În lumea modernă, problema excesului de greutate se referă la toate grupele de vârstă, fără excepție, inclusiv la adolescenți. Dar, la această vârstă, cele mai puține defecte înfățișate sunt cele mai dureroase.
Iar adolescentul începe să efectueze numeroase și uneori foarte periculoase experimente pe corpul său - diferite diete, greve de foame și, în unele cazuri, chiar mai rău - în curs sunt medicamente discutabile pentru pierderea în greutate.
Ce poate pune capăt acestei violențe împotriva unui organism în creștere, scrie JLady.ru nu se angajează să prezică vreun medic. Dar este ușor să ghici că nu va duce la nimic bun. Ce să facem în acest caz? Cum să ajuți un adolescent să piardă în greutate și, cel mai important, să o facă în siguranță? Să încercăm să înțelegem împreună această problemă.
Cinci pași până la corpul ideal
Pasul # 1. Căutați motive
În primul rând, este necesar să înțelegem de ce a apărut o problemă, cum ar fi excesul de greutate. De regulă, există două cauze principale ale excesului de greutate: o încălcare a fondului hormonal și un stil de viață incorect.
În unele cazuri, excesul de greutate este o consecință a unei încălcări a fondului hormonal normal. De regulă, se poate suspecta o astfel de situație atunci când greutatea a început să recruteze un adolescent activ fizic, care primește o dietă sănătoasă și echilibrată. Acordați o atenție deosebită problemei și în cazul în care, în plus față de excesul de greutate, un copil suferă de acnee și acnee. Într-un astfel de caz, va fi aproape imposibil să se facă față în mod independent excesului de greutate și nu este sigur pentru sănătatea copiilor. Prin urmare, singura cale de ieșire din această situație va fi un apel către un doctor-endocrinolog.
Dacă cauza excesului de greutate a fost un mod greșit de viață, atunci totul este mult mai ușor. Nu este un secret că mișcarea este viața, dar și sănătatea și o figură bună. Dar, spre marele regret, jocurile mobile din "salochki" și "hoții cazaci" au trecut cu mult timp în uitare. Adolescenții moderni preferă să petreacă timp în fața televizorului și a calculatorului. Și, prin urmare, nu este nimic surprinzător faptul că copiii încep să crească cu kilograme inutile. Și dacă, în plus față de un stil de viață sedentar, adolescentul are de asemenea o dietă necorespunzătoare, atunci este pur și simplu imposibil să eviți problemele cu cifra. Semifabricate, dulciuri, chipsuri, nuci, sifon - acestea sunt "farmecele" pe care le iubesc atât de mult copiii, dar nu le place o figură!
Pasul # 2. Avem răbdare
Este foarte important să înțelegeți un adevăr simplu - că nu puteți pierde rapid greutatea. Prea rapid pentru a pierde în greutate este periculos chiar și pentru un adult, ca să nu mai vorbim de organism în creștere. Pirații nesimțuiți nu acumulează una și nu două luni și, prin urmare, scapă de ei repede pur și simplu nu funcționează. Răbdarea și o abordare sistematică integrată vor aduce în final rezultatul dorit, dar înainte de începerea pierderii în greutate, consultați întotdeauna un medic - chiar dacă copilul dumneavoastră este perfect sănătos și nu a fost niciodată bolnav, cu excepția unei răceli.
Pasul # 3. Normalizați alimentele
Primul lucru de care trebuie să începeți este o schimbare cardinală în dietă. Dar merită uitat de diete. În primul rând, dieta amenință sănătatea adolescentului și poate pentru tot restul vieții. În al doilea rând, dieta este o măsură temporară. Poate că, în timpul dietei, greutatea adolescentului va scădea, dar pe o dietă pe toată viața ta nu vei sta și trebuie să te întorci la dieta normală. Deci, foarte repede greutatea se va întoarce înapoi, și chiar și "prieteni" sub forma unui cuplu sau trei kilograme va lua cu ei. Prin urmare, singura cale de ieșire este o nutriție adecvată, care nu ar trebui să fie o măsură temporară, ci un mod permanent de viață.
Desigur, merită să ne amintim că în dieta unui adolescent, în nici un caz nu ar trebui să fie nici un fast-food, nici semifabricate. Crackers, chips-uri și alte "yummies" cu conservanți artificiali și coloranți sunt dușmanul principal al unei figuri frumoase și bine proporționate. Produsele de mezeluri, soiurile grase de pește și carne - sunt, de asemenea, extrem de nedorite. În plus, trebuie să înțelegeți - tot ce nu este apă - este alimente, iar limonada, sucurile ambalate, ceaiul cu zahăr, de asemenea, au o valoare calorică. Prin urmare, acestea nu ar trebui să fie abuzate, dar în mod ideal este mai bine să refuzați. Sucurile naturale, apa potabilă necarbonată și ceaiul verde sunt ideale.
Cu toate acestea, corpul unui adolescent este un organism în creștere și nu îl puteți înfometa. Un set complet de proteine, grăsimi și carbohidrați este necesar pentru el. Cu toate acestea, carbohidrații se obțin cel mai bine din fructe și cereale, proteine - din carne slabă și din lapte acru și grăsimi - din ulei de măsline.
În plus, programul de aport alimentar este foarte important. Dacă copilul dorește să scape de excesul de greutate, alimentele ar trebui să fie doar fracționare! Mâncarea - la fiecare două ore, în porții mici. În nici un caz nu este sentimentul de foame, dar acest lucru nu înseamnă că la fiecare două ore trebuie să mănânci până la dump, astfel încât este imposibil să respire - o servire ideală ar trebui să fie de aproximativ 150-200 grame.
Și nu trebuie să uităm de apă - când conținutul său în organism este insuficient, metabolismul începe să încetinească. Deci, va fi foarte, foarte greu sa slabesti. De aceea, un copil ar trebui să bea aproximativ un litru de apă potabilă curată pe zi. Dar nu uitați să discutați cu medicul în prealabil - în unele cazuri, creșterea cantității de lichid consumat este contraindicată.
Pasul # 4. Despre sport, tu - lumea!
Dacă aceste sarcini nu sunt suficiente, puteți invita un adolescent să se înscrie în această secțiune sau în acea secțiune sportivă. Dar nu uitați că în acest caz, fără o vizită la medic, nu veți reuși. Specialistul ar trebui să evalueze starea fizică generală a copilului și să determine dacă se poate angaja într-un anumit sport.
Pasul # 5. Ingrijirea corpului
Părinții trebuie, de asemenea, să ia în considerare un alt detaliu important. Pierderea în greutate poate duce la deteriorarea pielii nu numai la adulți, dar și la copii. Cu modificări bruște în greutate, pot apărea fracturi ale pielii și vergeturi puternice, ceea ce, bineînțeles, oferă și copilului de complexare nu mai puțină suferință morală decât excesul de greutate. Mai ales această problemă se referă la fete. Prin urmare, o astfel de situație ar trebui furnizată în avans și să încercați să o preveniți. În marea majoritate a cazurilor, măsurile preventive la timp vor permite conservarea pielii unui adolescent subțiere în stare excelentă. Mai ales că nu este atât de dificil.
Cel mai simplu și mai eficient mijloc de menținere a tonusului și a elasticității pielii este cel mai frecvent duș de contrast. Este suficient să aveți trei sau patru alternanțe de temperatură, dar asigurați-vă că îi explicați adolescenților că nu se îndreaptă spre extreme - apa ar trebui să fie temperaturi confortabile și nu fierbinte și gheață. În mod ideal, un duș de contrast trebuie luat de două ori pe zi.
Nu va fi superfluă în prevenirea vergeturilor și a masajului. Și cel mai simplu mod este un prosop fript. Este suficient să frecați pielea după un duș, astfel încât să devină puțin roșu. Dar fetele ar trebui să respecte unele precauții cu pielea pe piept - este ușor să se întindă, atât de excesiv de zel la nimic.
În plus, adolescentul trebuie să aibă ulei pentru corp, care va ajuta la menținerea elasticității și tonusului pielii. Opțiunea ideală va fi laptele sau uleiul hidratant, destinat copiilor.
Și, probabil, cel mai important lucru ... În plus față de toate cele de mai sus, un adolescent are nevoie de sprijin moral de la părinții săi. Încercați să ajutați copilul în orice fel posibil! Întreaga zi a trecut fără un singur magazin de alimente? Copilul pentru o saptamana nu a ratat nici un antrenament? Asigurați-vă că notați toate succesele sale - acest lucru îi va da putere și va întări credința în el însuși.