beginogi.ru »Rularea» Este posibil sa beti cafea inainte de antrenament, este cafea folositoare inainte de a alerga?
Nu-mi pot imagina viața fără cafea? Beți o ceașcă în fiecare zi pentru a se înveseli? Dar nu știu dacă puteți bea cafea înainte de antrenament? Să încercăm să ne dăm seama cât de utilă și dăunătoare este cofeina pentru sportivi.
Cum funcționează cafea pe sportivul atletului
Cofeina - componenta principală a cafelei naturale nu este în zadar inclusă în compoziția multor suplimente sportive. Îmbunătățește într-adevăr performanțele sportive și obține rezultate bune. Cum o ceașcă de cafea afectează corpul:
- Stimulează sistemul nervos, mărind activitatea și rezistența organismului. O ceașcă de cafea înainte de jogging vă va înveseli în inimă și veți rula distanțe mai mari. decât de obicei, fără oboseală
- Începe procesele de ardere a grăsimilor. păstrând în același timp energia. Acest lucru se datorează dezvoltării adrenalinei. Ca rezultat, acizii grași sunt scindați și depozitele de glicogen rămân în mușchi. Adică, grăsimea este arsă, iar masa musculară rămâne aceeași. Acest lucru este relevant pentru cei care doresc să piardă în greutate și sportivii în procesul de uscare
- Îndepărtează somnolența, îmbunătățește bunăstarea atletului în timpul alergării. Din această cauză este posibilă creșterea sarcinii fără o tensiune puternică
- Cofeina are un efect benefic asupra funcției de memorie și a creierului
- Există opinia că consumul regulat de cafea reduce riscul de apariție a cancerului de Alzheimer și de sân la femei. Acest efect este descris în studiile oamenilor de știință americani
- Cofeina poate crește nu numai rezistența, ci și forța atletului. Acest lucru este bun pentru alergătorii care se deplasează pe distanțe lungi. când accentul nu este pus pe viteză, ci pe o sarcină continuă, uniformă pentru o perioadă lungă de timp
O ceașcă de cafea înainte de alergare afectează organismul pozitiv. În timpul jogging-ului, vă veți simți mai bine, puteți depăși o distanță mai mare, mai puțin obosită. Cofeina provoacă o creștere pe termen scurt a energiei și contribuie la îmbunătățirea performanțelor atletice. Dar, desigur, o ceașcă de cafea naturală va fi mai puțin eficientă decât complexele speciale de pregătire a sportului cu cafeină.
Ce cafea să bei
Beneficiul va aduce numai cafea naturala. Substituentul solubil pentru rezultatele sportive nu va afecta în nici un fel. Prin urmare, beți o băutură de calitate. Puteți să o pregătiți:
- În mașina de cafea. Cel mai scump mod pe care puțini îl pot permite. Dar în mașina de cafea, chiar și un începător va fi capabil să gătească o excelentă cafea delicioasă
- În mașina de cafea. Cea mai simplă opțiune este electronică. Se poate turna cu apă, se umple cafea și se așteaptă gătit. Există mașini de cafea care trebuie așezate pe aragaz
- În Jezew. Modul clasic de gătit. Dar necesită abilități. Și trebuie să monitorizați în mod constant, astfel încât băutura să nu fiarbă. Cea mai simplă opțiune este de a pune isusul pe aragaz pe cel mai lent foc, după 30-40 de minute cafeaua va fi gata. Apoi băutura nu trebuie să fie privită, nu se fierbe, dar va dispărea pe aragaz
Puteți alege cea mai de bază opțiune - de a cumpăra cafea gata preparată într-o cafenea sau tarabe speciale. Rețineți că cel mai util în scopuri sportive va fi americano - o cafea neagră simplă, fără lapte și zahăr. Din diferite cappuccino, latte și altele, este mai bine să vă abțineți.
De ce beți cafea după ce ați alergat și aveți nevoie de ea?
Dar după ce a alergat, cafeaua este nedorită. Faptul este ca cafeina stimuleaza sistemul nervos si cardiovascular. Și ei deja se confruntă cu o sarcină grea în timpul antrenamentului. Prin urmare, pentru a împovăra corpul după ce a alerga, când are nevoie de relaxare. este nedorit. Acest lucru este deosebit de important dacă alergi în timpul serii. Seara, corpul este ajustat să se odihnească și să doarmă. Și cofeina poate provoca insomnie.
L-carnitină și alergând. Cât de corect să luați carnitină înainte de a alerga?
Căruia îi va face rău doar cafea
- Cu boli ale sistemului cardiovascular. Cafeaua crește frecvența cardiacă și, în acest caz, poate afecta negativ starea de sănătate. Prin urmare, renunțați la cafea dacă există probleme cu inima, vasele de sânge
- Cu boli ale tractului gastro-intestinal. Cafeaua irită mucoasa gastrică, are un efect slab laxativ. Prin urmare, cu probleme existente cu tractul gastrointestinal, băutura va provoca diaree, dureri de stomac, poate chiar provoca o exacerbare a gastritei
- Cu presiune crescută. Cofeina mărește chiar și mai mult indicii de presiune, ceea ce poate provoca o criză hipertensivă. Dar pentru hipotensiune ar fi cea mai bună băutură să fii în tonus și să te simți bine
Ce pot înlocui înainte și după cafea?
Există înlocuitori naturali de cafea, care au un efect similar asupra organismului. Prin urmare, ele pot fi utilizate și înainte și după rulare:
- Ceai verde. Cofeina din această băutură nu este mai mică decât în cafeaua naturală. Dar ceaiul verde funcționează mai ușor. Oferă un sentiment de vivacitate și stimulează sistemul nervos, îndepărtează toxinele din organism. Mai utilă și mai sigură decât cafeaua, nu are contraindicații
- Altele, bogate în cafeină, ceaiuri. Este mate și pu er. Băuturile revigorează incredibil, dau alergătorului o mulțime de energie, vor contribui la îmbunătățirea rezultatelor sportive
- Tincturi de ginseng, Eleutherococcus. Foarte util pentru hipotensiune arterială - elimină amețeli, un sentiment de slăbiciune, revigorează și dă o mulțime de energie. Dar ele sunt contraindicate la pacienții hipertensivi și cu presiune tot mai mare
- Vitamina C. Băuturile din fructe și fructe de pădure, bogate în acid ascorbic, sunt un antioxidant natural și invigorează organismul. Ca atare, cafeaua înainte de jogging poate fi înlocuită cu portocale proaspăt stoarse, grapefruit sau suc de lamaie,
- Cacao. Preferată din băutură din copilarie - o bună alternativă la cafea. Dar nu adăugați zahăr. Cacao, de asemenea, este destul de invigorant și ajută la formarea activă
- Condimente. Scorțișoară, ghimbir, nucșoară au un efect revigorant. Se amestecă condimentele, se toarnă apă fiartă, se lasă să bea. Bea pentru a spori vivacitatea este gata! Puteți adăuga lamaie sau fructe de padure pentru a îmbunătăți gustul
Să rezumăm: cafeaua înainte de a alerga este utilă. Ea revigorează, îmbunătățește bunăstarea, crește stamina, ajută la obținerea unor rezultate mai bune. După antrenament, este mai bine să nu consumați băuturi care conțin cafea. Dacă aveți o cafea contraindicată, puteți să o înlocuiți cu alte băuturi revigorante.