Variante de dietă de fructe și legume
Înainte de a observa această zi de descărcare, trebuie să curățați intestinele - înainte de cină beți un laxativ.
Observăm o zi de descărcare a fructelor și legumelor o dată pe săptămână.
Baza dietei este introducerea în dietă a legumelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii.
Рук Mânca și legumele sunt proaspete, fierte, coapte, la grătar sau aburit (fără a adăuga ulei, sare, condimente).
Fructele mănâncă proaspete sau uscate.
Produse interzise. cartofi, banane, struguri, zahăr.
Produse restricționate: prune, stafide.
Alcool: până la doi litri de lichide pe zi (apă, suc, compot, jeleu de fructe, nu apă minerală carbogazoasă, ceai verde-ny g, sucuri proaspăt stoarse, diluat 1: 3 cu apă.
Dacă aveți o problemă cu tractul gastro-intestinal, greutatea nu este grav abateri de la normă - aranja o zi liberă. În acest moment, mâncați legume sub orice formă, fără săruri și specialități.
Dacă doriți un dulce - mâncați un măr sau o stafie puțin.
Dieta strictă de fructe și legume timp de 7 zile
Durata dieta este de 7 zile, iar eficiența este de până la 4 kg.
Baza de dieta este alternanța de zile pe fructe de padure. fructe. legume timp de 7 zile.
Ziua 1, ziua 2 - legume, ziua 3 - fructe de padure, ziua 4 - fructe, ziua 5 - legume, ziua 6 - potrivit, ziua 7 - fructe. Această variantă a dietei este echilibrată.
De asemenea, există o opțiune de dietă strictă. În acest moment, alternativ zi de legume și fructe și zile de fructe de padure.
Pentru ziua în care mănânc un kilogram și jumătate de legume, fructe, fructe de pădure.
Legume și fructe interzise: mango, struguri, banane, kiwi, mazăre verde, cartofi, morcovi.
Legumele pot fi consumate proaspete. ardeți, fără a adăuga ulei, gătiți-le pentru un cuplu.
Atenție: în timpul dietei trebuie să beți vitamine, deoarece acestea sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect.
F Dieta Recto-Legume A - Meniu:
Dieta de fructe și legume - meniu
Supă cu pâine prăjită, o cantitate mică de fructe, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt scăzut de grăsime, un pahar de ceai negru, cinci bucăți de caise uscate sau prune.
Supa cu paine prajita, cartofi copti, legume proaspete + lingurita sos de calorii scazute, un pahar de ceai negru.
Supă cu varză, legume și fructe în orice cantitate, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. un pahar de ceai verde.
Supă cu pâine prăjită, trei banane, opt pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Supă cu pâine prăjită, cinci roșii, pește sau pui în orice cantitate, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai negru.
Ziua a 6-a: Supă cu ouă, cinci roșii, pește sau carne de pui în orice cantitate, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai negru.
Supă cu varză, legume și fructe în orice cantitate, două sute de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai negru.
Consumul de alcool: până la 2 litri. apă pe zi.
Mod de a manca - de 5 ori pe zi in portii mici.
Atenție: dacă numărul de produse nu este specificat exact - le mâncăm în cantități nelimitate, pentru că fiecare persoană este individuală - cine mănâncă foarte mult, cineva nu este suficient.
Înainte de a observa dietele, consultați un medic.
Mic dejun aem. o salată de fructe cu pansament din iaurt cu conținut scăzut de grăsime, un pahar de ceai verde fără zahăr;
Pranz ayem. Mănâncăm o sută de grame de orez sau paste fierte cu legume, legume fierte sau fierte, un pahar de suc de roșii.
Avem o gustare. cu fructe proaspete sau suc proaspăt stoarse.
Cina ah. dacă peștele fiert. salata din legume cu dressing din ulei de măsline.
Noaptea: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
În timpul zilei bem. apă, suc, cafea, ceai (fără zahăr).
Băuturi interzise: băuturi dulci din magazin a. În magazin încercați să nu cumpărați produsul (cu excepția chefirului și legumelor).
Fructe și legume dieta timp de o lună
Fructe și legume dieta timp de o lună
Durata dieta este de 30 de zile, iar eficacitatea este de până la minus cinci kilograme.
Dieta este echilibrată. sigur pentru sănătate.
Dacă acest lucru este urmat, dieta alternativ între o "săptămână greu" și o "ușor".
Bazele dietei sunt consumul de fructe și legume.
Nu mâncăm mai mult de o sută cincizeci de grame de carne, pește zilnic.
Produsele interzise: o brichetă, grasă, făină, zahăr, dulce.
În fiecare zi mâncăm jumătate de pepene galben, mango, grapefruit, pâine prăjită cu tărâțe.
Prânz (alegeți un singur lucru):
Carne slabă (carne de porc macră, carne de vită) fără grăsime, câteva roșii. o salată de legume verde;
Secară cu carne la grătar. legumele sunt verzi. o bucată de pâine cu tăieturi;
Fructe cu alaturi in cantitati nelimitate;
Zahăr secundar de carne, o pereche de ouă fierte "într-o pungă", o pereche de roșii. salata din legume. o bucată de pâine de grâu;
șaptezeci de grame de brânză, o salată de legume, fructe, o bucată de pâine.
Avem cina (alegem un lucru).
Pește cu gratar. fructele, legumele sunt verzi. o bucată de pâine din soiurile de grâu dur;
Un cotlet cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de legume în culoarea verde;
Carne de vită (cu goviadin oh), o salată de legume verde în culoare;
Turcia fără piele cu grilă. o salată de legume verde;
Am un ficat cu un grătar. o salată de legume este verde. aburit legume.
"Lekkaya" o săptămână I:
În cea de-a doua și a patra săptămână puteți mânca puțină făină. dulce.
Regim alimentar regim alimentar: apă minerală și fără gaz în orice cantitate.
Fructele și legumele ar trebui combinate cu o cantitate mică de proteine.
În locul peștilor mâncăm 2 ouă gătite sau 50 de grame de brânză.
Legumele mâncăm proaspete, fierte, făcute pe grătar sau cu ajutorul unui cazan dublu. Poți să faci o salată de legume.
De asemenea, puteți mânca bulion de legume.
Repetarea este posibilă în șase luni.
Ieșiți din orice dietă de fructe și legume
După terminarea unei diete de bază și a unei rații - legume și fructe. Alte produse sunt introduse treptat, în cantități mici.
Avantajele și dezavantajele dietei de fructe și legume
Slăbire fără efecte nocive asupra sănătății (3 - 5 kg);
Îmbunătățirea echilibrului sodiu-potasiu, adică influență pozitivă asupra activității inimii;
În alimentația dietei există alimente care conțin calciu, fosfor, magneziu, mangan, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina K și altele asemenea. Corpul tău va primi toate vitaminele și mineralele, prin urmare părul, unghiile vor fi frumoase;
Aderența la dieta fructelor și legumelor de 2 ori pe an, ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cancer, scăderea colesterolului, prevenirea creșterii glicemiei.
Curatarea pielii. îmbunătățirea stării părului, îmbunătățirea tonului psihologic.
Dieta bogată în calorii, o dietă bogată în fibre, dând un sentiment de sațietate. În plus. fibra este un adsorbant excelent care absoarbe toxinele, ceea ce le elimina din organism. Cu ajutorul fibrei, există o îmbunătățire a motorului și intestinului, normalizarea muncii sale. curățarea intestinelor.
Datorită dietei legumicole și vegetale, organismul primește vitaminele necesare. microelemente s. macronutrientul.
Normalizarea metabolismului substanțelor;
Dacă pierdeți în greutate. Încărcarea inferioară este dată picioarelor;
Consolidarea imunității;
Stabilirea unui regim de somn și a altor organe și sisteme ale corpului.
în dietă, există puțină proteină animală care conține aminoacizi esențiali;
Este interzisă combinarea dietei cu exercițiile deoarece musculii au nevoie de proteine;
dieta dieta conține multe alimente care conțin fibre. Prin urmare. dieta este interzisă persoanelor care suferă de boli gastro-intestinale.
Dieta de fructe și legume - recenzii
Lily: o dietă echilibrată. În plus față de fructe și legume, puteți consuma cereale, produse lactate acide, proteine animale. Dacă mâncați 5, atunci nu vă veți simți foame. Puteti pastra dieta fructelor si legumelor mult timp. deoarece veți primi toate substanțele necesare organismului.
Vita: Îmi place fructele și legumele, așa că am început să urmez dieta cu fructe și legume. Această dietă este foarte eficientă. Cu aceasta, nu puteți doar să pierdeți în greutate. dar, de asemenea, pentru a curăța pielea și întregul corp ca un întreg! Îngrijirea în greutate și t, dar nu vă simțiți foame, bunăstarea este excelentă!
Liana: În timpul iernii, am recuperat șapte kilograme, pentru că am un loc de muncă sedentar, iar acum vara, vreau să arăt bine. Mi-am păstrat alimentația. ea a pierdut 2 kg pe săptămână, dar a fost îngrozitor. Fructe și legume dieta hrănitoare. este frumos să piardă în greutate!
Diane: Întotdeauna m-am înspăimântat de dietă datorită dietei dure, reducând cantitățile de vitamine care intră în organism. Obișnuiam să beau vitamine în timpul unei diete. Iar dieta cu fructe și legume nu are acest dezavantaj. Am urmat dieta timp de o saptamana si am pierdut deja 3 kg.
Kira: Întotdeauna am fost proastă și geloasă pentru prietenele mele subțiri. Dar sportul nu este tema mea. Și am pierdut greutate pe o varietate de diete ah. Sunt afectată de o dietă cu fructe și legume. În plus. În loc de produse care conțin zahăr (dulciuri, prăjituri, plăcinte), mâncăm fructe. După câteva luni am pierdut 10 kg.
Olesya: în vara mereu observ dieta de fructe și legume. Mănânc fructe și salate de la legume la ea. În timpul verii, e bine că nu vrei să mănânci. Pierd greutatea cu 5-6 kg.
Olya: Dieta de fructe și legume vă permite să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea. Aceasta este modalitatea cea mai utilă de a pierde în greutate. deoarece organismul devine și toate vitaminele necesare și oligoelemente necesare. Și chiar și atunci puteți pierde în greutate cu 5 kilograme sau mai mult.
Katia: toată lumea știe. că în timpul verii trebuie să mâncați legume și fructe proaspete. Saturate de vitamine pentru 3 sezoane. Dieta pe bază de fructe și legume vă permite să mâncați suficiente fructe și legume și să pierdeți în greutate - cu minimum 5 kilograme. Este minunat!
Igor: Sunt un antrenor și știu că dieta este echilibrată, dar în fiecare zi trebuie să utilizați carbohidrați complexi (porii) și proteine, pentru a evita epuizarea musculară.
Lera: este ușor să ții o dietă de fructe și legume, nu simți foame. În plus, există o scădere a stomacului, ajutând în viitor la trecerea la o nutriție adecvată. Vitaminele din fructe și legume ajută să fie mereu în stare bună și. Am pierdut 13 kg cu o creștere de 171 cm, volumul mi-a scăzut, pielea mi-a curățat, părul meu a strălucit.
Svetlana Kudyakova: Sunt un nutritionist medic, un fruct - dieta legume poate spune așa - o dietă bună, dar în timpul respectării sale organismul nu dispune de proteine, de aceea, vă recomandăm să limitați pierderea în greutate în timpul 1 zi e m Li Bo 1 săptămâni. În caz contrar, vă puteți submina sănătatea.
Activitățile fizice grele (antrenament în sala de gimnastică) în timpul perioadei de respectare a acestei diete nu sunt recomandate, puteți face taxa ling gyuyu pentru un termen scurt.