Practicile orientale antice până în prezent nu și-au pierdut valoarea și chiar mai mult: astăzi au devenit mai semnificative. Acestea sunt utilizate în scopuri preventive, de îmbunătățire a sănătății și ca reabilitare după bolile transferate.
Cea mai eficientă tehnică care ajută la restabilirea funcției sistemului musculo-scheletic este exercițiile comune în direcția qigongului.
Caracteristicile și beneficiile gimnasticii
Traducerea literală a conceptului de Qi Gong înseamnă „lucru cu qi-ul“, adică restaurarea potențialului de viață, formând o bază solidă pentru o condiție fizică bună și de umplere a corpului cu energie.
O caracteristică specifică a Qigong-ului este că nu este nevoie de efort fizic. De fapt, o astfel de gimnastică este un sistem prin care puteți învăța modalități de a controla procesul de relaxare a sistemului muscular și a crea eforturi care sunt îndreptate spre anumite zone ale corpului.
Dacă gimnastica Qigong va fi făcută în mod regulat, atunci:
- Mobilitatea îmbinărilor se va îmbunătăți semnificativ.
- Senzațiile dureroase în mușchi și articulații vor scădea.
- O pozitie corecta se va forma.
- Sarcina va fi distribuită corect sistemului musculoscheletic.
- Musculatura se relaxeaza si nervi ciupite vor fi eliminate din rădăcini.
- Îmbunătățește sănătatea generală.
În plus, gimnastica qigong pentru coloanei vertebrale și articulații se poate face pentru persoanele cu pregătire fizică complet diferită. În plus, va fi util pentru pensionari și pentru cei cu mobilitate redusă a articulațiilor. Astfel de exerciții sunt indicate pentru inhibarea proceselor degenerative și pentru restabilirea activității motorii.
Gimnastica chineză este o alternativă excelentă la terapia fizică modernă, principalul ei avantaj fiind că este disponibil pentru toată lumea. În comparație cu complexele convenționale, de exemplu, terapia de exerciții pentru artroza articulațiilor genunchiului. care au o mulțime de contraindicații și restricții, qigong-ul poate fi făcut pentru cei care au probleme cu inima și vasele de sânge.
Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut lent, aceasta nu va afecta starea de sanatate a inimii si vaselor de sange.
Indicații pentru lecții
Un alt qigong este prezentat cu hipodinamie, care se dezvoltă din cauza muncii inactive, a unui stil de viață inert și a lipsei de activitate fizică.
În plus, gimnastică chineză util să se angajeze în perioada post-operatorie și post-traumatic, în care recuperarea mobilității în comun trebuie să fie treptată, pentru a preveni riscul de creștere a pacienților cu părți ale corpului. De exemplu, poate fi reabilitare după intervenția chirurgicală pe articulația genunchiului, în comun.
În plus, qigong-ul este necesar dacă o persoană simte rigiditate la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor, care apare după efort fizic sau odihnă. Mai mult, astfel de exerciții sunt indicate pentru diverse tulburări de postură, cum ar fi cifoza, scolioza, înclinarea și cifhofoloza - grade diferite de severitate.
Cu toate acestea, astfel de exerciții este eficientă în prezența unor boli degenerative și inflamatorii ale articulațiilor și coloanei vertebrale (artrita, dureri lombare, discuri hernie, proturzii etc.).
Contraindicații
Dacă scopul principal al gimnasticii este de a restabili mobilitatea articulară și spinală, consolidarea generală a corpului și prevenirea afecțiunilor posturii, nu există restricții și contraindicații pentru gimnastica chineză.
Cu toate acestea, în unele cazuri, lecțiile ar trebui să fie supravegheate de către instructor sau ar trebui mai întâi să obțineți o consultare detaliată de la el.
Controlul medical este necesar:
- Cu curburi puternice ale coloanei vertebrale, în timpul cărora există instabilitate sau mobilitate anormală a vertebrelor.
- La copii și vârstnici.
- După operația pe coloană vertebrală sau a suferit leziuni.
- Cu curbură severă a coloanei vertebrale, care sunt combinate cu deplasarea sau stoarcerea organelor interne, deformarea toracelui.
- În cazul mușchilor nedezvoltați și lipsa de pregătire fizică.
- Pentru recuperare dupa inlocuirea articulatiilor si plastica a structurilor articulare (refacerea cartilajului si a ligamentelor).
Cu toate acestea, chiar dacă o persoană are probleme de sănătate semnificative în gimnastica chineză, există exerciții care diferă în intensitate și nivel de exercițiu. Din acest motiv, este posibilă selectarea unui complex individual pentru fiecare pacient.
Gigastică Qigong: complex de bază
În gimnastica pentru articulații și coloanei vertebrale, accentul principal se pune pe restaurarea coloanei vertebrale. Deoarece sănătatea fiecărui departament al coloanei vertebrale determină funcționarea normală a tuturor structurilor sistemului musculo-scheletic și ale organelor interne.
Dar înainte de a face exerciții de gimnastică, trebuie să învățați niște reguli. Deci, înainte de cursuri nu puteți mânca timp de 1,5 ore.
Atunci când faci gimnastică, este important să urmezi două reguli. Primul este că respirația trebuie să fie profundă și netedă. Și dacă o persoană simte că bătăile inimii și respirația devin din ce în ce mai frecvente, atunci poate că este necesar să se reducă sarcina sau să se facă mai încet exercițiile. Chiar și pentru a restabili respirația, poți face o pauză și apoi du-te înapoi la sală.
A doua regulă spune că creșterea încărcăturilor ar trebui să fie graduală. Qigong oferă o abordare sistematică și treptată. Acest lucru permite sistemului musculo-scheletic să se adapteze la sarcină, devenind mai rezistente.
Cu toate acestea, este important să monitorizați senzațiile care apar în părțile afectate ale corpului și să controlați bunăstarea generală. Dacă există disconfort sau durere, atunci este mai bine să faceți o pauză și apoi treceți la următorul exercițiu. Exercitarea, în care există sentimente neplăcute, este mai bine să se repete după 2-3 săptămâni, când articulațiile și mușchii devin puțin mai puternici.
Deci, gimnastica Qigong este după cum urmează. Este necesar să vă ridicați drept și să conectați picioarele împreună. Mâinile trageți înainte și le conectați la încuietoare.
Apoi, membrele ar trebui să fie ridicate treptat înainte de a fi peste capul lor. Apoi trebuie să vă întoarceți încet la poziția de plecare.
La mișcarea simultană a mâinilor este necesar să fie zdrobită pe șosete. În realizarea acestui exercițiu nu trebuie să țineți-vă respirația și urmăriți uniformitatea acesteia. Pentru începători, va fi suficient să efectuați 5-7 abordări.
La efectuarea celui de-al doilea exercițiu, poziția inițială nu se schimbă numai când mâinile trebuie așezate deasupra capului și îndoite la cot. Apoi, corpul este făcut din leagăn lent și lent în direcții diferite. În același timp, este necesar să stați la fiecare punct timp de 2-3 secunde.
Durata acestui exercițiu este de până la 3 minute. În final, exercițiul poate fi repetat, dar trebuie să vă îndoiți ușor picioarele.
Al treilea exercițiu: poziția de plecare nu se schimbă. Mâinile ar trebui să fie luate la dreapta și la stânga, cu perii ar trebui să fie la nivelul pelvisului. Pe fiecare parte, trebuie să faceți cel puțin 8 repetări și este important să nu rămâneți la punctul de plecare. În acest caz, fiecare tură ar trebui să fie netedă și să nu pornească de la efortul aplicat, dar mai mult prin inerție.