Faceți clic pe "Lipire" pentru a adăuga un articol pe site-ul dvs. sau pe blog.
Trageți în casă, cădeți pe canapea și plângeți - pentru fiecare dintre noi, există astfel de zile. O mulțime de evenimente, nu toate plăcute. Epuizarea este înfricoșătoare, dar problemele de lucru nu se reduc: continuă să se miște în cap. Cum să scapi de stres constant și nu "prezent în mod nominal", dar să trăiești cu adevărat o viață întreagă și să te bucuri de ea?
Mulți oameni experimentează stresul intern la locul de muncă. În această viață, stresul a fost, este și va fi întotdeauna. Este imposibil să o eviți. În principiu, nu este ușor să comutați între muncă și acasă. Deci, se pare că la locul de muncă pe care-l comandați, decideți scara universală a sarcinii. Voi veniți să vă odihniți, dar totuși veți continua să fiți un regizor acasă. Și cei mai grei și cei dragi nu-i plac.
- (de exemplu, între rolul directorului biroului de proiectare și rolul soției și al mamei);
- ajutând la intrarea în tranziție între roluri (după care va fi mai ușor să intrați în rolul soției și al mamei).
Dacă sunteți în mod repetat prins mă gândesc că aveți câteva ore la domiciliu, dar încă nu se pot relaxa, pentru a uita de problemele muncitorilor și porniți treburile casnice, încercați una dintre modalitățile de a scăpa de stres și tensiune nervoasă din lista mea.
2. Lucrul este un comutator. De îndată ce traversați punctul stabilit, limita - inspirați și pe expirație aruncați rolul de lucru, ca o rochie inutilă de toaletă. Simțiți cum ați început să ocupați al doilea rol. Dacă brusc trebuie să ne întoarcem la rolul (de exemplu, dacă apelezi un coleg sau sef după ore), apoi în câteva secunde de la dvs. „Hello“ arunca temporar, cu un halat de baie rol de lucru înapoi.
3. Spălați-vă mâinile la cot cu apă rece. De îndată ce veniți acasă, spălați-vă imediat, spălați-vă mâinile și schimbați hainele cât mai repede posibil. În practica mea a existat un astfel de caz - am părăsit biroul incredibil de obosit, epuizat. Și un coleg mi-a dat sfaturi minunat despre cum să se relaxeze rapid și de a scăpa de stres, „Du-te spală pe mâini până la cot cu apa rece timp de două minute, dar este important - la cot și se răcește.“ Acest lucru a funcționat foarte bine: timp de câteva minute m-am concentrat doar asupra temperaturii apei și asupra loviturii exacte a apei, nu mai mare și nici sub cot. Ca urmare, m-am întors proaspăt și am schimbat. Esența nu este în efectul magic al apei reci pe piele, dar în posibilitatea de cel puțin câteva minute de deconectare și nu vă gândiți la probleme.
4. Observă (meditează). Dacă sunteți torturat - este timpul să opriți spălarea acestora. Găsiți un loc liniștit. Pentru a face acest lucru, nici măcar nu aveți nevoie de un pavilion special pentru meditație: doar un loc liniștit în care nimeni nu vă va deranja timp de cel puțin cinci minute. Stați confortabil. Lăsați sentimentele să vină ca un val. Nu lupta, nu te opune. Lăsați-i să vină. Dă-i un nume. Uita-te la ei. Gândește-te de unde pot veni. Nu evaluați - sarcina dvs. este pur și simplu să permiteți valului să treacă prin voi și să mergeți mai departe. Acest exercițiu ajută perfect atât la scăderea stresului constant, cât și la reconcilierea cu emotiile negative.
Toate aceste opțiuni vă vor ajuta nu numai să învățați să schimbați rolurile, ci și să evitați stresul cronic din cauza stresului intern constant.
Metode care ajută la intrarea într-o stare de tranziție
6. Afaceri - timp. Începeți un ritual care vă va arăta că timpul de lucru sa încheiat. De exemplu, poate fi un semn plin de umor pe biroul dvs. cu inscripția "Suntem închise".
7. Finalizați intenția sau nu. La sfârșitul zilei de lucru, terminați afacerea la o anumită limită mentală (de exemplu, terminați capitolul din document sau o foaie cu conturul). În ultima oră sau completați scrisoarea până la sfârșit și trimiteți-o sau chiar nu începeți să o scrieți. Nu renunța niciodată la afaceri neterminate în mijloc, pentru că atunci această afacere cu voință-nerăbdătoare va fi în mod constant învârte în capul tău.
9. Iată. Utilizați timpul de călătorie de la locul de muncă ca un moment bun pentru relaxare: de exemplu, vă puteți comporta ca un turist, uitându-vă la atracțiile care vin de-a lungul drumului. Pun pariu că nu te-ai uitat niciodată la orașul natal din jur.
10. Nu țineți cont de o listă operațională. Dacă încă mai trebuie să ia acasă locul de muncă, apoi încercați doar la un astfel de truc: în lista ta, trebuie să faci acasă, schimba accentul de la „ce“ la „cum se face“ și 20 de minute, să pregătească un plan de acțiune - mâine va permite să scapi de agitație și salvați două ore de lucru.
Și în cele din urmă. Este logic să acceptați în cele din urmă propria imperfecțiune. Recunoașteți dreptul la greșeli și neajunsuri, la faptul că nu știți cum să faceți ceva sau nu puteți învăța repede. Corpul și creierul tău vor fi recunoscători pentru o astfel de reducere a tensiunii interne. Și probabilitatea de a câștiga stres cronic - va scădea.
Toate sfaturile de aici sunt ceva de genul "dacă aveți o bucătărie care arde, închideți ușa mai strâns, astfel încât focul să nu intre în camere".
Și a scos focul nu este mai înțelept?