Caracteristicile de tonifiere a cofeinei sunt cunoscute de mult timp, atât de mulți fani ai sportului beau cafea înainte de antrenament pentru a se înveseli în fața orelor din sală. Cum este combinată cofeina cu sportul? Am fost în repetate rânduri convinsi că nu există răspunsuri neechivoc la întrebările de "cafea". Deci, este necesar să înțelegem problema din diferite puncte de vedere.
Pot bea cafea înainte de antrenament?
Beneficiile de cafea
Sub influența cofeinei, celulele nervoase umane sunt activate, iar creierul crește producția de adrenalină. Acest hormon reduce oboseala, crește rezistența, vă permite să lucrați mai mult cu instruirea. Cu sport activ și fără cafea, adrenalina este eliberată, dar cofeina ajută la accelerarea procesului. Ca urmare, activitatea în domeniul energiei și sportului este în creștere, includerea în activitatea sportivă este mai rapidă.
Cofeina înainte de antrenamentul forței va crește rezistența, vă va permite să lucrați mai mult și cu încărcături mai mari. O ceașcă de cafea înainte de exerciții aerobice va crește rezistența organismului.
Calcularea dozei de cafeină înainte de a vă exercita
Dietaticienii sportului au dezvoltat chiar și o formulă specială pentru a calcula doza optimă de cafeină înainte de a vă exercita.
Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să fie de la 0,5 la 1,3 mg stimulant natural.
- Dacă beți cafea în mod regulat, alegeți calculul la limita superioară a normei.
- Îți plăci sporadic cafeaua? Luați-vă valoarea minimă.
Multe studii sportive conțin o normă complet diferită. Astfel, pentru a crește intensitatea antrenamentului pentru biciclete, doza efectivă este de 5 mg de cafeină per 1 kg de greutate. Oboseala cauzată de sarcini de lungă durată va reduce aportul unic de 150 mg de cofeină.
IOC consideră că această substanță distorsionează rezultatele sportive, deci cafeaua, cacao și ciocolata sunt interzise pentru sportivi în timpul competițiilor internaționale. Da, cafeina, de fapt, este echivalentă cu dopajul.
Cine este contraindicat în cafea înainte de antrenament?
Medalia are întotdeauna un dezavantaj. Ce trebuie să știți înainte de a face o ceașcă de cafea înainte de a merge la sala de sport?
- Toate datele despre efectul cafelei sunt valabile numai pentru persoanele sănătoase, a căror rată de absorbție nu depășește 3-4 porții pe zi.
- Persoanele cu un sistem nervos sensibil, funcționarea defectuoasă a activității organismului înainte de antrenament, vor face mai mult rău decât bine. Cantitatea de adrenalină poate fi excesivă și poate determina aritmie cardiacă, iar proprietatea cafelei să se lege și să îndepărteze lichidul din organism poate duce la o perturbare a balanței de apă. Pur și simplu pune, la deshidratare.
- Excitarea sistemului nervos nu este întotdeauna utilă. De exemplu, în zile de campionate responsabile sau competiții importante, nu trebuie să utilizați deloc cofeina, din cauza riscului de supraîncărcare a sistemului nervos.
Cu câțiva ani în urmă, cardiologii au efectuat un studiu privind efectele cofeinei asupra activității cardiace a atleților. Ei au descoperit că 250 ml de cofeină poate reduce intensitatea fluxului sanguin în inimă cu 10-15%. Aceasta nu este doar dăunătoare, ci și periculoasă. Rețineți că această cantitate de cafeină este conținută, aproximativ, în trei cești de espresso sau șase americani.
Sa dovedit că băutura reduce fluxul de sânge către inimă cu cât este mai puternică, cu atât este mai mare persoana deasupra nivelului mării. Adică, atunci când urcăm în munți, acest efect va da o porție mult mai mică de cafea, deci băutura nu este recomandată alpinistilor și alpiniștilor.
Concluzie privind beneficiile și pericolele de cafea din sala de gimnastică
Ca și site-ul - partajați un link cu prietenii. Mulțumesc!
Top 5 cafenele verificate
- kofe78.ru - cafea de elita din Italia Vergnano.
- tastycoffeesale.ru - cea mai bună cafea proaspăt prăjită.
- mugduo.ru - o selecție largă de cafea, ceai, mașini de cafea.
- shopkofe.ru - boabe de cafea, capsule, teren la un preț plăcut.
- coffee-butik.ru - cafea ieftină Lavazza, mașini de cafea, ceai, feluri de mâncare.