Fetele au găsit un articol imens din punct de vedere științific și greu de scris, dar au răspuns la multe din întrebările noastre.
Concluzia nr. 1: cantitatea de țesut adipos datorată numărului de celule poate crește doar. Și sarcina noastră nu este să aducem țesutul existent într-o astfel de stare.
Concluzia # 2: O altă consecință - celulele grase nu pot "arde", ci doar diminuează dimensiunile datorate golării și procesării rezervelor lor interne.
Acum este demn de menționat despre distribuția depozitelor de grăsimi din organism. Celulele adipoase conțin două tipuri de receptori care îi permit să înțeleagă ceea ce se cere de la ei - să stoc grăsime sau da-l la „recicla“. Acestea sunt așa-numitele receptori alfa-2 și beta. Receptorii „prins“ de hormoni din sânge (în cazul nostru, este important: epinefrina și norepinefrina, insulină și glucagon) și fie să declanșeze procesul de sinteză în celula grăsime (de capturare doar din acizii grași din sânge și glucoză), este numit lipogeneza, sau celule goale, satureze sângele acizilor grași stocați (această lipoliză este procesul cel mai util pentru scopurile noastre). Receptorii alfa
sunt responsabile pentru lipogeneza, receptorii beta pentru lipoliză.
Cel mai important lucru pentru noi este: țesutul gras pe coapse, fese, coapsa interioară, în general întregul corp inferior este mai saturat cu receptorii alfa, în timp ce partea de sus a corpului este receptorii beta. Prin urmare, "partea de jos" dă grăsimea foarte reticent, dar pieptul devine subțire "cu un bang".
Concluzia numărul 1: câți nu sunt subțiri - pieptul "va zbura" mai întâi și, până la începutul lipolizării în coapse de pe piept, nu mai rămâne nimic. Un păcat.
Concluzia nr. 2: pentru debutul lipogenezei, sunt necesare următoarele ingrediente (în sânge) - nivel ridicat de zahăr (glucoză), respectiv nivel ridicat de insulină și acizi grași. Sau doar o mulțime de glucoză (care se întâmplă mai des naaamnogo) - în funcție de surse diferite, aceasta este de la 50 g. De zahăr la o recepție - adică o sticlă de "cola".
Concluzia nr. 3: următoarele condiții sunt necesare pentru debutul lipolizei: nivel scăzut de zahăr (nivel ridicat de gluconic), nivel crescut de adrenalină.
Concluzia nr. 4: Nu există o stare intermediară - fie că avem grăsime, fie că pierdem în greutate. În organism, totul se dezvoltă sau degenerează. "Păstrați forma" înseamnă a oscila în jurul valorii de mijloc.
Notă: Tot ceea ce este scris aici este scris despre o persoană sănătoasă, există încă motive pentru tipul de eșecuri hormonale (de exemplu, niveluri ridicate de cortizol sau diabet), dar aici numai medicului - el va prescrie tratamentul.
Concluzie globală: într-o persoană sănătoasă, predominanța lipolizei (depozitele de grăsimi) asupra lipogenezei (acumularea de grăsimi) este un proces complet "transparent", studiat și controlat.
Să revenim la lipoliză și la lipogeneză.
Un exemplu de cum să "includem" lipogeneza (acumularea de grăsimi): ajungem la cea mai apropiată geantă, alergăm la plânsul "cash free" și luăm BigMak + un pahar de 0,5 sau 0,5 de ceai. Noi mâncăm. Rezultatul este că în sânge există o mulțime de acizi grași (în bigam, dacă nu mă înșel pentru 20 de grame de grăsime) și plin de zahăr - 8 linguri de cola.
Salt insulină în câteva minute și. Aici ele sunt, deja "nativ" 10-15 g grăsimi în talie. În general, "distractiv și gustos", așa cum a promis.
Un exemplu de cum să "includem" lipogeneza (acumularea de grăsimi): du-te la culcare și. totul. Dimineața - nivelul insulinei este minim, nivelul gluconului este ridicat, lipogeneza este în prim-plan.
Dar, când începem să ne mișcăm brațele, picioarele și creierul, consumul de energie va crește și lipogeneza va încetini în favoarea "arderii" rămășițelor de glicogen din
ficatul și arsurile musculare (catabolismul, întâmplător, apare într-un vis, dar nu în același volum ca atunci când este postul). Acest lucru, apropo, nu va fi repetat de joggingul de dimineata - va exista din nou lipoliza, dar "aceasta este o alta poveste"
Rezultatul acestei povestiri:
1) Ce să mănânce și să piardă în greutate - trebuie să încercăm să reducem probabilitatea lipogenezei: nu mâncăm grăsime împreună cu carbohidrații simpli și nu mâncăm o mulțime de carbohidrați simpli la un moment dat. Un alt lucru important este timpul de mâncare și starea generală a corpului în momentul mâncării, dar vom vorbi mai târziu despre asta.
2) Pentru a pierde în greutate și a mânca, încercăm să facem tot posibilul pentru a produce lipoliza.
Voi digera digestul și voi stabili continuarea.
