Popicele sunt urechi, urechi urs, pantaloni de echitatie - de indata ce depozitele de grasime din afara coapsei nu sunt chemati. Nu este ușor să lucrați cu această zonă, dar planul corect de antrenament și exercițiile regulate ajută în continuare la înlăturarea pantalonilor de călărie.
Se pare că totul este evident: pentru a înlătura pantalonii, trebuie să faceți exerciții pe mușchii coapsei laterale. Cu toate acestea, numai acestea nu vor fi suficiente. Halifa - este, mai presus de toate, excesul de grăsime, care nu poate fi ars local. Organismul începe să-l proceseze în energie doar în cazul în care primește (cu alimente) mai puține calorii decât consumă (inclusiv în timpul antrenamentului). Și grăsimea este consumată nu numai în zona pe care o pompiți în mod activ, ci în întregul corp.
Un antrenament complet cardio ar trebui să devină planul de bază de antrenament dacă obiectivul dvs. este de a elimina pantalonii de echitatie. Cel puțin o jumătate de oră de aerobic de dans, Fit-bo, piloksa, jogging sau cursuri pe cardio de trei ori pe săptămână vă va ajuta să scăpați de grăsime pe șolduri. Dar pentru a consolida mușchii din acest domeniu încă mai au nevoie de formare de forță. Puteți să le alternați cu antrenamente cardio și să petreceți o zi sau să combinați toate tipurile de lucru într-o singură sesiune.
Cum să cureți pantalonii acasă?
1. Lunge înainte
Faceți o cădere prin întoarcerea înapoi cu piciorul. Genunchiul piciorului din față trebuie să fie situat exact peste călcâi, piciorul posterior drept, corpul direcționat vertical în sus. Efectuați îndoirea picioarelor în unghi drept, fără a schimba poziția genunchiului piciorului din față, înclinați ușor corpul înainte. Repetați la celălalt picior.
2. Aruncarea deoparte
Faceți o cădere prin trecerea cu piciorul în lateral, puneți picioarele în paralel. Efectuați îndoirea piciorului de sprijin, ușor înclinând corpul înainte. Alternați flexia pe diferite picioare, efectuând una sau mai multe repetări.
3. Standul piciorului
Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie sau pe suport. Trageți piciorul în lateral, răsuciți călcâiul spre exterior, tragând mușchii presei. Pentru a experimenta mai bine munca muschilor, incepeti cu un hold static, apoi efectuati dinamica de 25-50 repetari.
4. Squats într-un rack larg
Puneți picioarele la aproximativ un metru lățime, întoarceți-vă picioarele în lateral. Faceți squats, îndreptându-vă genunchii spre locul unde picioarele se uită. Cu forța coapsei exterioare, scoateți genunchii afară. Efectuați o serie de situații, apoi rămâneți în poziția inferioară.
5. Sistem de fixare a picioarelor pe antebraț
Accentuați-vă pe genunchi și coate. O mână este luată lateral pentru un suport mai puternic și, în aceeași direcție, scoateți piciorul îndoit sau drept (complicație). Nu desfaceți corpul în direcția ridicării piciorului, retrageți constant presa pentru a preveni supraîncărcarea taliei. Efectuați o serie de urcușuri în dinamică, apoi țineți piciorul în poziția sus. Repetați la celălalt picior.
6. Lăsând piciorul pe o parte
7. Lăsând piciorul în capătul lateral
Luați accentul pe partea laterală cu suportul de pe antebraț. Ridicați pelvisul, întinzând corpul în linie dreaptă. Efectuați extensia piciorului în dinamică și statică în același mod ca în exercițiul anterior.
