O muncă constantă nu numai că accelerează oboseala, ci și crește riscul de apariție a diferitelor probleme de picior datorită stresului constante asupra oaselor, articulațiilor, tendoanelor, mușchilor și ligamentelor. Dacă vă petreceți mult timp pe picioare, alimentarea cu sânge a membrelor inferioare se poate agrava, ceea ce duce la senzații dureroase. De asemenea, cu picioarele prelungite pe picioare, sângele se poate acumula în picioare sau în jurul gleznelor. Picioarele goale, fasciita plantara, calusurile, bufeurile, varicele si insuficienta venoasa - toate aceste probleme sunt asociate cu o mare cantitate de timp petrecut pe picioare. Trebuie să știți că există multe modalități de reducere sau de prevenire a riscului de apariție a problemelor de picior dacă aveți un loc de muncă permanent.
Editați pașii
Editați metoda 1 din 4:
Măriți numărul de întreruperi sedentare
- Snack-baruri în centre comerciale, mese în aer liber, fântâni de băut sau chiar un gazon curat sub un copac sunt perfecte pentru relaxare și savurarea cina.
- În timpul pauzelor este util să vă întindeți picioarele, rulând mingea de golf cu picioarele. Acest lucru nu numai că este plăcut, dar reduce și stresul tălpilor și chiar ajută la prevenirea fasciitei plantare (afecțiuni dureroase și inflamarea țesuturilor conjunctive pe talpa picioarelor). [2]
Editați metoda 2 din 4:
Stați pe diferite tipuri de suprafețe
- Podelele din beton și țiglă se răcesc rapid și se răcesc pe picioare, agravând circulația, așadar este mai bine să stai în zone calde fără curenți.
- Când lucrați pe stradă, este mai bine să stați pe iarbă în timp ce sunteți ocupat cu afacerea dvs. sau așteptați următorul loc de muncă.
- Tampoanele groase anti-oboseală reprezintă un pericol minor la locul de muncă, deoarece pot să se poticnească prin ele, astfel încât întotdeauna să vă urmăriți căptușeala și să-i avertizați personalul.
- În magazinele de covoare puteți oferi gratuit mostre de dimensiuni suficiente.
- Asigurați-vă că partea inferioară a covorului nu aluneca pe podea, altfel puteți aluneca și cădea.
- Pentru a întinde mușchii gastrocnemius, se sprijini pe perete, se îndoaie un genunchi și al doilea picior în spatele tău, ambii picioare stau pe podea - stai în acea poziție timp de 30 de secunde și repetă de mai multe ori.
- Pentru a întinde picioarele, înfășurați prosopul în jurul piciorului și încercați să scoateți piciorul - rămâneți în acea poziție timp de 30 de secunde și repetați de mai multe ori.
- Conform statisticilor, anual numai în Statele Unite, aproximativ 2 milioane de persoane suferă de fasciită plantară. [11]
- Pentru încălțămintea ortopedică, va trebui să cumpărați pantofi puțin mai mult decât dimensiunea obișnuită.
Editați sfaturi
- Schimbarea periodică a pantofului este foarte importantă pentru reducerea durerii la nivelul picioarelor, în special atunci când este în picioare.
- În timpul muncii, transportați periodic greutatea de la un picior la altul și, de asemenea, expuneți picioarele la rândul lor înainte și înapoi, și nu doar o singură linie la lățimea umerilor.
- Se recomandă ca în timpul muncii să fie ușor ridicată piciorul (suportul pentru picioare cu o înălțime de 15 cm este perfect).
- Ridicând picioarele deasupra restului corpului (prin așezarea pernelor sau a unui proiector pe perete), puteți reduce inflamația și umflarea după o zi lucrătoare pe picioare.
- În cazul bolilor piciorului, medicul ortopedic trebuie văzut că prescrie un curs de tratament și prevenire.