Un stomac plat este visul fiecărei fete. Multe femei care nu au probleme cu excesul de greutate, burta nu are formă foarte frumoasă, este dat afară. Slăbiciunea mușchilor peretelui abdominal duce la o burtă sărată, proeminentă. Faceți abdomenul plat, iar pieptul va fi frumos pentru a vă ajuta să faceți exerciții pentru presa și mușchii pectorali.
Masele elastice ale presei abdominale fac talie subțire, iar figura femeii este atractivă și inteligentă. Executați exerciții de întărire a mușchilor abdominali. Pentru a face acest lucru, trebuie să trageți și să vă relaxați peretele abdominal. Repetați de 15 ori. Exercitarea se poate face oriunde și oricând.
În acest articol, vom vorbi despre exerciții pentru mușchii presei și vom da cele mai eficiente dintre ele, potrivite pentru formarea acasă.
După cum știți, presa constă din mai multe părți. Mușchii abdominali sunt împărțiți în presele superioare și inferioare, precum și în mușchii oblici. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să faceți exerciții pentru a elabora fiecare parte a presei.
Cum să faceți exerciții pe presă
Dacă nu respectați regulile de a face exerciții pentru mușchii presei, atunci rezultatul poate fi așteptat pentru o lungă perioadă de timp. Cele mai multe exerciții pe presă, dacă nu sunt efectuate corect, dau o sarcină pe mușchii articulației șoldului, în special exercițiile pentru ridicarea picioarelor și feselor. Pentru a obține efectul maxim atunci când ridicați picioarele, este necesar să trageți pelvisul în piept, să efectuați răsucirea (exercitarea asupra mușchilor oblici ai presei).
Cu performanța corectă a exercițiilor pentru presă, mușchii pectorali, rezultatul se manifestă foarte repede. În primul rând, veți simți o senzație de arsură în zona mușchilor presei. Tehnica corectă de formare va ajuta la obținerea rapidă a rezultatelor. Nu trebuie să ridicați corpul corpului înălțat. Aveți grijă ca coapsa să nu iasă de pe podea.
Pentru a spori efectul antrenamentului, puteți efectua exerciții pentru mușchii presei cu greutatea pe piept sau poziționați picioarele într-un unghi drept, așezându-le pe un scaun sau pe perete.
Potrivit experților, răsucirile sunt cele mai eficiente exerciții pentru muschi. Cu toate acestea, merită să ne amintim că mușchii oblici foarte dezvoltați fac talia mai largă. Dacă doriți să obțineți o talie subțire, atunci nu este necesar foarte des și cu exactitate să faceți exerciții pe mușchii oblici ai presei.
Executați cele mai bune exerciții în dimineața devreme înainte de micul dejun sau cu două ore înainte de mese. În acest moment organismul arde cel mai eficient calorii și energie de grăsimi.
Înainte de a începe exercițiile, faceți o încălzire, încălziți mușchii corpului. Efectuați pantele spre laturi, întindeți, săriți pe frânghie. Este nevoie de cinci minute pentru a se încălzi, dar îmbunătățește semnificativ efectul antrenamentului, contribuind la arderea grăsimilor și pregătirea muschilor pentru activitate fizică.
Dacă vrei să-ți faci abdomenul plat, iar talia ta este subțire, atunci exercițiile ar trebui să fie efectuate într-un ritm rapid. Nu este cantitatea, ci calitatea exercițiilor care se desfășoară. Mențineți mușchii presei, nu mușchii spatelui și gâtului.
Formarea ar trebui să fie regulată. Aceasta este principala condiție pe calea spre un stomac plat. În fiecare zi nu trebuie să exersați, de trei ori pe săptămână, pentru a efectua un set de exerciții pentru mușchii presei, petrecând aproximativ o oră pentru formare.
Amintiți-vă că principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea exercițiilor pentru presă. În timpul exercițiului, țineți presa în tensiune maximă. Veți obține rezultate mult mai bune dacă efectuați 20 de ascensoare corporale în mod corect, în loc de 50 de ori, dar nu observați respirația și rupeți coapsa de la podea. Urmăriți tehnica și respirația.
Mai jos vom da cele mai eficiente exerciții pentru principalele secții ale presei pentru formarea acasă.