Cum să vă calculați greutatea ideală și să aflați cât de multă grăsime este conținută în organism?
Cum de a calcula greutatea ideală și de a afla cât de multă grăsime este conținută în organism? Fotografii de oameni de diferite fizic pentru a determina procentul de grăsime.
Formule de determinare a greutății
Cei mai mulți oameni implicați în sport, evaluează progresul pregătirii lor, în primul rând asupra modificării greutății corporale. Pierderea în greutate este cântărită de trei ori pe zi, supărând atunci când recrutează 100 g de apă - și fericiți spun că au "scăzut 3 kg", fără să știe că pierderea în greutate se datorează mușchilor, nu grăsimilor.
De asemenea, mulți sunt convinși că formula greutății ideale este creșterea în centimetri minus o sută. Pe baza acestei cifre, ei încearcă să-și aducă greutatea "la perfecțiune". Din nefericire, orice astfel de calcule (inclusiv IMC), la fel ca cifra de pe scale, mai degrabă induce în eroare oamenii.
Nivelul ideal de grăsime
Adepții avansați ai unui stil de viață sănătos nu urmează greutatea totală a corpului, dar nivelul de grăsime din organism, încercând să piardă în greutate la "atletic" 8-10%. Cu toate acestea, ei uită complet faptul că un procent redus de grăsime nu înseamnă că o persoană are o figură ideală de sport.
Ambii bărbați din ilustrația de mai sus au aceeași grăsime corporală de 8-10%, greutatea lor este de aproximativ 75 kg și înălțimea este de 180 cm. Dar dacă acești bărbați sunt la fel în număr pe hârtie, atunci nu este așa. Forma fizică este un concept complex, și nu doar o referire la unul dintre numerele aleatoare.
Calculator de greutate ideală
Formula cea mai simplă pentru calcularea greutății corporale ideale - creștere în centimetri minus 100 - a fost dedusă în 1850. Conform acestei formule, cu o creștere de 180 cm, greutatea ar trebui să fie de 80 kg. Cu toate acestea, această metodă de calcul este foarte apropiată și este potrivită numai pentru persoanele de peste 165 cm.
Formula mai precisă este Lorentz: creștere - 100 - ((creștere - 150) / 4). Pentru un bărbat de 180 cm, ea dă 72,5 kg. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să căutați un calculator online - aceste formule au devenit învechite de mult timp, deoarece nu oferă o idee despre starea reală a corpului uman. Indicatorul cel mai frecvent utilizat este BMI.
Care este indicele de masa corporala?
Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator care vă permite să evaluați indirect dacă greutatea unei anumite persoane este excesivă, normală sau inadecvată. Acest indicator a fost obținut experimental de către omul de știință belgian Adolf Ketele în anul îndepărtat din 1869
Indicele de masă corporală se calculează prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea pătratului în metri (IMC = m / h2). Un rezultat mai mic de 18 înseamnă un deficit de greutate corporală, 18-25 este normă, 25-30 este supraponderal, iar un număr mai mare de 30 este obezitatea (1). Cu o creștere de 180 cm și o greutate de 72,5 kg, indicele de masă corporală va fi de 22,4.
De ce nu funcționează indicele de masă corporală?
Știința a parcurs un drum lung în secolul trecut și jumătate, de la apariția indicelui de masă corporală și a formulei Lorentz pentru calcularea greutății. Aceste formule sunt considerate extrem de neinformative și nu sunt folosite de medici și nutriționiști ca principală metodă pentru determinarea greutății ideale.
De fapt, aceste metode de calcul funcționează numai pentru persoanele care suferă de obezitate sau distrofie. Cu toate acestea, în cazul lor, eroarea este prea mare - ca urmare a unui experiment științific, IMC a determinat obezitatea în doar 36% dintre bărbații cu adevărat obezi și 49% dintre femei (1).
Excesul de greutate sau excesul de grăsime?
Trebuie reamintit faptul că țesutul gras este de două ori mai luminos decât mușchiul. Un bărbat care are o înălțime de 180 cm și o greutate de 80 kg poate fi fie o persoană destul de plină, fie un sportiv potrivit - dar indicele de masă corporală va fi același în ambele cazuri. Diferența cheie va fi cât de multă grăsime în organism.
Procentul de grăsime corporală este metoda cea mai exactă pentru determinarea prezenței excesului de greutate la o persoană. Pentru ao calcula, trebuie să cunoașteți atât greutatea corporală totală, cât și greutatea masei grase, determinată cu ajutorul unor dispozitive speciale pentru măsurarea nivelului de grăsime.
Determinarea procentului de grăsime din organism
Mai sus sunt fotografiile diferitelor tipuri de figuri masculine și feminine - concentrându-se asupra lor, veți putea determina procentul aproximativ de grăsime. Cifra exactă poate fi obținută prin măsurarea caliperului subcutanat sau a greutăților speciale cu funcția de determinare a compoziției corporale.
Bărbații cu construcție atletică au aproximativ 6-13% grăsimi corporale, cifra medie "normală" este de 18-24%, iar obezitatea începe de la 25% (2). La fete, procentul de grăsime este mult mai mare - sportul fizic este caracterizat de 14-20%, iar nivelul mediu este de 25-30%.
Utilizarea formulelor pentru a calcula greutatea ideală sau pentru a determina indicele de masă corporală este adecvată numai persoanelor care suferă de obezitate sau distrofie. Procentul de grăsime din organism este un indicator mai precis, dar este important nu numai să cunoașteți aceste cifre, ci să monitorizați schimbarea acestuia cu timpul.
Indicele de masa corporala, Wikipedia, sursa
Procentajul de grăsime corporală, Wikipedia, sursă