Pentru a preveni acest lucru, trebuie să înțelegeți ce activități fizice pot corecta neînțelegerile. Ce exerciții pentru șolduri - în special partea posterioară - pot contribui la întărirea și înăsprirea acesteia, precum și la eliminarea stratului gras. Dacă toate aceste întrebări sunt relevante, ar trebui să citiți informațiile de mai jos.
Momente cheie ale exercițiilor pentru șolduri - spate, față și părți
Regularitatea. Dacă doriți să obțineți rezultatul, instruirea trebuie făcută cel puțin de trei ori pe săptămână. Și în mod ideal, în plus față de cursurile de seară cu un set complet de exerciții pentru șolduri - pe spate, față și lateral - în gimnastica zilnică de dimineață includ elemente luminoase pentru a încălzi această zonă. De exemplu, cele opt squaturi și opt atacuri. Desigur, ei nu vor acționa la fel de activ ca și orele intensive de seară, dar nu vor fi inutile.
Smooth. Toată lumea știe că este mult mai dificil să faci o acțiune decât într-un ritm rapid. Și, în același timp, e mult mai eficient. Prin urmare, pentru efectul maxim, este necesar să se efectueze toate exercițiile pentru hamstrings de cel puțin patru ori, rămânând în punctul extrem și revenind cu grijă înapoi. În plus, principiul de netezire se aplică încărcăturii. Începătorii încep cu un opt pentru fiecare exercițiu și introduc treptat numărul de repetări la cinci sau șase.
Abordare complexă. Zona cu probleme de antrenament ideală are o activitate de patruzeci de minute, jumătate din care este destinată lucrărilor cardiovasculare, un sfert de oră pentru a desena părțile drepte, iar restul de cinci minute - pentru întindere. Fără încălzire, în rolul căruia acționează încărcătura aerobă, nu puteți înclina mușchii. Și întinderea îi va ajuta să se recupereze mai repede.
Exerciții complexe pentru partea din spate a coapsei
- Întinzându-vă pe spate, răspândiți-vă picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți genunchii și odihniți-vă picioarele pe podea. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului cu palmele orientate în jos. Întrerupeți încet pelvisul de la podea, vertebra din spatele vertebrei, ridicându-l în sus, până când greutatea în corp este lăsată numai pe lamele. Fesele și hamstrings sunt tensionate, linia de la genunchi la piept ar trebui să fie plat. Țineți această poziție pentru zece conturi și reveniți încet la poziția de plecare.
- Pentru următoarea exercițiu pe spatele coapsei, poziția de plecare este ceea ce a fost ultimul element anterior. Lie pe podea, sprijinindu-se pe picioare si lame de umar, tinand linia de la genunchi la piept si tinand pelvisul, talie si solduri in aer. Puneți un picior cu o gleznă pe genunchiul celuilalt, păstrați echilibrul pentru zece conturi, schimbați piciorul.
- Acum trebuie să vă răsuciți în stomac, să vă așezați bărbia pe spatele mâinii, să vă întindeți picioarele până la vârful degetelor și să le împrăștiați ușor. Ridicați fără probleme picioarele simultan în sus până la oprire, fără a vă îndoi genunchii, dar încercați să vă asigurați că numai o parte a corpului din pelvis și deasupra rămâne pe podea.
- Stați pe toate patru, se sprijini pe palme și genunchi, păstrați coloana vertebrală plat, nu îndoiți. Capul nu cade, vederea este îndreptată înainte. Tăiați o picior de pe podea, dezbracând genunchiul, aduceți la o linie cu coloana vertebrală și efectuați acțiuni de izbucniri de la această linie la maxim. După ce ați făcut acest lucru pentru opt lovituri, schimbați piciorul.
- Și când parsați cele mai simple și accesibile fiecăruia dintre exercițiile pentru șolduri - partea din spate a suprafeței lor în particular - nu puteți ignora atacurile. Versiunea ușoară este realizată cu o platformă mică, ca o platformă. În schimb, puteți utiliza o carte largă sau un pas gros. În poziție verticală faceți un pas înainte pe platformă, greutatea plasată între picioare. Puneți mâinile pe talie, mențineți corpul neted. Du-te la piciorul din față, coborând pelvisul și îndoind genunchiul nu mai mult de 90 de grade. Întoarceți încet înapoi. După opt repetări, schimbați piciorul.
- Cei care stăpânează versiunea ușoară, puteți trece la un atac clasic din poziția în care picioarele sunt situate inițial împreună și pe aceeași linie. Se face un pas cu un transfer de greutate într-o etapă la piciorul din față, genunchiul este îndoit la 90 de grade. Când acest lucru pare, de asemenea, simplu, puteți să luați ganterele mici în mâinile dvs. și să vă scăpați brațele de-a lungul corpului, decât să-l puneți pe talie.
Caracteristici ale coapselor de slăbire
Deoarece exercițiile care vizează partea din spate a coapsei sunt, de obicei, de interes pentru femeile de toate vârstele în legătură cu arderea grăsimilor, merită investigată modul în care să se mărească eficacitatea lor în acest scop.
În primul rând, trebuie remarcat că exercițiile pentru mușchii posteriori ai șoldurilor funcționează mai mult pentru întărirea și tragerea în sus, mai degrabă decât pentru eliminarea locală a volumelor. Asta este, chiar dacă zilnic face atacuri și squats, este în mod special în această zonă să piardă în greutate într-o săptămână, sau o lună nu va reuși. În plus, puteți adăuga și dimensiuni. Exercițiile pentru partea din spate a coapsei pentru pierderea în greutate vor funcționa numai în combinație cu hrănirea adecvată și antrenamentele aerobice.
Limitați cantitatea de făină și cea dulce, grasă și roșie, afumată și fast-food în dieta dumneavoastră. Încercați să consumați mai multe alimente vegetale, proteine și lapte acru. Beți apă curată și ceaiuri din plante. În plus, activitatea motrică este un fapt important. Dacă douăzeci și trei de ore pe zi să stai liniștită și una să se dedice antrenamentului, exercițiile pentru șolduri - spatele, fața sau partea laterală a suprafeței lor - vor fi inutile.
În cazul în care lupta împotriva celulitei trebuie efectuată, se vor adăuga învelișuri, masaj și un duș de contrast la exercițiile de pe spatele coapsei. De asemenea, o saună sau o saună bună. Și ultimul va funcționa nu numai pe șolduri