Unii oameni se îngrijesc cum să piardă în greutate, alții - cât de repede se poate recupera. Este interesant faptul că al doilea este mult mai dificil. Și nu vă sfătuiți că există mai mult și mai mult. Ce e în neregulă cu meniul?
Erori și esența problemei
Alimenta totul, și alimente dăunătoare, de asemenea, nu este o opțiune. Sănătatea este rea, iar orice fată este încă utilă. Recuperarea la domiciliu poate fi mai blandă.
Datorită creșterii în greutate? Prin creșterea masei musculare sau a grăsimii. Și un pic mai mult datorită întăririi oaselor. Un element separat este o creștere a volumelor.
Cu grăsime și mușchi este mai mult sau mai puțin clar. Despre oase. Ele sunt poroase și se pot recupera rapid fără a schimba dimensiunile, dar îngroșate în interior. Creșterea încărcăturii le face mai puternice, golurile din ele scad și devin mai grele. Aici trebuie să fii atent - să crești ușor greutatea oaselor, dar nu-l poți reduce, iar acest lucru nu afectează volumul, deci este recomandat să câștigi greutate cu mușchii sau țesutul gras.
Alegeți între mușchi și grăsime
Răspundeți-vă întrebarea: de ce am nevoie - kilograme sau forme? Kilogramul este peste tot în kilogram, dar volumul de grăsime și mușchi este diferit. Primul mare, al doilea relief. O femeie care încearcă să se îmbunătățească în șolduri și părți, este de preferat să alegeți prima opțiune.
În această formulare a întrebării, o altă greșeală este ascunsă. Ce fată vrea să devină rapid o fată urâtă de grăsime? Mananca acasa este usor. Efectul se realizează doar într-o complexă - corectarea meniului și a antrenamentului.
Important! Depinde mult de fundalul hormonal. Această relație este interdependentă - modul în care greutatea afectează imaginea hormonală, deci o afectează. Principalii participanți la proces sunt: leptina, cortizonul, estrogenul, adrenalina, ghrelinul și insulina. Dacă ați pierdut greutatea fără motiv, mergeți la endocrinolog - poate să vă îmbunătățiți, trebuie doar să ajustați cantitatea anumitor hormoni. Dacă acest lucru este în regulă, alegeți una dintre următoarele metode sau folosiți-le împreună și înghețați-vă sănătatea.
Cresterea volumelor
Construcția mușchilor
- După antrenament. Ai ales o opțiune complexă și ai construit masa musculară asociată cu grăsime? Apoi, nu uitați de machiajul calitativ după ore. Proteinele și carbohidrații vor avea un efect pozitiv asupra proceselor de recuperare.
- O atenție deosebită pentru cardio-sarcină. Dacă acestea sunt prea intense, previne creșterea țesutului muscular. Dar ele sunt utile pentru creșterea poftei de mâncare și accelerarea metabolismului. O sarcină de zece minute este suficientă pentru asta.
- Spuneți nu stomacului flămând. Nicio gustare nu se grăbește înainte de antrenament. Una dintre mesele nutritive și liniștite ar trebui să vină doar pentru această perioadă. În caz contrar, orice fată va trebui să pretindă că este o mașină cu un rezervor gol de benzină.
recomandări
Cei care doresc să se recupereze ar trebui să evite legumele în forma lor naturală. Dintre acestea, trebuie să faceți o pastilă sau suc. Refuzați mai bine și din fulgi de ovăz fiert, popcorn - acestea conduc rapid la saturație.
Un instructor profesionist ar trebui să aleagă exercițiile. Dacă mijloacele materiale nu sunt suficiente pentru o formare constantă, mergeți mai întâi la un cuplu sau trei, amintiți-vă și faceți același lucru acasă gratuit. Numai cu lenea va trebui să lupte.
O modalitate veche și dovedită de a recupera rapid "ca un salt" - să bea bere sau quass și să mănânce smântână, dar acest lucru este plin de ireversibilitate.
Aplicați toate articolele dintr-o dată nu este recomandată - deci nu puteți doar să câștigați în greutate, ci și să obțineți rapid gradul de obezitate. Pentru a-și recupera și a face din punct de vedere calitativ, este suficient să stăpâni fiecare dintre ei într-o săptămână, este posibil prin bună tradiție - luni. Spuneți-mi despre rezultate?