begingi.ru »Rulați» Peste regulile de alergare sunt utile, cum să vă forțați să fugi în mod regulat
Să te poți ridica de la un pat plăcut și să ieși în stradă sunt principalele dificultăți care te împiedică să începi să alergi în mod regulat. Chiar dacă știm despre toate momentele pozitive pe care le ridică corpul și mintea noastră, este destul de dificil să oprim ceasul deșteptător și să mergem pentru o alergare de dimineață. Gândul că vremea este sumbră și frigul de dimineață. clarificați faptul că petrecerea timpului la domiciliu va fi mult mai plăcută. Cu toate acestea, nu este deloc mai util! Prin urmare, pentru ca cursa să nu devină problematică pentru dvs., dar a rămas plăcută, vom discuta câteva modalități care vă vor ajuta să mergeți cu ușurință pe curse obișnuite.
Nu-ți va fi rău
Emoțiile rezultate și efectul pozitiv al alergării vor fi mult mai puternice decât costul de a vă convinge să mergeți pentru o alergare. Orice alergător profesionist vă va spune că nu a trebuit niciodată să regrete niciuna dintre cercurile făcute, deoarece efectul este întotdeauna același: sănătate excelentă. veselie, gânduri plăcute și așa mai departe. Dar ocupația ratată, de altfel, dacă nu pentru un motiv bun, întotdeauna lasă un sentiment neplăcut de vinovăție și nemulțumire. Aminteste-ti doar aceste sentimente si, de fiecare data cand esti prea lenes pentru a merge la o alta fuga, amintiti-le doar. Acest lucru vă va motivează puternic.
Rularea trebuie să devină un obicei
De obicei, oamenii nu ezită pentru o lungă perioadă de timp, amânați curățarea dinților sau faceți-o acum. Acest proces este deja elaborat în subconștientul dvs. și nu necesită mișcări suplimentare ale gyri. Jogging-ul se poate face, de asemenea, automat:
- programați-vă să efectuați aceleași acțiuni care trebuie efectuate zilnic. După un anumit timp, procesul va fi efectuat automat;
- pregătiți întotdeauna tot ce aveți nevoie pentru a alerga în prealabil, de exemplu, înainte de a merge la culcare. La urma urmei, veți avea mult mai puține îngrijorări mici, dar îngrijorătoare dimineața, ceea ce va reduce deja șansele de a neglija fuga;
- selectați un anumit moment din programul dvs. Cel mai rău dintre toate, atunci când alergarea este planificată pentru o perioadă nedeterminată și cum se va întâmpla. De regulă, în lipsa unui timp precis, rularea poate fi amânată pentru "mai târziu", ceea ce va avea drept rezultat, până la sfârșitul zilei, că "astăzi nu va fi posibil".
Din păcate, dacă tu însuți nu înțelegi beneficiile unei alergări regulate pentru tine, atunci cel mai probabil nu vei putea să te forțezi. Chiar și după câteva zile, încă mai renunți să o faci.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aproximativ două luni de la începerea cursei regulate, acest tip de sport apare, ceva de genul dependenței, iar formarea nu este în anumite scopuri, ci pentru că într-adevăr doriți să alergați.
Înregistrați-vă realizările și încercați mai multe
Amintiți-vă întotdeauna, sau mai bine notați realizările dvs. în timp ce rulează. Acest lucru vă va oferi un stimulent suplimentar pentru a vă îmbunătăți rezultatele în următorul antrenament. Rulați anumite distanțe pentru o vreme. După șapte zile, începeți o competiție impromptu, alergând la aceeași distanță la viteza maximă. Deci veți observa că abilitățile dvs. se îmbunătățesc treptat.
Această metodă este bună, pentru că vă forțează să vă perfecționați numai despre voi înșivă.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
A alerga în companie
Rularea este cea mai interesantă într-o pereche cu persoana voastră asemănătoare. Vorbind în timp ce vă rulați, vă puteți distra de la încărcături, ceea ce vă va salva puterea. Acesta este un fel de truc psihologic. fapt dovedit de faptul că, de cele mai multe ori, victoria pe distanțe lungi și medii este câștigată nu numai de cel mai mult alergător de rezistență, ci și de cel mai stabil psihologic. În timpul depășirii marcajului de o sută de metri, nu există nicio idee despre ceea ce trebuie să îndure până la capăt, pentru că până când vor apărea, veți fi deja la final. Dar dacă alergatul ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră. atunci va fi suficient timp să vă gândiți la oboseală. În acest interval, corpul poate solicita în mod constant o oprire. Deci rămâne fie să suferi, fie să dobândești o companie.
Mulți alergători ascultă de asemenea jucătorul. Dar acesta este un moment pur individual. Pentru unii, muzica poate împiedica și numai să încetinească cursa.
De asemenea, prezența companiei are un spirit competitiv ușor, care nu rămâne cel puțin în urma restului, chiar și cu oboseală remarcabilă. Cu o singură alergare, probabil că te-ai opri și deci continuă să fugi. depășind oboseala.
Fugiți în seara
Începătorii sunt mult mai greu de perceput de a alerga dimineața. în plus față de prevalența leneei, trebuie să luptăm și cu somnul. Seara însă, organismul trezit, este mai ușor să exagerezi ieșirea pentru a alerga. Dar dacă este mai convenabil pentru tine să te ridici dimineața devreme, atunci bineînțeles că dimineața te va potrivi mai mult. La urma urmei, are multe avantaje, înainte de seară.
Imbraca-te special pentru sport
Poate nu este cea mai eficientă metodă, dar adesea destul de eficientă. Când îți petreci banii pentru cumpărarea unui costum sportiv și a pantofilor de alergare. atunci cu greu le puteți neglija și nu le puteți folosi pentru scopul lor.
Durerea în timpul funcționării este normală
Când vă simțiți durerea cu o alergare regulată, cel mai adesea acest lucru indică faptul că aveți o pregătire fizică slabă. Nu vă fie teamă de durere în partea laterală sau senzație de arsură la nivelul mușchilor picioarelor. Singurul lucru pe care ar trebui să-l acordați atenție este inima sau învârtirea capului. Dacă alergi bine cu inima și cu capul, atunci poți continua să alergi în siguranță, indiferent de durere. Desigur, înseamnă că nu aveți nici o boală gravă. Dacă nu este cazul, atunci înainte de a alerga, asigurați-vă că vorbiți cu medicii.
De asemenea, atunci când alegeți încălțămintea greșită sau tehnica greșită de a alerga, puteți afecta articulațiile și mușchii, iar senzația de durere în aceste locuri poate aduce un pericol organismului, acest lucru ar trebui remarcat. Dacă ați primit un prejudiciu similar. apoi faceti-va un pic de respiratie si nu alerga pentru cateva zile pana la recuperare.
Mărirea dispoziției
Rularea este o modalitate foarte bună de a produce dopamina, hormonul bucuriei. Deci, dacă după o zi obișnuită de zi cu zi te simți iritat. mergeți cu îndrăzneală o jumătate de oră. Acest lucru va servi, de asemenea, ca o bună motivație pentru a începe jogging regulat.
