Deci, pentru a vă recâștiga rapid senzația de picioare și a pierde în greutate, trebuie să știți ce exerciții sunt cele mai bune pentru antrenament și cum să le faceți. Dar, de asemenea, atunci când începeți cursurile, nu pierdeți alte puncte importante care nu sunt mai puțin importante pentru atingerea scopului.
Elementele de bază ale clasei
- Un set eficient de exerciții fizice care ar trebui efectuate în mod regulat.
- Nutriție adecvată sau o dietă corect aleasă.
- O odihnă completă, care vă permite să vă recuperați mușchii și procedurile auxiliare, datorită cărora puteți elimina flambilitatea și vergeturile de pe piele (aceasta poate fi înfășurarea, masajul, masca și băile).
Înainte de a începe să creați un program de antrenament pentru scăderea în greutate pe șolduri, acordați atenție celor pe care profesioniștii le recomandă. Orice antrenor va spune că trebuie să vă angajați în activitate fizică și nu doar să faceți exerciții pentru a pierde în greutate lyashek și șolduri. Deși această zonă vă va interesa cel mai mult, trebuie să înțelegeți că straturile de grăsime sunt dispersate în întregul corp. De aceea, complexul de exerciții trebuie să fie proiectat pentru pierderea în greutate în general și nu o scădere a volumului unei anumite zone.
Făcând pentru a vă face picioarele subțiri și în formă, nu puteți vizita numai sala de sport. Pentru a instrui acasă, există și multe exerciții eficiente. În plus, nu oricine dorește să piardă în greutate în șolduri își poate permite să participe la sala de sport. Și acasă puteți studia în orice moment și în hainele dvs. preferate (desigur, dacă este potrivit pentru antrenament). Dar aceste exemple de exerciții pentru picioare bine proporționat, pe care le propunem în acest articol, puteți include cu ușurință în programul său de clase, deoarece acestea sunt potrivite pentru efectuarea nu doresc doar pentru a practica la domiciliu, dar, de asemenea, cei care merg la sala de sport.
Recomandări importante
Înainte de a începe să vă planificați formarea, trebuie să luați în considerare câteva puncte importante:
Exemplu de clasă
Deci, cum să piardă în greutate în șolduri și picioare? Cum și ce exerciții pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor ar trebui efectuate pentru a vedea rezultatul dorit în câteva săptămâni?
Cel mai bun complex de formare, conceput pentru a elimina depozitele de grăsimi din zona șoldului, ar trebui să includă următoarele exerciții:
- Squats (clasic și plie). Cel mai eficient exercițiu care vă permite să ajustați forma picioarelor și a feselor. Există mai multe opțiuni pentru punerea sa în aplicare, care sunt deosebit de atent pentru a elabora o anumită parte a picioarelor. De exemplu, genuflexiuni clasic (atunci când picioarele umăr lățime în afară și a genunchiului nu se extinde dincolo de linia de deget de la picior) va face o linie clară de șolduri, strângeți mușchii în organism, precum și să permită pentru a pompa fese. În același timp, squat sau "sumo" squats (cu picioarele larg distanțate și șosete out-toed) va ajuta pompa interiorul coapsei. îmbunătățind, de asemenea, forma feselor. Instalațiile incomplete sunt recomandate celor care doresc să îmbunătățească forma generală a picioarelor și să strângă fundul.
Cât de mult trebuie să te ghemuiești pentru a-ți face picioarele la fel de subți și cu fese strans? Atunci când decideți acest moment, este important să luați în considerare nivelul de fitness fizic al atletului / atletului. Pentru incepatori, minimul minim zilnic este de 10-15 ori. Dar, treptat, merită creșterea sarcinii prin creșterea numărului de repetări, apoi a seturilor. Un tabel indicativ care poate fi ghidul dvs. pentru luna viitoare este prezentat mai jos.
- Căderile. Astfel de exerciții sunt foarte simple, dar, totuși, foarte utile pentru cei care doresc să reducă volumul șoldurilor și să scape de "urechi" (pantaloni de călărie). În timpul punerii sale în aplicare, mușchiul lateral larg și drept al coapsei este implicat, precum și șoldul glutean mare, ceea ce face posibilă într-un timp scurt pentru a face picioarele mai subțiri și mai mici în volum. Începând cu 10-15 atacuri cu fiecare picior, va trebui să măriți treptat încărcătura. Pentru cei care doresc să-și piardă greutatea în șolduri, dar și să pompeze picioarele, puteți încerca și o versiune complicată a exercițiului, efectuând atacuri cu gantere.
- Nici o antrenament care să aibă ca scop scăderea în greutate în partea de sus a picioarelor, nu se face fără exercitarea picioarelor. Există mai multe variații în performanța leagănului, care vă permit să lucrați în spate și parțial în partea din față a coapsei, feselor și a mușchilor abdominali. Una dintre cele mai simple, dar foarte eficiente opțiuni pentru acest exercițiu este de a învârti piciorul înapoi din poziția îngenuncheată, când piciorul drept este tras în sus și înapoi, așa cum se arată în fotografia de mai jos.
O altă tehnică potrivită pentru sportivi mai avansați. Este mult mai complexă decât versiunea anterioară și, în plus, necesită o platformă în trepte și un gât (sau un stick) pentru ao juca. Astfel de muște se efectuează simultan cu o ghemuire incompletă, ceea ce sporește eficacitatea exercițiului.
În sala de gimnastică pentru același exercițiu, puteți folosi un simulator special. Picioarele Makhi alternativ picioarele din blocul inferior ar trebui să se facă cu o ponderare prestabilită, care ar corespunde nivelului fizic al fitnessului.
- Sărit pe frânghie. Acest echipament sportiv buget vă va ajuta să scăpați rapid de depozitele de grăsimi de pe picioare. pompa sus fese. Pentru început, puteți încerca să sari de 30-50 de ori pentru câteva "apeluri". În viitor, puteți practica graficul sugerat de tabel.
- Trecerea prin. Rularea pentru pierderea în greutate este o excelentă pregătire cardio, potrivită pentru întărirea picioarelor. Alegerea exercițiilor pentru scăderea în greutate a șoldurilor, nu ar trebui să ocolească fuga. Datorită diferitelor tehnici de funcționare, puteți arde până la 300-350 de calorii într-o singură trecere de 30 de minute!
Fiind interesați de cât de repede puteți pierde în greutate pe șolduri și picioare, încercați să abordați această problemă foarte scrupulos, astfel încât săptămânalul în săptămână să vă formeze corpul și să vă apropiați de rezultatul dorit.