Exerciții pentru întărirea mușchilor piciorului.
Pentru executarea corectă a mersului pe jos, alergării, săriturilor, este necesar să se întărească mușchii care asigură flexiunea plantară a piciorului.
Există exerciții speciale care promovează dezvoltarea și întărirea mușchilor gambelor, picioarelor și picioarelor.
Cel mai mare efect este asigurat de mișcările care sunt efectuate desculț de câteva ori pe zi: dimineața și după o zi de somn, când mușchii piciorului nu sunt obosiți.
Exercițiile sunt bune pentru că ele nu numai întăresc mușchii piciorului, dar ajută și la stimularea punctelor reflexe.
Este de dorit să faceți această gimnastică de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
- Scoate-ți pantofii. Luați flaconul de sticlă, puneți-l pe podea și rotiți partea de mijloc a piciorului timp de 30 de secunde.
- Rotiți flaconul cu marginea exterioară a piciorului timp de 30 de secunde.
- Rotiți flaconul cu marginea interioară a piciorului timp de 30 de secunde.
- În termen de 1 minut, umblați în jurul camerei de pe degetele de la picioare.
- Rotiți flaconul cu marginea exterioară a piciorului timp de 30 de secunde.
- Rotiți flaconul cu marginea interioară a piciorului timp de 30 de secunde.
- În termen de 1 minut, umblați în cameră, trecând peste picioare, țineți degetele afară.
- În termen de 1 minut, plimbare, pas cu pas, ținând degetele înăuntru.
- În 30 de secunde, umblați în cameră pe călcâi, arătând degetele de la picioare spre exterior.
- Timp de 30 de secunde, mergeți pe tocuri, îndreptându-vă degetele înăuntru.
- Stând pe întregul picior, stați-up-uri pentru 1 minut.
- Stând pe marginea exterioară a picioarelor, ghemuit timp de 30 de secunde.
- Așezați-vă pe marginile interioare ale picioarelor, ghemuite timp de 30 de secunde.
- Stați pe tocuri, rupeți degetele de pe podea și umblați în cameră timp de 30 de secunde.
- Urcați pe șosete și săriți așa timp de 1 minut.
Stați pe marginea scaunului, puneți picioarele pe podea. Ține-ți spatele drept.
- Îndoiți degetele de la picioare, apoi îndreptați-le. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Apăsați călcâiul pe podea, ridicați degetul. Coborâți șoseaua la podea, ridicați călcâiul și apoi coborâți-l. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Efectuați mișcări circulare cu șosete, călcâiul nu coboară de pe podea. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Puneți picioarele pe degetele de la picioare, rupeți călcâiul de pe podea. Efectuați 10 mișcări circulare cu călcâi.
- Îndreptați piciorul drept în articulația genunchiului. Trageți degetul piciorului de la dvs., apoi trageți-l spre dvs. Efectuați exercițiul apoi lăsați, apoi piciorul drept alternativ de 10 ori.
- Luați o minge de cauciuc mic, un buton de gimnastică sau o sticlă de sticlă și răsuciți piciorul timp de 5-10 minute. Acest exercițiu se poate face în timp ce stați la calculator sau în fața televizorului.
Faceți fiecare exercițiu de 5-10 ori.
- Stați drept, puneți piciorul în cruce, transferați greutatea corpului pe marginea exterioară a picioarelor.
- Numărați-vă, îndoiți degetele de la picioare. În detrimentul a 10 îndreptați-vă degetele, numără din nou la 10, apoi îndoiți-vă din nou degetele.
- Ridicați degetele de la picioare, îndepărtați tocurile de pe podea, apoi puneți cu tărie tocurile pe podea.
- Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de o placă acoperită cu lac. Fixați-l la un unghi de 45 °, de exemplu, folosind o balama fixată pe peretele suedez. Treceți încet peste bord, urcând în sus. Creșteți treptat unghiul.
- Puneți o placă pe podea cu o înălțime de 5 până la 10 cm, puneți picioarele astfel încât degetele să se afle pe bord, iar tocurile rămân pe podea. Faceți mișcări lentă mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga.
COMPLEXUL EXERCIȚIILOR PENTRU DEMONTAREA FATIGULUI ȘI TENSIUNII ÎN FEȚE
- Stați pe un scaun, ridicați picioarele și faceți picioarele cu mișcări circulare.
- Îndoiți degetele de la picioare în direcția descendentă, apoi cu o mișcare ascuțită, îndreptați-le și agitați viguros.
- Stați în picioare. Treceți mai întâi la interior, apoi la marginea exterioară a picioarelor.
- Sari încet într-un singur loc, tragând picioarele cu degetele în jos, așa cum fac actorii de pantomime. Faceți cel puțin 10 pași.