Toată lumea știe că legumele și fructele au un procent ridicat de vitamine, minerale, lichide și fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății multor organe și sisteme. Dacă intenționați să utilizați, de asemenea, de fructe și legume dieta pentru pierderea in greutate, atunci ar trebui să includă în dieta dumneavoastră numai produse eco-friendly precum și substanțe chimice prelucrate fructe la foarte mare, din păcate, de foarte multe ori duce la probleme serioase. În ceea ce privește legumele și fructele ecologice, acestea nu numai că ajută la reducerea rapidă a greutății, ci și la normalizarea digestiei, care este cheia pentru a simți aspectul luminos și frumos.
Pro și contra dietei de fructe și legume
Dieta de fructe și legume, conform medicilor și experților din domeniul dietei, are următoarele avantaje:
- O mulțime de fibre (care ajută la activarea funcționării intestinelor și excreția de toxine), minerale si vitamine (intareste apararea organismului, pentru a îmbunătăți metabolismul și creșterea arderea grasimilor).
- Există puține sare care împiedică apa să rămână în organism.
- Un pic de grăsime, ceea ce face posibilă nu numai reducerea greutății, dar și tensiunea arterială și probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare. Judecand dupa recenzii, dieta cu fructe si legume este cea mai ideala varianta de pierdere in greutate pentru persoanele care sufera de hipertensiune arteriala.
- Predominanța carbohidraților complexi, care sunt foarte ușor absorbiți. Ele oferă o persoană energie și, de asemenea, le permit să fie mai sportive și mai durabile.
În ceea ce privește deficiențele dietei de fructe și legume pentru pierderea în greutate, ele sunt:
- Adesea, un sentiment de foame. Fructele și legumele sunt foarte greu de saturat, deoarece sunt digerate prea rapid (maximum 1,5-2 ore).
- Absența unor vitamine importante și a aminoacizilor. Dieta acestei diete este slabă pentru vitaminele B2, B12 și D, precum și pentru aminoacizii esențiali. Alimentele vegetale nu pot compensa deficiența lor. Potrivit recenziilor, dieta cu fructe și legume cu utilizare prelungită duce la slăbirea memoriei, inteligenței și viziunii, distrugerea oaselor și a dinților, dezvoltarea anemiei.
- Restricții în activitatea fizică. A face acest lucru în sala de gimnastică în timpul acestei diete nu este recomandată, deoarece organismul nu este capabil să se recupereze. Acest lucru poate duce la o încetinire a procesului de reducere a greutății.
Câteva recomandări și sfaturi
Baza de dieta a dietei de mai sus sunt produse vegetale. În ceea ce privește ingredientele din carne, acestea sunt supuse restricțiilor (o zi este permis să mănânce maximum 150 de grame din acest aliment greu pentru stomacul nostru).
Un rezultat pozitiv al acestei diete va fi observat dacă aderă la o dietă specială - alternând o săptămână de alimentație alimentară cu o săptămână de nutriție echilibrată.
În timpul dietei, zahărul și băuturile alcoolice (fără a include vin roșu uscat de înaltă calitate) ar trebui să fie complet excluse din dietă.
Dacă vorbim despre apa minerală fără gaz, atunci ar trebui să fie consumată de la 1,5 la 2 litri pe zi (în orice moment al zilei).
În dieta lichidă se pot include și alte băuturi care nu conțin zahăr - cafea naturală, ceai negru sau verde, infuzii din plante și așa mai departe.
Dacă suferiți de diabet, atunci caise, prune și alte fructe dulci trebuie să excludeți din meniul acestei diete. În ceea ce privește persoanele cu probleme digestive, ele sunt contraindicate în produse cum ar fi: pepeni, piersici, caise și varză.
Dieta rigidă de fructe și legume
Meniul acestei diete include nu numai legume și fructe, ci și brânză, carne, pește și așa mai departe.
Mic dejun: Prăjitură de pâine de tărâțe; un fruct de mango; jumătate de pepene galben.
Prânz (la discreția dvs.):
- Pește grilat; paine prajita; legume cu frunze.
- Homemade brânză (aproximativ 75 de grame); salată de legume; pâine prăjită; orice fructe.
- Salată de fructe fără dressing.
Cina (la discreția dvs.):
- Caserola de legume; salata de legume verzi sau cu frunze.
- File de carne de pui aburit; salata verde.
- Se taie sau frige din carne slabă; legume cu frunze.
Dieta stricta pentru pierderea in greutate
În procesul acestei diete, zilele de legume și de fructe se substituie reciproc. Meniul unei diete de fructe și legume ar trebui să includă următoarele ingrediente: cartofi, morcovi, mazăre verde, banane, struguri, kiwi și mango. Toate celelalte legume și fructe ar trebui consumate la 1,5 kilograme pe zi. Începeți o dietă strictă din două zile vegetale, apoi înlocuiți fructele și legumele.
Dieta echilibrată a fructelor și legumelor: reguli de meniu și de conformitate
Legumele și fructele, conform regulilor acestei diete, pot fi amestecate într-o singură zi. În plus, pentru a satura organismul cu proteine, trebuie să mănânci o porție de brânză Tofu.
Micul dejun: smântână dintr-o banană și orice fruct (ingredientele sunt puse într-un blender și zdrobite cu o porție de cuburi de gheață).
Pranz: migdale (aproximativ 30 de grame).
Pranz: salata de legume proaspete cu o lingurita de suc de lamaie.
Cina: legume și brânză "Tofu".
Într-un cuvânt, puteți pierde în greutate cu legume și fructe în moduri diferite, principalul lucru nu este să uitați că nu puteți sta pe astfel de diete pentru mult timp, deoarece acest lucru poate duce la consecințe dezastruoase. Pentru a evita situațiile neprevăzute, cel mai bine este să consultați medicul curant înainte de a începe dieta.