Ai întârziat pentru o întâlnire sau înțelegi că ai făcut o conversație fără tact și imediat auzi o voce interioară condamnabilă. El te critică cu asprime, declarând din nou și din nou: nu există nici un om ciudat, lazător, inutil ca tine. Cum să te protejezi de aceste mesaje distructive și să înveți să fii mai bun pentru tine, explică psihologul Christine Neff.
Pregătit de Maria Fedotova
Ce este simpatia pentru tine?
De obicei, dau două răspunsuri. În mod simplu, aceasta înseamnă să te tratezi ca pe un prieten apropiat - cu aceeași grijă și atenție. În detaliu, simpatia pentru tine constă în trei componente. Prima este bunăvoința, care împiedică condamnarea. Dar pentru ca aceasta să nu se dezvolte în mila de sine, sunt necesare alte două componente. Înțelegând că nimic uman nu ne este străin: este important să ne reamintim că greșelile și imperfecțiunile noastre fac parte din experiența umană globală. Și în acest sens, compasiunea nu este un sentiment de "sărac, eu, sărac", nu, este o recunoaștere a faptului că viața este dificilă pentru toată lumea.
Partenerii mai puțin critici pentru ei înșiși se simt mai fericiți
Și, în final, atenție, care ne protejează de gândurile sumbre și de părerea de sine. Aceasta înseamnă capacitatea de a te distanțezi și să vedem ce se întâmplă, ca și în cazul în care din exterior - pentru a vedea ce-o situație greu vi se pare că ați făcut o greșeală, să înțeleagă sentimentele tale, dar nu se scufunda în ele, așa cum facem de multe ori. Pentru compasiune adevărată, toate cele trei componente sunt necesare.
De ce v-ați hotărât să vă ocupați de acest subiect?
Am scris o teză la Universitatea din California și am fost foarte nervos în legătură cu asta. Pentru a face față stresului, m-am dus la ore de meditație. Și pentru prima oară am auzit de la profesor cât de important este să fii bun față de tine și nu doar altora. Nu m-am mai gândit până acum. Și când a început să-și manifeste simpatia pentru ea însăși, simți imediat o mare diferență. Mai târziu, experiența personală a adăugat datele cercetării sale științifice și sa asigurat: funcționează într-adevăr.
Și ce ați observat diferența?
Da, totul sa schimbat! Simpatia pentru tine te ajută să controlezi orice emoție negativă și rușine și un sentiment de inferioritate și furie față de tine pentru a face greșeli. A ajutat să supraviețuiască atunci când fiul meu a fost diagnosticat cu "autism". Indiferent de dificultățile pe care le ridică viața, fie că este vorba de probleme de sănătate sau de divorț, atenția și sensibilitatea față de sine devin sprijin și sprijin. Aceasta este o resursă uriașă pe care majoritatea oamenilor nici măcar nu încearcă să o folosească.
Cum să fii cu adevărat bună cu tine? Pot să spun că e bun, dar nu crede.
Simpatia pentru tine este practica cultivării intenției tale. Mai întâi dai setarea pentru a fi mai bună pentru tine, dar nu o poți face cu forța și, prin urmare, te simți mai întâi fals. Puteți simți disconfort și chiar frică, pentru că suntem cu toții obișnuiți să ne agățăm de autocritică, acesta este mecanismul nostru de apărare. Dar voi, totuși, ați plantat deja semințele. Sunteți din ce în ce mai atent la o atitudine bună, dați-vă șansa să încercați să o realizați și, în cele din urmă, să începeți să simțiți cu adevărat compasiunea pentru voi înșivă.
Dacă știți cum să vă sprijiniți și să vă satisfaceți nevoile proprii, aveți resursele necesare pentru a da mai mult altora
Desigur, nu este ușor să obții un nou obicei. Dar am fost uimit de cât de repede se pot schimba oamenii. Majoritatea celor care au trecut programul meu, "Conștiința pentru ei înșiși", spun că viața lor sa schimbat. Și sunt doar 8 săptămâni! Dacă veți continua să vă lucrați, obiceiul este fixat pentru o lungă perioadă de timp.
Din anumite motive, se dovedește că este deosebit de dificil să simpatizi cu tine exact într-un moment în care este nevoie de urgență. Ce ar trebui să fac?
Există modalități diferite de a lansa un "mecanism" de compasiune pentru tine, ele sunt confirmate experimental. Acestea sunt aceleași tehnici care ne ajută să arătăm empatie față de alte persoane - căldură fizică, atingeri blânde, intonări liniștitoare, voce moale. Și dacă nu se poate acum trezi la sentimentele sale bune, deoarece mesajele negative, suprapopulate, cum ar fi „Sunt un idiot, mă urăsc“ și „La naiba, am greșit“, încercați să strângeți mâinile la inima lui, apucați ușor fața cu mâinile, îmbrățișați-vă, doar lulls .
Într-un cuvânt, utilizați un fel de gest cald, de susținere și reacția fizică la situația se va schimba. Voi vă veți liniști, și va fi mai ușor să vă întoarceți capul. Nu funcționează întotdeauna, miracolele nu se întâmplă, dar totuși ajută adesea.
Și unde sunt garanțiile că simpatia nu va deveni egoism?
Din punct de vedere științific, este cazul. O astfel de persoană este mai ușor de compromis. El nu se adaptează la ceilalți, dar nu-și pune nevoile în prim-plan. El aderă la ideea că nevoile tuturor sunt demne de luat în considerare. Acest lucru se aplică și relațiilor din pereche. Studiile confirmă faptul că partenerii acestor persoane se simt mai fericiți.
Simpatia pentru tine ajuta sa controlezi orice emotie negativa: rusine, sentimente de inferioritate, mânie la sine
Explicația este simplă: dacă știți cum să vă sprijiniți și să vă satisfaceți nevoile proprii, aveți resursele necesare pentru a da mai mult altora. Un sentiment de rușine și de gânduri negative - "Sunt mediocru", "nu sunt bun" - este mult mai probabil ca o persoană să devină egoistă. O persoană care este rușine este atât de prinsă în acest sentiment că nu este în stare să-i acorde atenția și energia altora.
Ce le recomanzi celor care au dificultăți de a se trata cu bunăvoință?
Fiecare dintre noi avem cunoștințe între acest gen, oameni de ajutor care ar putea servi ca model pentru noi să urmeze acest lucru și modul în care auto-talk, că aceste cuvinte au fost de vindecare, mai degrabă decât distructivă.
În plus, ce este compasiunea? Într-un sens, compasiune pentru ei înșiși și pe alții din cauza unuia și același - înțelegerea condiției umane, înțelegerea faptului că nici unul dintre noi nu poate controla pe deplin reacțiile și comportamentul lor. Fiecare dintre noi este afectat de mii de motive și împrejurări diferite. Deci, dacă vii la el cu o altă unitate de măsură decât toți ceilalți, creați această separare artificială între sine și alte, care cred că duce la fragmentare și confuzie.
Despre expert
Patru pași pentru a te iubi
Bucurați-vă cu amabilitate, luând înfățișarea lui ca este, nu să locuiască pe negative ... Asta e tot ce este nevoie pentru a face prieteni cu propriul corp, a declarat psihoterapeut Michel Freud. Patru exerciții simple.
Mă comport ca un adult?
E întotdeauna enervant: ai fost adult de multă vreme și părinții încă te tratează ca pe un copil. Dar numai părinții în această chestiune? Nu face parte din responsabilitatea unui astfel de scenariu de relații și de noi înșine?
Găsește-te real
Vorbind despre noi înșine, enumerăm cu ușurință acele calități și trăsături de caracter care sunt folosite pentru a considera "propriul nostru". Dar reflectă adevărata noastră natură?
Capcane de sex familiar
Facem acest lucru frecvent sau nu, de fiecare dată când repetăm mișcările care ar trebui să ducă la orgasm. Dar există vreun mod de a vă asigura că sexul nu devine o rutină?
Psychologies.ru - site-ul oficial al revistei Psychologies (Psychological). Pe paginile sale vorbim despre psihologie, despre semnificația a ceea ce se întâmplă cu noi în viață - interesant, pur și simplu, clar, fără a distorsiona esența. Care sunt motivele ascunse ale acțiunilor noastre? Ce determină această alegere a vieții? Care sunt motivele succeselor și eșecurilor noastre?