Cât de repede poți pompa fundul acasă timp de o săptămână?
Abordând clasele cu toată responsabilitatea, puteți obține că primul rezultat va fi vizibil într-o săptămână. Cât de repede poți pompa fundul acasă timp de o săptămână?
La nota! În primul rând, trebuie remarcat faptul că persoanele care au nevoie de un stil de viață sedentar au nevoie în mod special de eforturi fizice.
Dacă există mișcare mică, mușchii slăbesc, își pierd elasticitatea, ceea ce, desigur, afectează aspectul. Trebuie remarcat faptul că în sala de sport pentru a pompa preotul este mai ușor, deoarece există echipament special. Cu toate acestea, la domiciliu, pentru a consolida mușchiul gluteus este destul de realist. Adevărat, va trebui să vă pregătiți pentru o antrenament intensă, mai ales dacă doriți să obțineți rezultate într-un timp scurt.
Important! Pentru a pompa rapid fundul, cu excepția exercițiilor fizice, trebuie să excludeți anumite alimente din dieta dumneavoastră.
Acestea includ:
De asemenea, este de dorit să renunțați la cafea.
Ar trebui să acordați atenție preparatelor pregătite pentru un cuplu, să consumați mai multe proteine (carne, pește, produse lactate), legume și fructe. Nutriția corectă, în combinație cu exercițiile fizice, contribuie la evacuarea rapidă a kilogramelor în exces și a unui set de mase musculare.
Dacă înainte ca o fată să nu intre în sport, ea nu ar trebui să se încarce imediat la maxim. Este necesar să începeți cu puțină încălzire, în ciuda faptului că aveți nevoie doar de pompare în fund în doar o săptămână.
Dacă lucrați imediat la mușchii cu exerciții grele, a doua zi nu mai puteți ieși din pat, să nu mai vorbim de continuarea complexului de antrenament. Astfel, încercarea de a pompa fundul într-o săptămână nu va reuși.
Important! Chiar și cu exerciții de câteva luni, este necesară o încălzire. Ajută la încălzirea mușchilor și pregătirea lor pentru apariția stresului.
Exerciții eficiente pentru pomparea rapidă a feselor
Deci, există câteva exerciții de bază care vor contribui la întărirea mușchilor gluteului într-o săptămână:
- genuflexiuni;
- mahi pe lateral;
- ridicarea ambelor picioare simultan;
- ridicarea pelvisului;
- detensionare.
Pentru fiecare exercițiu ar trebui să i se aloce un anumit timp. Rezultatul final depinde de tehnica corectă.
genuflexiuni
Squatting ocupă o poziție dominantă în întregul set de exerciții menite să umflească rapid preoții. Pentru a obține o eficiență maximă, este important să știți ce adâncime să scadă. Potrivit experților, cu cât sunt mai înclinate, cu atât mai bine rezultatul. Dar există și "capcane" aici.
La nota! Înălțimea extremă adâncă crește riscul de rănire, în special pentru mușchii netratați.
Prin urmare, este important să vă concentrați asupra sentimentelor. Dacă simțiți durere, nu fiți prea zeloși. În schimb, dacă exercițiul este ușor, puteți utiliza un agent de ponderare sub forma unei gantere sau a unei sticle de apă pentru a adăuga greutate și a crește eficiența.
Pentru a efectua squaturi, trebuie să vă puneți picioarele la lățimea umerilor și să scăpați încet corpul în jos, îndoind genunchii. În general, șoldurile ar trebui să devină paralele cu podeaua. Mâinile sunt expuse în fața pieptului, partea din spate este uniformă, ușor proeminentă în față. După coborârea la cea mai mare adâncime posibilă, este necesar să se ridice cât mai încet posibil și să ia poziția inițială. Pentru prima dată, sunt suficiente 10-15 ședințe, iar în viitor numărul lor ar trebui să crească treptat.
Makhi de partea lui
Pentru acest exercițiu, este recomandabil să folosiți un covor moale. Cele mahi din lateral sunt realizate după cum urmează:
- Fata se află pe partea dreaptă, în timp ce ea își sprijină cotul pe podea. Mâna a doua este la talie.
- Piciorul stâng se ridică până la nivelul maxim, este de dorit să se formeze un unghi drept cu podeaua. Apoi se ia pozitia de pornire.
- Exercitarea ar trebui făcută de 10 ori și apoi același număr de muște fac al doilea picior, schimbând poziția în stânga.
Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor gluteului și a coapsei.
Ridicarea ambelor picioare
Acest exercițiu vă permite să utilizați simultan mușchii feselor și presă. Se efectuează următoarea secvență de acțiuni:
- Fata se află pe spate, plind picioarele împreună. Mâinile trebuie să fie dispuse în părțile laterale pentru a asigura o stabilitate mai bună.
- Picioarele se ridică, formând un unghi de 30 de grade cu podeaua.
- Întârziată în această poziție timp de câteva secunde, fetița își pică picioarele.
Pentru acest exercițiu, sunt suficiente 20 de repetări. Este necesar să se urmărească faptul că șosetele au fost extinse, pentru a obține o eficiență mai mare.
Ridicarea pelvinului
Pentru a începe ascensorul pelviană, trebuie să se întindă pe spate și genunchi formează un pliu, astfel încât opritorul este plasat pe covor complet. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Fesele se ridică pe cât posibil. Trebuie să stai pentru câteva secunde în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială.
La nota! Atunci când efectuați acest exercițiu, este important să acordați atenție faptului că spatele este drept.
Datorită acestui fapt, puteți obține eficiența maximă din clase. Pelvisul este ridicat de 10 ori.
Tensiunea-relaxare
Merită menționat faptul că acest exercițiu are un nume destul de ciudat. Dar principalul său avantaj este că nu necesită un loc special pentru execuție. Se poate face oriunde.
Esența exercițiului este de a întinde și relaxa mușchii gluteului, menținând tensiunea timp de aproximativ 3 secunde. Abordările pot fi atâta timp cât se dorește.
O astfel de instruire este complet sigură și exclude rănile. Pentru a face tensiune și relaxare a mușchilor de preoți pot chiar să stea. Ca urmare, poate deveni un obicei care se joacă numai în mâini. Antrenamentul se va întâmpla automat, fata nu le observă întotdeauna.
Cât de repede poți pompa fundul acasă? Va fi nevoie de mult efort și timp pentru instruire. Este important să se adere la tehnica corectă de a efectua exerciții, să crească treptat încărcătura. Rezultatul nu se va realiza foarte repede, dar preotul încet și cu încredere va deveni mai frumos și mai seducător. După cum arată practica, numai oamenii încăpățânați obțin rezultate.