Majoritatea dintre noi acumulează kilograme în plus de-a lungul anilor, leneși pentru a le lupta. Și este imposibil să vă împărțiți cu ei într-un timp scurt, fără a vă răni trupul. Se recomandă să pierdeți 500-1000 de grame pe săptămână în greutate, astfel încât mai târziu să nu se întoarcă.Concluzie: este important ca organismul nostru să piardă în greutate încet.
Cuvântul "dieta" vine de la "rația" latină, ceea ce înseamnă "inteligență, inteligență". Alimentele ar trebui să fie variate, potrivite cu mintea. Acordați atenție alegerii alimentelor pentru nutriție și calorii: primul ar trebui să fie prioritar față de al doilea. Introduceți în alimentația zilnică dieta care conține vitamine, substanțe nutritive, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați într-o cantitate echilibrată.
Concluzia noastră: să pierdem în mod corespunzător înseamnă să faci dieta rezonabilă.
Fiecare persoană trebuie să perceapă energie pentru toată ziua și ceea ce mănânci la micul dejun va fi digerat datorită proceselor metabolice din organism. Utilizați carbohidrați sub formă de legume și fructe, nu și dulce și făină (aceste alimente conțin carbohidrați, care sunt ușor digerate în cantități mari și ușor transformate în grăsimi). Fructele sau legumele pot fi de asemenea folosite ca gustări. Preferați grăsimile vegetale în loc de animale. Legumele vegetale se găsesc în ulei vegetal, nuci.
Concluzie: trebuie să mănânci micul dejun.
Îți place să mănânci? Minunat! Nu este necesar să reduceți semnificativ cantitatea de alimente pe care o consumați. Va fi mult mai util să măriți numărul de recepții, ar trebui să fie de 5-6 pe zi. Numai din cauza acestui ritm frecvent de nutriție puteți evita depozitele excesive de grăsimi și puteți menține metabolismul corect.
Concluzie: ar trebui să mănânci mai des, dar mai puțin.
Pentru a nu mânca prea mult la masă, amintiți-vă de regulă: cu cât vă mâncați mai lent, cu atât mai repede veți deveni saturați. Mestecați cu grijă mâncarea. Uneori vă puteți înșela stomacul înainte de a mânca, trebuie să beți un pahar de apă, stomacul se va întinde și nu se va potrivi multă mâncare. Nu mâncați prea târziu, deoarece este nociv pentru corp noaptea.
Concluzie: în timpul mesei nu trebuie să vă grăbiți.
Pentru ca organismul nostru să consume rezerve de grăsime, este necesar ca cheltuielile sale de energie să depășească alimentarea cu energie. Numai în acest fel puteți pierde în greutate în mod natural. În acest sens, cele mai eficiente vor fi încărcăturile cu o frecvență cardiacă crescută. Rularea, ciclismul și alte sporturi aerobice sunt mai bune decât alte exerciții. În timpul iernii, amintiți-vă mai des despre schiuri sau patine. Foarte util pentru o figură de a înota. Cu aceste sporturi enumerate, toate grupurile musculare sunt uniformizate uniform. Când se combină cu o scădere a greutății, corpul va arăta întins. În fiecare zi mai mult de mers pe jos. Evitați microbuzele și autobuzele, dacă drumul spre institut sau la locul de muncă nu durează prea mult. Este recomandabil să mergeți repede. De-a lungul timpului, puteți depăși distanțele mai lungi.
Deci, concluzia: în plus față de nutriție adecvată, este importantă creșterea activității fizice.
Pentru a vă monitoriza greutatea, trebuie să cântăriți în mod regulat. Fă-o mai bine dimineața, în același timp, înainte de a mânca. Rezultatele pot fi înregistrate într-un notebook, ca să spunem așa, pentru istorie. De asemenea, puteți cumpăra o bandă de centimetru și puteți măsura volumul.
Concluzie: urmăriți transformarea figurii dvs. cu ajutorul greutăților și centimetrului.
Psihologii și nutriționiștii recomandă: pentru a obține rezultatul dorit, stabiliți un obiectiv. Și pentru ca creierul să ne aducă aminte și să nu oprească calea cea bună, notați acest obiectiv cu o mână stângă, o cerneală mare, luminată. O altă modalitate de a merge la obiectiv este de a folosi vizualizarea. A vizualiza este să simți, să-ți imaginezi, să simți. Cel mai important lucru aici este să învățați să vă imaginați că acest lucru se întâmplă cu adevărat pentru dumneavoastră. Învățarea modului de a vizualiza nu este atât de simplă. Una dintre metodele următoare vă va ajuta. Primul este să atarna în mod vizibil o imagine a ceea ce vrei să te vezi. Poate fi fotografia ta sau a altcuiva. Ar trebui să lumineze în fața ta cât de des posibil. Cea de-a doua cale este numită "auto-astrolog". Desigur, introducerea psihică a dvs. ca una actualizată nu este atât de ușoară. Este mult mai ușor să faceți acest lucru în scris. Pentru vizualizare, trebuie să luați o hârtie și să vă scrieți un stilou pentru următorul horoscop luna sau an. Este timpul să o faceți în ajunul Anului Nou. Vizualizarea va funcționa dacă doriți.
Astfel, vom trage o concluzie: folosiți pentru vizualizarea pierderii în greutate.
Urmați sfatul nostru și nu veți câștiga prea multă greutate și nu veți putea face față greutății câștigate. Trebuie doar să doriți foarte mult și să aveți răbdare.
Articole similare
