Analizăm pentru a înțelege cele mai frecvente concepții greșite despre combinația dintre funcționare și construire.
A alerga perfect antrenorii inima
E în regulă, în timpul unei lungi rula mușchiul inimii trebuie să fie redus cu mult mai mult decât restul, și cu regularitate jogging corpul tau se va adapta la sarcina și ar fi mai puțin sensibile la condiții de stres, cum ar fi culturism. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că culturistii trebuie să se angajeze în atletism. formare periodică cu fierul de călcat doar tren inima noastră, este ușor de verificat de a face un cuplu de abordări la pol, în cazul în care implicarea unui număr mare de mușchi, de exemplu - ghemuit, îndreptările și banc de presa. După astfel de exerciții dure, inima va funcționa, de asemenea, într-un ritm mai rapid. De aceea, culturistii nu alerga neapărat le face suficient de sarcina, pe care le primesc în cameră.
Rularea ajută la creșterea musculară
Acest nonsens este scris într-unul din articolele pe care Yandex le emite la cerere "alergând și culturismul". Pentru a înțelege acest lucru, este suficient să cunoaștem regulile de bază ale formării pentru mase:
1. Durata instruirii pe durată nu trebuie să depășească o oră.
2. Formarea trebuie să cuprindă în principal exerciții de bază, în timpul cărora se implică cel mai mare număr de grupuri musculare. Exercițiile se repetă în intervalul de la 6 la 12 repetări.
3. Excluderea sau reducerea la minimul de încărcături aerobice posibile (care includ și alergarea).
4. Nu dormiți timp de 6 - 8 ore pe zi
5. Obțineți cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați (nutriție adecvată)
Rularea creează o ușurare ideală
De asemenea, opinie foarte controversată. Da, alergând arde calorii, dar nu atât cât credeți. În timpul rula intens care durează aproximativ o jumătate de oră, vei arde calorii pe care le-au primit de la un baton de ciocolată (100 grame) și 200 de grame de pâine. Mai mult decât atât, datorită caracteristicilor de cross-country de formare proces de ardere de grăsime se termină imediat după jogging de închidere (care apar Spike insulina, care declanseaza procesele care stabilesc „stocuri“ de energie sub formă de grăsime în corpul dumneavoastră), și în timpul unei arderea de grăsime putere de încărcare are loc în timpul recuperare, deoarece organismul are nevoie de energie pentru a construi și restabili țesutul muscular.
General concluzie: jogging și culturism, în principiu, nu este compatibil, de funcționare poate fi combinat doar cu sport haltere, care nu este la fel de important ca atlet de masa musculara rezistenta.
La sfârșitul articolului, vă sugerăm să vă uitați la un film numit Bodybuilder Sprint. Pe ea, o pereche de baieti umflati arata ca culturistii pot concura cu usurinta in viteza de rulare cu atleti de pe teren si pe teren.