"Kickback" - unul dintre cele mai concentrate exerciții de culturism și fitness pentru un studiu scrupulos al tricepsului tău. Acesta aparține clasei așa-numitelor exerciții de "scufundare". Kickback-ul este disponibil pentru a fi executat cu ajutorul unei gantere sau a unui dispozitiv blocat. Se face, de obicei, simultan cu două mâini sau alternativ una. Pentru acest exercițiu, se utilizează greutatea redusă și precizia și concentrația extreme.
Cum să extindeți în mod corespunzător brațele în panta Kickback?
- Fixați o poziție verticală stabilă.
- Picioarele, ușor îndoite, păstrează lățimea umerilor.
- Îndoiți corpul înainte, astfel încât poziția acestuia să fie paralelă cu podeaua.
- Luați ganterele (sau ganterele atunci când efectuați ambele mâini simultan).
- În poziția inițială, brațul cu gantera este îndoit la cot, astfel încât umărul să fie paralel cu corpul și antebrațul paralel cu picioarele. Unghiul dintre umăr și antebraț este de aproximativ 90 de grade.
- Exhale, întinzând brațul în articulația umerilor - peria cu proiectilul se întoarce.
- În poziția finală - brațul este complet dezbrăcat (unghiul de 180 grade), umărul și antebrațul sunt paralele cu corpul și podeaua.
- Este important să fixați această poziție pentru câteva secunde.
- Respirând încet, întoarcem antebrațul în poziția inițială.
După cum probabil ați ghicit, punctul cheie al acestui exercițiu este imobilitatea umărului și cotului în toate etapele de extindere!
De asemenea, pot fi utile tot felul de rotații și poziții diferite ale periei în timpul performanței Kickback.
Întreruperea și fixarea clară, de asemenea, în poziția inițială vă vor permite să excludeți probabilitatea de mișcare prin inerție. ceea ce va face performanța chiar mai curată.