Disconfortul din partea superioară a spatelui, claviculele și proiecția coloanei vertebrale cervicale este familiar tuturor oamenilor moderni care petrec mult timp în spatele unui monitor de calculator sau a unui birou. Adesea apare pe fondul patologiilor articulare, dar chiar și în aceste cazuri, exercițiile simple ajută la ușurarea mușchilor gâtului și a umerilor pentru a îmbunătăți semnificativ starea.
Periodic efectuându-le, puteți elimina tonul crescut și, în același timp, întăriți țesutul muscular, ceea ce îl va face mai rezistent la stres.
Întinzându-se pentru durere în gât
O variantă bună a exercițiului cu durere în gât se întinde.
Se compune din șase părți, fiecare dintre acestea urmărind întinderea unui grup muscular.
- Apăsăm bărbia la piept atât de jos și cât de mult posibil.
- Ne înclinăm capul înapoi pe cât posibil. O facem fără probleme, fără suflare.
- Suntem înclinați spre dreapta, ținând-o.
- Modificați poziția capului la exact opusul - îl înclinăm spre stânga. Cu înclinații laterale, încercăm să atingem umărul cu urechea.
- Țineți brațul paralel cu podeaua, întoarceți capul spre dreapta până când bărbia se ridică deasupra umărului.
- Rotiți capul în direcția opusă.
În fiecare poziție, ținem timp de cel puțin 10 secunde: după ce am fost înghețați într-o poza, numărați încet la 10. Astfel, doar câteva minute vor fi suficiente pentru a relaxa complet mușchii tensionați.
O alternativă la întindere poate fi ridicarea umerilor. Este important ca lamele să se miște astfel într-un plan vertical, fără să se miște înainte sau înapoi.
Self-masaj cu dureri la nivelul gâtului
Atât exercițiile fizice, cât și durerile din gât ajută la auto-masaj. Când o realizați, este important să vă concentrați asupra propriilor sentimente și să încercați să nu "întindeți", ci să calmați zonele bolnave, să le mișcați ușor și să le bătuți.
Consolidarea mușchilor gâtului
Ca exercițiu pentru a întări mușchii gâtului, puteți efectua următoarele mișcări:
- Ridicați-vă mâinile atât de sus cât mai mult posibil. În acest caz, ele trebuie să paralel una cu cealaltă. Menținem această poziție timp de cel puțin două până la cinci secunde, nu pentru o secundă slăbind tensiunea musculară. Lăsăm mâinile, ne odihnim și le ridicăm din nou. Realizați cel puțin 10 repetări.
- Ridicați umerii, faceți câteva mișcări circulare înainte și câteva mișcări circulare înapoi. Mâinile trebuie fixate în proiecția articulațiilor umărului.
- Ne ridicăm pe o suprafață antiderapantă (în mod ideal - un covor pentru yoga). Mâinile pe care le avem în spatele nostru, ne răsuceam degetele. Facem o înclinație puternică înainte și ridicăm simultan mâinile legate la tavan. Menținem timp de 10-15 secunde, încercând să simțim relaxarea mușchilor din zona gulerului. Acceptați poziția inițială. Facem mai multe astfel de repetări.
Ne așezăm pe stomac, ne întindem picioarele. Cu palmele împingând partea de sus a trunchiului de pe podea și aruncând capul înapoi. Menținem această poziție ("cobra pose") de la treizeci de secunde la un minut.
Unele exerciții pentru gât vă ajută să vă relaxați mușchii tensionați din spatele și centura pelviană:
Luați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe marginea marginea, astfel încât picioarele dvs. să aibă un unghi drept. iar tivul era paralel cu podeaua. Mâinile se întind în lateral și se relaxează. Această poziție poate fi păstrată pentru câteva zeci de minute sau mai mult.
Întinzându-se pe o suprafață plană orizontală, picioarele se ridică de-a lungul peretelui. Mâinile se întind pe lateral.
Minciuna. Un picior trebuie să fie luat de o parte și să fie așezat în unghi drept. Partea superioară a trunchiului se întoarce și în această direcție, acoperind o mână cu cealaltă. Țineți poziția timp de zece secunde, schimbați partea.
Pentru a fixa rezultatul obtinut va ajuta sa pastrati chiar postura si somnul in pozitia corecta, precum si utilizarea de perne speciale in timpul calatoriei sau lungi excursii cu masina.
Un complex minunat pentru gât a fost inventat de Dr. Shishonin.
Împărtășește-l cu prietenii tăi!