncte, este util să o faci de mai multe ori în timpul zilei.
12. Aer proaspăt.
Este foarte important să ventilați camera în care vă aflați. Într-un spațiu înfundat, creierul primește oxigen insuficient pentru activitatea activă și, ca o consecință, există dorința de a dormi. În plus, dacă doriți să scăpați de somnolență, este important să mențineți o temperatură confortabilă - aproximativ 19-21 ° C.
13. Asistența unui specialist.
Tensiunea arterială scăzută și meteorologia se manifestă printr-o dorință puternică de a dormi, mai ales dacă plouă sau vremea se schimbă drastic. Urmați reacțiile corpului în astfel de zile. În acest caz, scrieți un medic care vă va ajuta să vă rezolvați presiunea.
Dacă nu puteți scăpa de oboseală și somnolență mai mult de 3 săptămâni, acesta este, de asemenea, un semnal că aveți nevoie de ajutor specializat. După cum am înțeles deja, pot exista multe motive - beriberi, un program neregulat, condiții constante de stres. Dar tulburările de somn cronice sunt, de asemenea, posibile. care au un efect advers asupra sănătății. Există boli atunci când o persoană adoarme necontrolat într-un moment inoportun și aceasta poate constitui o amenințare gravă la adresa vieții. Există și astfel de lucruri care nu se pot observa când respirația se oprește în timpul somnului, limitând fluxul necesar de oxigen în organism, ceea ce strică calitatea odihnei și nu permite recuperarea.