Instruirea cu greutate proprie în cultura fizică modernă
Odată ce o antrenament cu folosirea propriei greutăți a fost foarte popular, dar odată cu apariția farmacologiei sportive și a simulatoarelor diferite, această tehnică este din ce în ce mai uitată și rămâne nerevendicată. Există specialiști care cred că cultura fizică modernă este degradantă. Desigur, sunt foarte puțini dintre ei, iar majoritatea nu va fi de acord cu această opinie. Ca exemple de glorie a culturii fizice și a sportului sunt realizările sportivilor moderni.
Cu toate acestea, acum este necesar să se abrozeze de la marele sport. Faptul că fără a folosi tot felul de medicamente chimice pentru a obține ceva aproape imposibil. Acum este vorba despre acele sporturi unde este nevoie de rezistență și rezistență. Exact ceea ce se poate obține utilizând steroizi, hormoni de creștere și altele asemenea. O situație oarecum diferită în cazul jocurilor, unde competența tehnică este încă de o importanță capitală. Nu e de mirare că majoritatea scandalurilor asociate cu utilizarea dopajului apar în ciclism, atletism ușor și greu, culturism. Există incidente similare și, de exemplu, în fotbal sau hochei, dar sunt rare, chiar excepționale.
Chiar și sportivii talentați și talentați genetic sunt conduși de antrenori care iau decizii pentru ei.
Instruirea în sală - o necesitate sau o invenție?
Deci, astăzi, metodele profesionale de sport și instruire pentru profesioniști sunt complet excluse din conversație. Dacă luați fitness, atunci cele mai multe reviste de profil și emisiuni TV susțin că această disciplină nu se poate face fără utilizarea simulatoarelor. În majoritatea cazurilor, aceste cuvinte înseamnă fitness cardio și rezistență.
- Primul este că o persoană se apropie de simulatoare și, folosind greutăți mici, lucrează la ea. Desigur, acest lucru nu poate aduce rezultate excelente.
Ambele abordări descrise nu sunt eficiente și nu pot duce la nimic bun.
Avantajele instruirii cu greutatea proprie
Pentru a discuta despre meritele sau dezavantajele metodelor moderne de formare în comparație cu școala de formare cu greutatea proprie poate fi infinit de lungă. Dar pentru a face acest lucru și nu merita. Mai jos, șase dintre cele mai importante avantaje pe care o școală veche îi dă o persoană vor fi date.
Cantitatea minimă de echipament
Până în prezent nu a fost creat un sistem de formare mai economic și mai independent. Cu acest fapt, chiar și susținătorii barului și simulatoarelor sunt aproape întotdeauna de acord. Pentru o gimnastă, instrumentul principal este corpul. Pentru marea majoritate a exercițiilor, nu este necesar echipament suplimentar. Dacă există o dorință, atunci puteți folosi anumite obiecte din viața de zi cu zi, dar aceasta este mai mult pentru o schimbare și nu este o necesitate. Singurul lucru care trebuie făcut este să găsești un loc pentru trage-up-uri. Poate fi o scară, o plafon sau o ramură puternică.
Persoanele care au ales o școală de formare cu propria lor greutate pentru antrenament nu trebuie să le confunde acasă cu diverse echipamente sportive. În același timp, instruirea se poate face oriunde și în timpul liber. De remarcat, de asemenea, că persoana nu este obligată, nici o investiție financiară: nu aveți nevoie să cumpărați un abonament la sala de sport sau să cumpărați echipament sportiv.
Dezvoltarea abilităților practice utile
Lucrand cu greutatea propriului trup, o persoana invata sa o gestioneze in perfectiune. De-a lungul istoriei evoluției, oamenii au pregătit abilitățile necesare pentru a supraviețui. Dacă viața depinde de viteza de rulare și de rezistență, atunci aceste componente au fost instruite. Când trebuia să luptăm cu dușmanii, era necesar să pregătim mușchii brațelor și a trunchiului.
Majoritatea sportivilor nu pot realiza acest adevăr și folosesc ponderea artificială în formarea lor. Desigur, nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar în același timp există o contradicție cu principiul de bază al atletismului - mișcarea de sine. Atunci când antrenezi cu propria greutate, întregul corp se dezvoltă în armonie. Poate că te vei lăsa cu cineva la putere, dar în coordonarea mișcărilor vei depăși cu siguranță pe toți. Și aceasta este o abilitate foarte necesară.
Consolidarea puterii
La proiectarea unui program de instruire cu greutatea proprie, corpul uman este privit ca un întreg, nu un grup de mușchi. Acest fapt este principalul motiv pentru eficacitatea lor. Cu ajutorul unei astfel de instruiri nu numai că va crește puterea, dar și va întări ligamentele, articulațiile și tendoanele.
Datorită consecvenței tuturor mișcărilor, corpul devine mai puternic. Majoritatea sportivilor sunt încrezători că forțele mari sunt mușchii. Cu toate acestea, pentru activarea celulelor musculare se utilizează sistemul nervos, ceea ce face posibilă afirmarea faptului că indicele de forță este determinat tocmai de către sistemul nervos central. Din acest motiv, o persoană cu o mică masă de țesut muscular poate fi mai puternică decât un sportiv umflat.
Un atlet experimentat va confirma faptul că importanța tendoanelor în determinarea rezistenței nu este mai puțin importantă decât masa musculară. Exercițiu cu propria greutate, o persoană va întări ligamentele și articulațiile, deoarece toate exercițiile complexului se bazează pe mișcări naturale.
Formarea la fel de importantă și complexă a corpului, atunci când efectuați un exercițiu implică mai multe grupuri musculare în același timp. De exemplu, puteți lua cele mai comune squaturi, atunci când mușchii picioarelor, spatelui, coloanei vertebrale și chiar degetele de la picioare sunt implicați în muncă. Când faceți un pod, există aproximativ o sută de mușchi diferiți care lucrează.
Cele mai multe exerciții în culturism vizează dezvoltarea unui anumit grup sau chiar a unor mușchi individuali. Este foarte dificil în acest caz să se realizeze o dezvoltare armonioasă a întregului sistem muscular. Prin antrenament cu greutatea proprie, o persoană forțează întregul corp să lucreze, ceea ce necesită o coordonare și o consistență ridicată.
Protecția și întărirea articulațiilor
Fitness moderne și culturism sunt destul de traumatizante, în special pentru articulații, deoarece acestea sunt servite cu țesuturi moi care nu sunt proiectate pentru sarcini grele. Aproape toți halterofilii au probleme serioase cu articulațiile, iar dacă există excepții între ele, atunci pot fi numiți norocoși.
Cei care au fost cel puțin o dată în sală, probabil au observat că atleții își strânge genunchii și încheieturile cu bandaje, curelele speciale sunt folosite pentru a sprijini spatele, precum și pentru stabilizarea tampoanelor. În același timp, în vestiar există un miros constant de diferite medicamente pentru durere, din cauza faptului că durerile articulare au devenit însoțitorii sportivilor. Aceste probleme pot fi exacerbate prin administrarea de steroizi. La urma urmei, masa de țesut muscular crește într-un ritm ridicat, iar articulațiile nu au timp să se consolideze.
Datorită încărcărilor mari, ligamentele se rup și articulațiile devin inflamate. Principala sarcină a culturarilor este creșterea masei musculare, în timp ce articulațiile și tendoanele nu primesc atenția corespunzătoare. Cu cat este mai mare masa musculara, cu atat mai multe probleme devin cu articulatiile.
În schimb, clasele cu greutate proprie sunt complet sigure pentru organism. Dacă ridicați din nou subiectul îmbinărilor, în acest caz, acestea vor fi protejate și vechile daune pot fi eliminate înainte. Acest lucru poate fi explicat prin două fapte:- Primul dintre ele este fizica. Ponderea naturală nu poate depăși greutatea corporală a atletului. În vechea școală de gimnastică ritmică, nu puteți găsi greutăți nerezonabile grele.
Datorită efectelor naturale asupra articulațiilor, testele cu care natura a venit, nu vor fi traumatizate în timpul lecțiilor. În plus, întregul sistem de mușchi se dezvoltă și o face armonios, fără a avea în același timp un efect negativ asupra altor sisteme umane.
Îmbunătățiți aptitudinea fizică
O persoană se antrenează pentru a deveni mai puternică și pentru a întări sănătatea. Acest lucru poate fi realizat prin antrenament cu greutatea proprie. Gimnastica ritmică modernă este capabilă să crească rezistența și să ridice tonul, dar este departe de dezvoltarea fizică. În același timp, datorită vechii școli, puteți realiza o dezvoltare armonioasă a tuturor grupurilor musculare. Și mușchii vor părea natural și frumos.
Înainte, când era de steroizi în sport încă nu a venit, bărbații au gândit mai întâi la estetica corpului lor și nu la dimensiunea bicepsului. Acum, dimensiunile au ajuns în prim plan și nimeni nu acordă atenție faptului că nu arată natural.
Scapa de excesul de greutate
În general, activitățile de culturism contribuie la acumularea de depozite grase. Nu aduceți ca opoziție fotografii ale culturarilor din reviste. Ceea ce poate fi văzut pe capacele lucioase este rezultatul multor luni de antrenament anxios și o dietă dură.
Din aceleași reviste puteți afla că suplimentele alimentare din proteine contribuie la creșterea masei musculare. După citirea acestor articole, sportivii medii încep să utilizeze o dietă specială de proteine și diverse diete. Cu toate acestea, fără steroizi, metabolismul lor nu este capabil să facă față atât de multe calorii. Acest lucru duce la acumularea de depozite grase.
În același timp, cu exerciții cu greutatea proprie, nici o obezitate nu va fi sigură. Cu toate acestea, nu se poate spune că dacă mâncați necontrolat, puteți obține rezultate pozitive. Stăpânirea poate fi realizată numai cu o alimentație moderată și o pregătire constantă. Gimnastica consistentă se bazează pe formare, nutriție și disciplină adecvată.
