Doriți să scăpați de kilogramele în plus? Pentru aceasta, trebuie doar să învățați cum să respirați în mod corespunzător.
Tehnica oxizizei de slăbire a fost dezvoltată de profesorul american Gil Johnson. De-a lungul anilor, a încercat fără succes cu excesul de greutate, epuizându-se cu diete și intensivă pregătire sportivă. Când nici o metodă nu a dat rezultatul așteptat, Jill a decis să se scufunde mai profund în problemă.
Ea a studiat procesele fiziologice de bază și a dezvoltat metoda proprie de pierdere în greutate, constând din exerciții respiratorii și statice. Esența programului de oxiză este că, în timpul tensiunii musculare, mai mult oxigen trebuie să pătrundă în organism, deoarece în mod eficient "arde" grăsimile.
Un proces similar apare în organism în timpul antrenamentului cardio. Asta este doar gimnastica oxysize este purtat mult mai ușor și este potrivit pentru mai mulți oameni.
Ce este exercițiul oxizi?
Tehnica presupune că trebuie să te antrenezi zilnic. Dar nu vă faceți griji: nu vă dă mult timp. O lecție durează doar 20-30 de minute. Cel mai bine este să faceți antrenamente în aer curat sau într-o cameră bine ventilată.
Încălzirea înainte de sesiune nu este necesară, puteți începe imediat partea principală a antrenamentului. În primele 10 minute se practică tehnici de respirație. Acest proces trebuie adus la automatism, astfel încât să nu fie distras de el în timpul efectuării exercițiilor statice.
Tehnica de a respira oxizi
Poziția de pornire: în picioare, picioare ușor îndoite la genunchi, spate drept, pelvis înainte, fese strânse, mâini pe talie.
Zâmbiți, respirați profund prin nas, folosind diafragma. În jurul stomacului. Muschii presei abdominale nu trebuie să ia parte la respirație. După ce inhalați, trageți în burtă și faceți încă câteva respirații scurte cu nasul.
Trageți buzele înainte și faceți trei scurte exhalări prin gură. Stomacul trebuie să fie implicat în acest moment.
Repetați aceste acțiuni de 4 ori - acesta va fi un ciclu de respirație. Fiecare exercițiu are un astfel de ciclu și numai pentru instruire trebuie să efectuați cel puțin 30 de ore.
După ce sunteți instruiți să respirați în mod corespunzător, începeți să faceți exerciții statice pe zonele cu probleme. Pot fi exerciții precum un bar. squat, presă de bancă și altele. Un antrenor calificat vă va ajuta să găsiți pe cei care vă plac.
Exercițiu timp de 15-20 de minute. Pentru fiecare dintre ele, faceți un ciclu de respirație. Cârligul după antrenament nu este necesar.
Care sunt beneficiile sistemului oxizi?
Primele rezultate ale antrenamentului veți observa într-o săptămână. Un efect pronunțat poate fi obținut în 2-3 luni de activități zilnice. În acest timp, în corp vor apărea următoarele modificări:
- va exista o pierdere în greutate netedă;
- reduce aspectul celulitei;
- tensiunea arterială va reveni la normal;
- mușchii vor fi strânși, vor deveni mai elastici și mai puternici;
- rezistența va crește;
- scăderea colesterolului;
- să îmbunătățească funcționarea sistemului musculo-scheletic;
- riscul de a dezvolta boli cardiovasculare va scădea;
- metabolismul se va îmbunătăți;
- somnul este normalizat.
În plus, bunăstarea generală și starea de spirit se vor îmbunătăți în mod semnificativ, veți simți o creștere a forței și a energiei.
Cine nu ar trebui să se implice în sistemul de oxizi?
În ciuda regimului sportiv de antrenament, există o serie de contraindicații pentru comportamentul lor. Printre acestea:
- a anevrismului aortic;
- presiune crescută în cercul mic al circulației sanguine (hipertensiune pulmonară);
- anevrismul vaselor cerebrale.
În alte cazuri, puteți respira în siguranță și puteți pierde în greutate prin această tehnică simplă și eficientă.
Sănătate + diete Cum să piardă în greutate cu gimnastica respiratorie?
Am incercat multe moduri de a slabi. A petrecut pe lupta impotriva obezitatii nu este un an. În mod surprinzător, a funcționat pentru mine.
Tratam bronsita cu masaj si gimnastica respiratorie
Sânul nu poate tusea flegma. Și staza ei susține intoxicația, făcând respirația dificilă. Cum să ajuți crustele? O.
Sănătate și diete Respirația va ajuta la scăderea în greutate
Pentru a pierde in greutate, nu te obliga neaparat sa te antrenezi si sa mori de foame. La urma urmei, scapa de un cuplu sau trei în plus.
Lecții de sănătate ale corpului - respirați și pierdeți în greutate
Bodyflex este o tehnică eficientă care, cu exerciții regulate, ajută la întărirea ariilor problematice. Acesta.
Acasă Cum să evitați greșelile în amenajarea unui apartament: sfaturi de la designeri
Spunem aproximativ 9 greșeli comune în designul apartamentului și cum să le evităm.
Modă și stil 5 stiluri de moda tunică și cum să le poarte
Tot ce trebuie să știți despre tunici de modă și cum să le purtați în funcție de caracteristicile figurii.
Relații Cum să construiți relații cu soțul dvs.: 3 sfaturi de la un psiholog
În relațiile de familie, nu este rău să țineți cont de experiența celor care sunt mai înțelepți. Să ascultăm sfatul unui psiholog profesionist.
House Alege culorile perfecte pentru dormitor
Ce culoare să pictezi dormitorul pentru a vedea visele cele mai drăguțe și fără griji?
Produse alimentare Juicy pește umplute - ușor de pregătit fel de mâncare
Îmi place să gătesc și vreau să vă împărtășesc rețeta mea preferată pentru un crap foarte gustos.
Vara: însorită, interesantă, mult așteptată. Când, ca nu acum, este timpul să vă luați o vacanță și, în cele din urmă, să vă relaxați din agitația orașului și din birou! Între timp, paradoxal, după cum pare, mulți dintre noi am uitat cum să ne odihnim.
Să vină încă vara, dar soarele strălucește în fiecare zi cu o lumină mai mare, temperatura aerului este inevitabil în creștere, camera devine înfundată. Este timpul să înveți cum să facă față căldurii din birou.
Dacă înțelegeți că, de cele mai multe ori petreceți departe de soțul / soția, este timpul să reveniți la romantism și impresii proaspete. Oferim idei de vacanță comune ușor de implementat pentru cupluri.
Alăturați-vă!
informații
Wclub.ru - un club pentru femei care doresc să fie fericit. Bine ați venit în Clubul nostru pentru femei!
