femeie moderna uita la ea de reflecție în oglindă, se compară cu retușa modelele din reviste de moda glossy, și își dă seama că imaginea ei este foarte departe de a fi perfectă. Într-un efort de a se conforma „imagine“, mulți sunt dispuși să auto-mutilare prin exerciții grele și conținut scăzut de calorii diete. În medicină, există un termen, cum ar fi indicele de masă corporală, care reflectă în mod ideal relația proporțională dintre înălțimea și greutatea unei persoane. Există mai multe formule matematice simple care vă permit să vă gândiți la posibile kilograme în plus. Care este calculul indicelui de masă corporală, încercați să înțeleagă acest articol.
Formula pentru calculul IMC
M - greutate corporală, kg;
H - lungimea corpului sau înălțimea, m;
I este indicele de masa corporala.
Calcularea valorilor ar fi ideal, dacă cunoașteți înălțimea exactă și greutatea. Se cântărește cel mai bine dimineața înainte de micul dejun. Femeile nu trebuie să își măsoare greutatea în timpul menstruației, atunci când corpul acumulează excesul de lichid, deoarece diferența de citire poate ajunge de la 1 la 2 kilograme. Pentru a măsura cu exactitate creșterea, trebuie să stați la perete. Asigurați-vă că partea din spate a capului, fese si picioare tocuri atinge peretele. Numai în astfel de condiții, puteți determina creșterea exactă a corpului.
De exemplu, indicele de masă corporală poate fi calculat după cum urmează:
- greutatea (greutatea) corpului, M = 70 kg;
- lungimea corpului (înălțime), H = 155 cm.
Obținem IMC (I) = M / H² = 70 / (1,55 x 1,55) = 29,14. Vreau imediat să observ că acest indicator este supraestimat și spune că o persoană are nevoie de o anumită ajustare a greutății corporale. Pentru a înțelege ce înseamnă figura 29,14, există o masă specială care descifrează acest coeficient.
Indicele de masă corporală: interpretarea indicatorilor
Pentru confortul estimării coeficientului sau indexului indicele de masă corporală, există o tabelă specială elaborată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Se bazează pe acești indicatori, puteți determina corespondența dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Deci:
Indicele de masă corporală, I
Sfatul psihologului
Astăzi devine la modă să fie sănătoasă, iar acest lucru este foarte corect. Indicele de masă corporală atât pentru femei, cât și pentru bărbați ar trebui să fie un indicator al atitudinii sale față de un stil de viață sănătos. Unii experți cred că, chiar și persoanele cu parametrii IMC mediu normali tind să scadă în index. Acest coeficient de determinare a greutății corporale îi motivează să elimine kilogramele în exces, ceea ce ar trebui să le afecteze în mod pozitiv sănătatea. Cu toate acestea, într-un efort de a pierde in greutate prin orice mijloace, există și aspecte negative. De exemplu, convingerea umană că greutatea sa nu este corectă, poate provoca iritații, care se deteriorează foarte mult starea psihologică. În plus, alte lucruri pe care oamenii au subestimat stima de sine, există o stare de depresie, de multe ori ceea ce duce la tulburări nutriționale și nervoase, precum și ca urmare a unor boli mintale. Astfel de persoane sunt cele mai susceptibile de a se sinucide, astfel încât psihologii recomandă cu mare atenție tratarea acestor indicatori statistici. Pentru a trata în mod adecvat termenul de "obezitate", nu ar trebui să fii singur cu problema ta, ci du-te la un specialist. Numai un dietetician cu experienta, va ajuta pentru a determina indicele de masă corporală, calculată ținând cont de vârsta și sexul tuturor indicatorilor, precum și pentru a da o evaluare corectă a stării fizice a persoanei.
Recomandarea dietitianului
Mai întâi de toate, ar trebui să schimbați filozofia hranei. În centrul oricărei metode de pierdere în greutate, ar trebui să existe o hrană fracționabilă reutilizabilă. Aceasta înseamnă că masa trebuie întinsă pentru 5-8 vizite pe zi. La fiecare 2-3 ore, trebuie să vă saturați corpul cu ingredientele necesare, compuse din substanțe minerale și vitamine.
Există mai mulți termeni fundamentali importanți de "armonie bine alimentată":
1. La micul dejun, forța principală. Acest lucru se datorează faptului că, la începutul zilei, asimilarea tuturor componentelor nutritive este mult mai activă decât în orice moment al zilei. Schimbările în organism în dimineața sunt în modul optim, nepermițând acumularea de depozite grase. Energia porțiunii de dimineață contribuie la normalizarea activității întregului organism în timpul zilei. Diferitele cereale, fierte pe apă, vor fi cea mai bună opțiune în combaterea obezității. Pentru această orez perfect potrivit, hrișcă, fulgi de ovăz. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi completează perfect regimul dimineții. Dacă doriți, puteți schimba micul dejun cu fructe sau nuci uscate, precum și ouă sau brânză de vaci.
2. Psihologia pierderii in greutate. Principala întrebare care face ca o persoană să se lupte cu excesul de greutate este o chestiune de motivație. Într-un cuvânt, înainte de a începe procedura de scădere a kilogramelor în plus, trebuie să vă răspundeți de ce este necesar acest lucru și de ce am nevoie de el. Numai atunci, cunoscând sarcinile exacte, există într-adevăr un stimulent puternic.
3. Nutriție echilibrată. Atunci când pregătiți o dietă, trebuie să luați în considerare toate componentele nutriției adecvate. În plus, că organismul trebuie să fie saturat cu vitamine și minerale, nu uitați de proteine, carbohidrați și grăsimi. Sursa acestor componente ar trebui să fie doar produse de origine naturală. Ar trebui să se acorde prioritate preparatelor gătite, coapte și fierte, precum și alimentelor gătite cu abur.
4. Trebuie să pierdeți greutatea într-un mod complex. Baza acestui concept este coordonarea nutriției fracționate și necesitatea unei activități fizice simple. Pentru aceasta, este necesar să se efectueze exerciții zilnice de dimineață, iar procedurile de fizioterapie de seară care vor completa abordarea integrată.
5. Subțire, dar nu vă faceți rău. Acesta este principiul principal și fundamental al pierderii în greutate. Nu se ocupă activ cu scăderea kilogramelor suplimentare, dacă există boli sau alte contraindicații. Determinați regimul optim și instalarea corespunzătoare, puteți numai după consultarea unui medic.
Priviti-va si fiti mereu sanatosi!