Bomboane CREATE in sporturile noastre cel mai TOTAL
contradictorii. Mulți își pompează cu disperare vițelul, dar acești mușchi nu arată mai bine decât cei care i-au trădat complet. O mulțime de confuzii sunt făcute de diferiți "guru" care pretind că ouăle nu arată ca alți mușchi ai corpului nostru și, prin urmare, au nevoie de un regim special de antrenament. Orice a fost, avem un rezultat total pentru toți iubitorii. Vițeii noștri nu strălucesc cu putere și tărie. Să mergem bine!
În primul rând, bicicleta cu privire la natura specială a țesutului muscular din mușchi, cum ar fi vițeii și antebrațele, este respinsă de știință. Da, acești muschi au o slujbă gigantică pentru o zi, dar nu au fibre "lente" responsabile de rezistență, decât pentru toți ceilalți mușchi.
Deci, dacă aveți caviar obișnuit, atunci le-ați leagăn prea puțin sau extenuați de volumul excesiv de încărcături de antrenament. Între timp, există un al treilea motiv: nu hrăniți corect ouăle.
În cazul caviarului, de fapt, adesea aduce o cunoaștere slabă a anatomiei. Grupul muscular, numit vițeii, include mușchiul superficial al gastrocnemiusului și mușchiul soleal subiacente. Acesta din urmă este ascuns de ochii noștri. Între timp, aceasta reprezintă 75% din volumul muscular al vițeilor.
Ambii mușchi îndeplinesc aceeași funcție - desfaceți piciorul. Pur și simplu, ne ajută să ne ridicăm pe șosete. După cum înțelegeți, ridicarea greutății corpului, chiar și cu 8-10 cm, mușchii cu un volum mic sunt extrem de dificili. Natura a găsit o soluție sub forma unei atașări ingenioase separate a tendoanelor superioare ale ambilor mușchi. Drept rezultat, musculatura gastrocnemius prezintă putere maximă, articulația genunchiului fiind îndreptată, și talpa - cu îndoit. Datorită acestei constatări, piciorul dvs. rămâne la fel de puternic atunci când alergi, când articulația genunchiului se îndoaie în mod repetat. Fiecare dintre mușchii vițeilor, care și-au îndeplinit partea lor de lucru, schimbă încărcătura către celălalt mușchi, ca și alergătorii cu un baston.
Culturarii de culturism sunt slab informati cu privire la subtilitatile anatomice si, prin urmare, fac exercitii de caviar de pompare in pozitie pozitiva. Astfel, ei au ca scop dezvoltarea muschilor gastrocnemius. a căror greutate specifică în compoziția vițeilor, după cum știți deja, este de numai 25%. Se pare că acestea efectuează doar un sfert din munca necesară de instruire. Ar trebui apoi să fim surprinși de aspectul neimaginat al vițeilor "amatori"?
O altă greșeală a tehnicii se explică prin eroarea deja menționată din cauza "exclusivității" vițeilor. Deoarece caviarul, se spune, este redus o zi de mie de ori (cu fiecare pas), atunci ei trebuie să fie agitați în modul de epuizare multi-repetat.
De fapt, totul este exact opusul. Sami compară sprinklerele și alergătorii de maraton. Ce regim de formare face mai bine caviarul?
Formarea ar trebui să se facă de două ori pe săptămână, nu mai des. Astfel este necesar să se ia în considerare sarcina însoțitoare. Caviarul este încărcat puternic cu ghemuituri grele. Deci, dacă sunteți interesați de cvadriceps, sarcina pe viței ar trebui să fie redusă.
Antrenamentul cardio poate juca un rol negativ. De obicei, siloviki începe aerobica după antrenament cu "fier". În cazul caviarului, o astfel de comandă este inacceptabilă. Oferind viței o încărcătură de putere solidă, se pare că începe să coste. Șansa unei creșteri ulterioare a vițeilor va fi depășită.
Aerobic ar trebui să vă transferați la începutul antrenamentului. Vițeii vă vor considera un antrenament profund.
Pentru a face ca caviarul să crească, trebuie să aplicați un regim de formare cunoscut. Nu efectuați în set mai mult de 3-8 repetări. Lupta in greutate! Stabiliți scoruri mari! Utilizați cele mai grele repetări negative!
Stilul de bază al antrenamentului, după cum știți, nu necesită o mare varietate de exerciții. Principalul stimulent aici este creșterea constantă a scărilor de lucru. Dar un cuplu de același tip de exerciții nu va funcționa. După cum ați înțeles deja, este necesar să vă instruiți separat mușchii gastrocnemius și soleus.
În plus, accentul trebuie pus pe musculatura soleus pentru un motiv simplu: acest mușchi este mai mare.
Mucul de vițel necesită o sarcină în poziția în picioare. Exercițiile pentru musculatura soleus sunt efectuate în timpul ședinței.
Dar cum rămâne cu poziția picioarelor tale? Merită să reduceți șosetele și să le scoateți?
Dacă deschideți un atlas anatomic, veți vedea că mușchiul gastrocnemius este format din două mănunchiuri. Dacă reduceți șosetele, mai multă încărcătură va presupune legături externe de viței, dacă este diluat - apoi intern. Cu toate acestea, atunci când efectuați ascensoare extrem de grele, picioarele trebuie așezate neutre. O astfel de poziție stabilă vă va proteja în mod credibil de o traumă a tendoanelor din mușchii vițelului - întinderea și chiar ruptura.
O atenție sporită datorită diferitelor poziții ale picioarelor este recomandată numai celor care au un dezechilibru evident în dezvoltarea legăturilor musculare de vițel.
Încercările de a pompa ouăle cu urcare nesfârșită la șosete pe o carte groasă sau scară, din păcate, nu vor da nici un impact chiar și cu un exces de entuziasm de antrenament. Leagăn vițeii la fel de greu ca pieptul și spatele. Acesta este secretul principal al creșterii lor. MF
VITEZELE LA SOCCIILE STOCULUI
SCOP: Mușchi de vițel
START: Stați cu o șosete pe nivelul de susținere al simulatorului. Porniți-vă umerii sub suporturile mobile moi. În primul rând, coborâți tocurile la parter cât mai puțin posibil, până când simțiți o întindere puternică a mușchilor vițelului.
IMPLEMENTARE: Cu un efort dinamic puternic de mușchi de vițel, vă ridicați pe degetele de la picioare cât mai sus posibil. De fapt, trebuie să faci pasul pe pointe ca o balerină. Cu cât încercați să vă ridicați, cu atât mai mult trebuie să vă contractați mușchii vițelului.
NOTE: În partea superioară a amplitudinii, efectuați o pauză statică.
Adevărul remorcii
Studiile științifice au arătat că întinderea, care precedă contracția mușchiului, accelerează creșterea acesteia. Cu toate acestea, nu toate exercițiile permit să întindeți musculatura de lucru la început. De exemplu, acest lucru este imposibil atunci când faci presa de banc. Ridicarea pe șosete permite întinderea prealabilă a vițeilor. Un alt lucru este că trebuie să întindeți ambii mușchi care fac parte din acest grup muscular. Între timp, cel mai adesea vițeii sunt întinși, făcând exerciții într-o poziție în picioare. Astfel, numai mușchii vițelului sunt întinși.
Îndepărtați cu atenție ouăle care trebuie să se afle în poziție așezată. În acest caz, un impuls stimulator puternic pentru creștere este mușchii soleus. Sunt de acord, această metodă atunci când efectuați exerciții este chiar mai importantă, deoarece pe un singur muschi aceștia reprezintă până la 75% din volumul total de vițel.
SCOP: Mușchi de vițel
START: Luați poziția de pornire în mașina de presare a bancului. Strângeți platforma mobilă în sus pe picioarele drepte. Fixați-o în poziția superioară cu opritorii. Puneți picioarele pe marginea inferioară a platformei. Eliberați opritorii și luați greutatea platformei pe degetele picioarelor. Fixați opririle la înălțimea corectă pentru asigurarea de accidente.
ÎMBUNĂTĂȚIRE: Folosind șosete puternice, strângeți platforma în sus, cât mai mare posibil. Coborâți încet platforma în jos până când simțiți o întindere puternică a mușchilor vițelului.
NOTE: Realizarea repetițiilor negative, atunci când un partener vă ajută să strângeți platforma în poziția de sus, necesită o atenție deosebită asigurării platformei prin opriri.
ASOCIERILE PE SOCCIILE SITULUI
OBIECTIV: Muschii slingback
START: Stați pe scaunul simulatorului și puneți șosetele picioarelor pe etapa de referință.
Lăsați maneta cu opriri moi pe genunchi și fixați-o ferm. Coborâți tocurile la pământ cât mai jos posibil până când simțiți o întindere puternică de viței.
IMPLEMENTARE: Cu un efort controlat puternic, urcați șosetele cât mai mult posibil
de mai sus. În partea superioară a creșterii, faceți o pauză statică pentru a prelungi momentul vârf al mușchilor sole.
NOTE: Încercați cât mai mult posibil să întindeți mușchii soleal înainte de începutul fiecărei repetări. Întinderea prealabilă accelerează creșterea musculară.
SUFLETELE DE NOAPTE ÎN CADRUL SĂNĂTĂȚII
SCOP: Mușchi de vițel
START: Puneți șosetele piciorului pe marginea etapei de susținere. Prindeți brațele zăvoarelor, eliberați platforma mobilă și îndreptați genunchii. Apoi, coborâți călcâiele pe podea, cât de jos posibil, până la senzația de întindere puternică a mușchilor gambelor.
IMPLEMENTARE: Cu un efort puternic, strânge-te prin ridicare la degetele de la picioare. Urcă-te cât mai înalt pe degete. În punctul superior al amplitudinii, efectuați o pauză statică și numai atunci reveniți la poziția de plecare.
NOTE: Dacă aveți altă mașină de fitness în clubul de fitness care vă permite să ridicați șosetele într-o poziție de înclinare, utilizați-o. Acțiunea simulatoarelor este identică.
VITEZELE ÎN SOCCI, NOȘTE
OBIECTIV: Muschii slingback
START: Luați poziția inițială în mașina de presare a bancului. Puneți șosetele piciorului pe marginea inferioară a platformei mobile. Slăbiți opritorii laterali și luați greutatea platformei pe picioarele drepte. Apoi, îndoiți genunchii într-un unghi drept și țineți platforma pe greutate. Aceasta este poziția de plecare.
IMPLEMENTARE: Ținând genunchii cu îndoit, controlată de forța degetelor picioarelor, strângeți platforma în sus, cât mai mare posibil. Înapoiați lent platforma în poziția inițială.
NOTĂ: Acordați o atenție deosebită asigurării de accidente. Setați opririle la un nivel chiar sub limita inferioară de mișcare.