- Muschii mei dureau!
- Bolnav - e bine, apoi crește!
Puteți auzi adesea un dialog similar în sala de gimnastică. Dar este întotdeauna necesar să te bucuri de durerea musculară și de ce înseamnă?
Durerea durerii este diferită
Voi începe cu faptul că durerea musculară este diferită. Voi spune o poveste și va deveni imediat clar de ce este atât de important.
După antrenament, un tip vine la mine și spune că are un mușchi imens. Și doare atât de mult încât nu-și poate mișca mâna în mod normal. Se pare că, după antrenamentul anterioară, a urcat pe stradă, acolo, în microbuz a suflat prin fereastra deschisă. Mușchiul a avut un pic de durere, dar a fost tolerabil și a decis să lucreze.
Rezultat: unguente, masseur, două luni fără sarcină pe acest mușchi, apoi o lună și jumătate pentru a reveni la rezultatele anterioare. Ca rezultat, în loc de formare aproape patru luni decalaj.
Astfel de cazuri apar cu o regularitate de invidiat, prin urmare, primul lucru care ar trebui să fie acordat atenție este nevoia de a asculta corpul tau.
Dacă sunteți angajat mai mult de o lună, atunci nu va fi dificil să înțelegeți ce se întâmplă cu dvs.:
- vă simțiți durere în mușchi pentru că l-ați traumatizat,
- sau dureri musculare deoarece acidul lactic sa acumulat în ele.
Pentru cei care nu înțeleg propriile lor sentimente, există un sfat simplu: Nu fi timid să arăți prost, să adresați o întrebare antrenorului, să ne spuneți despre sentimentele dvs., să primiți recomandări.
Principalul lucru nu este să continuăm, dacă trauma este deja acolo, cu siguranță ne oprim, continuând lucrarea, o veți face mai rău.
De ce suferă mușchii?
Fără a intra în subtilitățile proceselor biologice, aș spune că principalul lucru: pentru a crește țesutul muscular, trebuie să îl distrugem sistematic în formare, apoi pe un loc în care era "mic" devine treptat "mult". Dar ceea ce a fost distrus și ceea ce trupul nostru nu mai are nevoie și aduce cele mai neplăcute senzații.
Cum să eliminați acidul lactic?
De obicei întrebarea este formulată astfel. Deși am întâlnit manivele care cred că mușchii sunt obligați să doară și nu au de-a face cu asta, altfel nu va exista o creștere. Să marcăm această afirmație cu cuvântul "delir" și să mergem mai departe. Pentru a reduce durerea musculară nu este doar posibilă, dar este, de asemenea, necesară.
Instruire corectă
Reduceți cantitatea de acid lactic și, prin urmare, intensitatea durerii poate fi observată urmând reguli simple: încălzirea înainte de antrenament, întinderea după antrenament. Trebuie să vă pregătiți sistemul muscular pentru sarcină și să îl completați în mod corespunzător.
În general, sarcina dvs., vorbind figurat, este de a "spăla mușchii". Dacă afluxul de sânge către mușchi este mai mare, acesta nu numai că va aduce oxigen și alte substanțe necesare, ci va elimina și produsele de dezintegrare, reducându-le concentrația.
De multe ori sfătuiesc după un antrenament să recurg la cardio. Acest sfat nu este întotdeauna acceptabil, mai ales dacă sunteți în stadiul de creștere a greutății. dar vergeturile sunt destul de potrivite.
Baie pentru culturist
Deja am atins tema cât de util este aburul după antrenament. Un alt plus al acestor proceduri este excreția rapidă a acidului lactic. Dacă este posibil, este bine să vizitați camera de aburi o dată pe săptămână, iar rezultatele să se îmbunătățească, iar bunăstarea generală și sistemul imun stimulează.
Sistem de formare împotriva acidului lactic
Pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și a accelera excreția acidului lactic, puteți replica antrenamentul a doua zi, cu amendamentele:
- crește numărul de repetări,
- reducem numărul de abordări la una sau două,
- Greutatea de lucru este redusă la jumătate.
Această antrenament va dura aproximativ douăzeci de minute, scopul său fiind de a stimula creșterea musculară și de a curăța mușchii de acid lactic.
Ne odihnim în mod corespunzător
Nu toată lumea poate și vrea să meargă la sala de sport în fiecare zi. În acest caz, în general, nu este nevoie. Aceasta este o chestiune de echilibrare a restului și a încărcăturii. Una dintre cele mai comune concepții greșite este că cea mai bună odihnă este scufundarea (punerea corpului pe o canapea în apropierea televizorului). Ca, este necesar să se recupereze și să crească. Cu toate acestea, odată cu odihna pasivă, procesul de îndepărtare a acidului lactic din organism se va desfășura mai lent, vă veți recupera mai mult după antrenament.
Nu mergeți la cealaltă extremă, înclinată la fugă sau înot în zile libere, altfel puteți uita de creșterea mușchilor.
Și bineînțeles, masajul vechi bun va asigura fluxul de sânge și excreția acidului lactic. Puteți petrece pe el cinci-șapte minute imediat după antrenament și același lucru în ziua următoare.
Acidul lactic este periculos?
În concluzie, vă voi spune cum am fost martor la conversație. Tipul din sala de sport a convins celălalt că acidul lactic, ca orice acid, corodează corpul uman, de aceea mușchii suferă, îi arde din interior! Povestea este vrednică de filme de groază.
Doar în cazul în care, dacă cineva se îndoiește, în cazul în care mușchii rănit, găuri în organism de la acest lucru nu sunt formate. Apariția acidului lactic este un proces natural, iar îndepărtarea timpurie a acestuia este în puterea ta. Instruire de succes!