Stres: gestionarea stresului
Într-un cuvânt, melancolia de toamnă - lipsa de soare deprimă. Într-o astfel de perioadă, corpul este în mod special predispus la stres, iar ieșirea din stres în toamnă este cel mai dificil. Dar vom încerca.
Ce este stresul?
Știința definește stresul ca răspuns al organismului la experiențele de viață. Prin urmare, orice emoție puternică poate provoca o astfel de reacție. Dar, de fapt, doar o incandescență prelungită, intensă sau neașteptată a pasiunilor cu semnul minus acționează distructiv, epuizând mecanismele de protecție ale corpului.
Stresul poate fi provocat de un cuvânt - ofensiv, ofensator, nepoliticos. O ceartă cu un iubit, o mustrare a unui superior, o trădare a unui prieten - toate acestea conduc la experiențe acute, care, din fericire, nu durează prea mult - de la câteva minute până la câteva ore.
Cauzele stresului
Având un copil, câștigând o loterie, o ofertă neașteptată de mână și de inimă este tot stresul, dar pozitiv. Astfel de mișcări emoționale (îmi pare rău, acestea nu se întâmplă adesea) sunt utile, pe măsură ce se îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, crește imunitatea, iar efectul stresului negativ este neutralizat.
De la 1936, doctorul canadian Hans Selye a inventat termenul de „stres“ (tradus în engleză - „stres“), emoțional scris multe cercetări științifice și pseudo-științifice anti-shake. Cu toate acestea, medicii nu au inventat un universal, potrivit pentru fiecare dintre noi, metoda de a scăpa de stres, cu toate rețetele câștigătoare acumulat un mare multe dintre ele. Principalul lucru - pentru a-ți găsi propriul.
Reducerea stresului: rețete și modalități de a scăpa de stres
auto-sugestie
Nu credeți, dar uneori chiar și cel mai banal memento "Sunt cel mai atractiv și fermecător" se minunează. Somerset Maugham a scris: "Viața noastră este de doar 10% din ceea ce facem și 90% din modul în care o percepem", iar Hippocrates a insistat: mintea este cel mai bun vindecător.
Când ne simțim răi, întreaga lume nu este drăguță. Uneori, chiar și ziua începe agresiv: oprim iritabil ceasul de alarmă, suntem în baie, mormăim în camerele apropiate. De dimineață, starea de stres este agravată, iar organismul este programat la emoții negative. Dar, la urma urmei, conștiința noastră este cel mai bine asimilată cu stabilirea zilei în zori.
Derulați filmul înapoi: ați deschis ochii și ... ați zâmbit. În ciuda zgomotului enervant al ceasului deșteptător, s-au aruncat cu ușurință în baie, au complimentat soțul / soția, copiii și i-au admirat reflexia în oglindă. Și tocmai au admirat, dar nu au găsit o mie de motive pentru nemulțumirea cu apariția lor. Asta e tot - ai lansat un mecanism de auto-vindecare.
Începeți inițial evenimentele bune - aceasta este formula optimă pentru cei care au decis să se opună stresului. Revenind acasă în seara, indiferent de cât de obosit și zdrențuit nu ar fi, da-te zece minute, într-o călătorie fantastică: Stai într-un scaun confortabil, stai pe spate și cu ochii închiși luat mental în locul preferat sub soare.
În câteva minute, faceți o croazieră rotundă pe o barcă cu zăpadă albă, cuceriți Kilimanjaro, stați într-un parc parfumat parfumat. Cu cât mai strălucitoare și mai distinctive vă prezentați călătoria, cu atât tensiunea arterială se va normaliza mai repede și stresul din timpul zilei va dispărea. Vrei să te asigur? Stați pe scaun și ... hai să mergem!
Mulți în stare de tensiune nervoasă încep să golească frigiderul, țesând totul, deși, de fapt, "profesează" stresul poate fi doar un produs. Mănâncă un măr, salata de la proaspătă sau varză, se toarnă un morcov, bea un pahar de suc. În legume și fructe, o mulțime de vitamina C, care normalizează tensiunea arterială, ameliorând astfel sentimentele de anxietate.
Ar fi bine să mănânci o mână de stafide într-o situație stresantă. Datorită conținutului ridicat de potasiu, acesta întărește sistemul nervos, iar gustul plăcut adaugă emoții pozitive. Apropo, dieta terapie nu este doar un mod eficient de a stinge stresul acut, dar, de asemenea, o bună prevenire a unei defecțiuni nervoase. Încercați să mâncați dimineața pe stomacul gol, timp de 1-2 săptămâni, salata de fructe antistressful de 1 banana, 1 portocala si un pumn mic de nuci trei tipuri - alune, nuci și migdale.
Și totuși, stresul este mai ușor de prevenit decât să scapi de el. De aceea, nu mergeți niciodată la stomacul gol către șeful "pe covor", mai ales dacă așteptați să vă atingeți. Izolarea crescută a sucului gastric și creșterea acidității sale sunt sateliții de stres, care provoacă dezvoltarea ulcerului peptic. Dacă stomacul într-o situație de criză este ocupat digerând alimentele, consecințele unui shake nervos vor fi mai puțin distructive.
De asemenea, trebuie să vă amintiți despre ceai și cafea. Efectul benefic al acestor băuturi asupra creierului se datorează prezenței cofeinei în compoziția lor. dar - și acest lucru este foarte important! - cu condiția ca această substanță să intre în organism în doze rezonabile. Toată lumea are propria sa regulă: cine bea doi, cineva - trei cești de cafea sau ceai pe zi. Acest lucru va fi suficient într-o situație stresantă. Nu exagerați, altfel tensiunea nu va scădea, iar iritabilitatea va apărea.
exerciții
Chiar vindecătorii antichității au spus că diferența dintre viață și moarte este în respirația noastră. Prin urmare, respirați adânc! Cel mai simplu și mai eficient exercițiu anti-stres este o respirație calmă, o exhalare lentă, o reținere maximă a respirației și o a doua inhalare. Faceți exercițiul de 10 ori dimineața și seara - după o săptămână veți simți că sistemul nervos este mai puternic. Puteți afla mai multe despre exercițiile și sistemele de respirație din articolul "exerciții de respirație".
Pentru a debloca situațiile conflictuale, ameliorarea stresului emoțional, experții sugerează să faceți un rând (fără pauze!) Câteva respirații scurte și exhalări cu gura. O astfel de respirație frecventă este predată femeilor însărcinate, deoarece această metodă ajută la ameliorarea durerii în timpul travaliului; cu ajutorul lui vă puteți păstra și navoravivayuschiesya ochii lacrimi.
Dacă acest lucru nu a ajutat, începeți ... râde - râsul "include" procese fiziologice pozitive. Poate într-o situație critică va fi râsul prin lacrimi. Dar, cu cât razi mai mult, cu atât mai natural va fi râsul și nici măcar nu vei observa că problemele care pînă acum nu păreau să poată fi rezolvate, arată destul de diferit.
Plăcuțe plăcute
- Nu uitați de muzică. Experții recomandă ascultarea clasicilor - este un minunat vindecător: calmează nervii, ajustează corpul la ritmul potrivit.
- Scrieți procedurile de apă în arsenalul dvs. Efectul anti-stres are baie 20 minute inainte de culcare - cu lavanda sau mușețelul, săruri sau ulei aromat calmant (bergamot, trandafir, menta, rozmarin, lamaie balsam).
- O altă metodă interesantă de a face față stresului - desen - oferă terapeuților de artă. Desenul, pictura ajută la aruncarea pe hârtie a emotiilor negative și, prin urmare, a scăpa de ele.
Și, în sfârșit, o rețetă personală: fugiți de stres! Căutați o oră în pădurea de toamnă sau umblați prin frunzele galbene din parc. Bucură-te de singurătate și să te întorci la viață. Vei vedea că, după o rechemare oră o reteta pentru placinta ta preferata, pe care doriți să verificați amânat „pentru mai târziu“, o carte, juca cu câinele și suna prietenii ... Înțelegând că trist timp este sigur să vină, pentru că nu putem face fără lume, și lumea - fără noi .