Respectul meu, doamnelor și domnilor!
Astăzi suntem așteptați de următoarea notă hrănitoare sub cererile lucrătorilor și vom vorbi despre aceasta în sala de culturism. La lectură, veți afla ce acest rol joacă în construcția de un mineral natural, proporțiile corecte ale corpului, dacă este nevoie să acorde o atenție la ea de fitness și BB, și lucrurile mult mai interesante.
Deci, cer tuturor să se așeze, vom înțelege care este întreaga idee a articolului :).
Sare în culturism: întrebări și răspunsuri.
Acesta este un alt subiect care mi-a zburat de la cititori la mail-ul proiectului. Mulți dintre voi ați scris că nu înțeleg cum să se ocupe de sare, dacă faceți modelarea corpului vostru. Pe de o parte, este considerată o fostă otravă, pe de altă parte ajută la crearea mușchilor mai formați și mai conturnați. În plus, ați scris că rețeaua face o mulțime de informații conflictuale, care bate cu pantaliku și se contrazic reciproc. Desigur, nu am putut să rămân indiferent la întrebările dvs. și am decis să fac o anumită claritate cu privire la problema sării în culturism. Să vedem cum funcționează pentru mine.
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
Dacă mergeți la magazin pentru sare, atunci următorul memento după felul său va fi foarte util.
Beneficiile aportului de sare pentru corpul sportivului
Oricine își urmează figura încearcă să maximizeze beneficiile produselor și aditivilor pe care le folosește. Prin urmare, este foarte important să știm ce efecte pozitive asupra organismului poate avea această sau "gustare". În ceea ce privește sarea, este:
- este important pentru generarea de energie în celulele corpului;
- îmbunătățește absorbția nutrienților prin tractul digestiv;
- face oasele puternice (27% din conținutul de sare cade pe os);
- sprijină libidoul și dorința sexuală;
- promovează introducerea echilibrului acido-bazic;
- promovează reglarea conexiunilor neuromusculare și contracția musculară;
- participă la reglarea hidrolizei ATP în mușchii scheletici (pentru contracția musculară utilizează energia hidrolizei ATP);
- elimină crampele musculare asociate cu dehidratarea și dezechilibrul electrolitic;
- ajută la facilitarea absorbției glucozei de către celule, ca urmare a faptului că substanțele nutritive pot pătrunde liber în membranele celulare;
- contribuie la eliminarea toxinelor de oboseală;
- promovează un somn bun, acționează ca o pastilă naturală de dormit.
Acum, să mergem mai profund în efectele sarii pentru a îmbunătăți compoziția corpului și pentru a mări rezultatele antrenamentelor.
Sodiu, creștere musculară și anabolism
Deci, în primul rând este de remarcat faptul că multe funcții din corpul uman sunt "dependente de sodiu", adică fluxul lor în regim normal necesită o prezență adecvată a acestui mineral. Aproape toți aminoacizii importanți sunt transportați în detrimentul purtătorului de Na, adică pentru "intrarea" aminoacizilor în celulă necesită un conductor sub formă de sodiu. În caz de lipsă, construcția eficientă a masei va fi sub o mare întrebare.
Sodiul este un ion încărcat pozitiv în lichidul extracelular. Potasiul - este, de asemenea, un ion cu un semn plus, dar deja în fluidul intracelular. Reglează nivelurile de lichid intramuscular, precum și funcția neuromusculară și activitatea de hidroliză ATP. De fapt, aceste două minerale au funcții foarte asemănătoare, cu diferența principală în reglarea fluidului extracelular (unul - în interior, altul - în afară). Sodiul este un companion de potasiu, iar acesta din urmă nu poate intra în cușcă fără el.
Unii dintre voi știți că sarea are un efect asupra retenției subcutanate a apei și potasiu asupra fluidului din interiorul celulelor musculare. Cu toate acestea, puțini oameni sunt conștienți de faptul că aceste două minerale se străduiesc în mod constant pentru echilibru.
Cu o reducere a aportului de sare, organismul va compensa rapid starea prin amânarea mai mult de sodiu (în interior) și eliberarea de potasiu (out). reducerea nivelului de fluid din interiorul celulei musculare. Atunci când există o creștere a sodiului, organismul va compensa această afecțiune, prin menținerea mai multă cantitate de potasiu în interior (creșterea cantității în interiorul lichidului muscular) și creșterea eliberării de sodiu (ieșire).
Astfel, sodiu, potasiu, și echilibrul dintre ele, poate avea un impact semnificativ asupra proceselor de mărime / rezistență și anabolismul muscular - a crescut fluid celular in celulele musculare favorizează răspunsul anabolic al țesutului muscular.
Efectele sodiului asupra mușchiului
Sodiul mărește mărimea mușchilor prin creșterea volumului fluidului din interiorul celulei musculare, iar lichidul extracelular are un efect pozitiv asupra forței musculare și a capacității sale de a fi sub o sarcină mai mare. În plus, tensiunea musculară este redusă și este asigurată o mai bună protecție împotriva rănilor la țesuturile moi și conjunctive.
Echilibrul de apă în organism. Și dacă o rup?
Organismul stochează apa în interiorul și în exteriorul celulelor corpului, iar volumul fluidului intracelular este mult mai mare, ceea ce face ca mușchii persoanei să arate umpluți. Sportivii extracelulare de apă încearcă să elimine prin reducerea consumului de apă sau prin administrarea de diuretice. Corpul caută mereu să mențină raportul în interiorul lichidului extracelular 70/30. Și acest echilibru este strict controlat de sistemele interne ale corpului.
Balanța de apă a corpului dumneavoastră este atât de importantă pentru funcția celulară, schimbul de ioni, volumul sângelui și tensiunea arterială, care sunt ajustate cu fiecare minut. Nu există nici o modalitate de a "atrage apa dintr-un compartiment", fără a afecta altele. Când scurgeți apa, pierdeți lichidul extracelular, dar pentru a menține homeostazia, veți avea și apă intracelulară. Raportul va rămâne nemodificat (70/30). tot ce realizați este să "împletești" forma.
De asemenea, este important să știți că apa urmează întotdeauna sarea, deoarece sodiul este încărcat pozitiv, iar apa este negativă. Se pare că mai mult sodiu este eliminat din organism, cu atât mai multă apă părăsește corpul. Dar, din cauza aldosteron în prezența sodiului reabsoarbe (reabsorbite) și stocate în organism, iar apa urmeaza Na, de asemenea nu este de ieșire - apare retenția de lichide în organism.
Cât de mult sodiu (sare) ar trebui să consum pe zi?
Toți din copilărie (și unii pot acum) au auzit părinții spunându-ne: "Unde ai atâta sare?", "Și totul este sărat, dar el încă mai bate!". Acestea au încercat să ne protejeze de boli la o vârstă mai matură - depunerea de săruri, hipertensiune, etc. Cu toate acestea, studii recente arată că consumul de sare în sine nu afectează presiunea la fel de mult ca raportul greșit în corpul de sodiu și potasiu.
Nu foarte mulți oameni știu că forma cea mai corectă de admisie a sării în organism este forma dizolvată prin umiditatea din fructe, legume, boabe etc. produse. Dacă sarea intră în organism într-o formă neionizată (într-o stare uscată). atunci nu este digerat corect și creează setea. Prin urmare, este bine să dizolvați o șoaptă de sare într-o cantitate mică de apă și să turnați lichidul pe care îl veți mânca. Adăugarea unui vârf de sare în apa de băut generează proprietăți alcaline și asigură corpului minerale importante și oligoelemente.
Când luați sare, trebuie să vă amintiți întotdeauna că în produsele de zi cu zi (în special procesate, gătit instant, salut glutamat de sodiu :)) este de asemenea conținut și în cantități diferite (a se vedea tabelele). Prin urmare, dacă sunteți un fan de chipsuri sau sosuri de roșii și chiar adăugați o linguriță de sare în dieta dvs., atunci veți găsi o acoperire care este o bust evidentă.
Concluzie - când consumăm sare, luați în considerare și sodiul "ascuns", care se găsește în produsele convenționale.
Regula de aport de sodiu pentru culturisti experimentati
Regulile de mai sus pentru aportul de sodiu sunt valabile pentru muritorii obișnuiți care merg la sala de sport pentru a-și menține forma și a-și construi propriul corp. În ceea ce privește atleții cu experiență și cei a căror formare este greu de numit amatori, pentru ei nevoile de aport Na sunt oarecum diferite. În special, este valabilă următoarea regulă: 2 grame de sodiu pe litru de înlocuitor de apă. Se dovedește că un atlet care cântărește 100 kg ar trebui să bea 4-5 litri de apă pe zi și să mănânce între 8 și 12 grame de sodiu.
Rețineți că peste tot se spune despre utilizarea de sodiu pur și nu de sare de masă, deoarece acesta din urmă este clorură de sodiu (NaCI, aproximativ 40% sodiu și 60% clorură). Este mai bine să folosiți sarea de mare ca sursă de sodiu pur.
Concluzie - majoritatea sportivilor nu iau sare și apă în cantități suficiente.
Cum să menținem în mod eficient echilibrul de sodiu și potasiu?
La activitatea fizică și mai ales la alergări intensive sau cu fier, persoana transpira în mod grav. Împreună cu corpul său, electroliți importanți (inclusiv sare) pleacă. Inclusiv acest lucru după echilibru încălcări electrolit (prima transpiratie), nu mai sunt atât de activi și plin de energie în timpul antrenamentului, există o primă oboseală, a încetinit reacția. Este necesar pentru a compensa pierderea de minerale și mulți sportivi au recurs pentru a primi izotonice (o soluție apoasă de electroliți necesare într-o singură sticlă) direct în formare sau doar adăugați puțină sare ușor apa.
Pentru a obține o doză echilibrată de sodiu și potasiu, utilizați suplimente multivitamine și complexe minerale după antrenament (mai ales vara în căldură). În cazul în care sporturile de nutriție și complexe de farmacie nu vă place, atunci ca o sursă de potasiu, utilizați banane, și sursa de sare de mare de sodiu.
Sare, steroizi și creșterea mușchiului
Una dintre efectele cheie ale steroizilor (în special cele ridicate și cele androgenice) este capacitatea lor ridicată de a reține sodiul. O astfel de întârziere, potrivit oamenilor de știință, este unul dintre principalii factori în creșterea musculară. Sodiul și potasiul sunt reglementate de aldosteron (principalul hormon mineral-corticosteroid). Se produce în cortexul suprarenale. Steroizii au un efect direct asupra cortexului suprarenale, care produce, de asemenea, cortizol și alte glucocorticoizi.
Astfel, pur și simplu măriți aportul de sare (prin sărarea mâncării). Dați organismului o forță anabolică serioasă (un stimulent pentru creștere). Ca urmare, pentru aproximativ 15 ruble (pentru un pachet de sare) devii mult mai puternic, mai mare, mai rapid!
Cum să folosiți sarea pentru a vă arăta cât mai uscată și mai gravată
Mulți sportivi profesioniști doresc să introducă formatul de cea mai bună calitate atunci când se prezintă pe scenă. Ei vor să pară mai uscați și mai impresionanți decât concurenții lor, pentru a avea un loc mai înalt pe piedestal. Fiecare dintre ele are propriile idei despre cum să realizeze acest lucru și ce manipulări cu apă, sare și carbohidrați sunt necesare.
În una dintre cele mai respectate reviste străine, dedicată culturismului (Flex). următoarele recomandări sunt date organizatorilor culturali care acționează în legătură cu realizarea calității de vârf a formei lor la începutul turneului. Așa arată.
Ufff-f, ei bine, tocmai am obosit :). Pare a fi tot ce am vrut să spun, să scăpăm unul de celălalt!
postfață
Așa sa remarcat nota, chiar și despre sare în culturism, nu pot să scriu foarte curând, complet îmbătrânind). Ce vreau să renunți la acest articol? Pentru a desfășura o antrenament eficientă, organismul are nevoie de vitamine, minerale și electroliți. În special, sărurile de sodiu, potasiu și nivelul adecvat de hidratare vă vor ajuta mult mai bine să trageți fierul. Încercați să păstrați echilibrul în toate substanțele nutritive nutritive, iar apoi veți fi fericiți!
Cu toate acestea, la noi întâlniri!
PS. Prieteni, cum folosiți sare și cum să sare mâncarea?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
